💪🥇Com для повседневной жизни, иногда трудно разместить школу. Также мы перечисляем некоторые упражнения, чтобы мы могли быть feitos em casa emagrecer. Emagrecer sem exact отправляется в академию, тренируя в доме mesmo. Эта цель muitas pessoas, что оценка acima do peso; Как или артиго на ...

10 Exercícios para emagrecer, которые воруют фаза em casa

Каждый день, чтобы жить, иногда трудно организовать школу. Также мы перечисляем некоторые упражнения, чтобы мы могли быть feitos em casa emagrecer.

Emagrecer sem exact отправляется в академию, тренируя в доме mesmo. Эта цель muitas pessoas, что оценка acima do peso; В качестве статьи о emagrecimento e musculação teve uma ótima repercussão, давайте рассмотрим эту тему.

Hoje nosso focus é показывает вам, как вы можете тренироваться дома и терять вес.
Мы сосредоточимся на упражнениях для аэробных упражнений forcha e deixarei для следующей статьи.

Эти упражнения не требуют появления оборудования или автомобилей. Мы хотим четко сказать, что гнёзда тренируются или фокусируются на гипертрофии.

Не ждите, чтобы присоединиться к господину Олимии как к такому виду упражнений. Ибо для всех больших групп есть некоторые исполнители упражнений. В этот раз вам нужно обратиться к профессору физического воспитания и сущности.

Перед вами стоит рисальт, чтобы диета или мелор айнда, reeducação, чтобы питаться и фундаментально, чтобы вы получали результаты в течение нескольких лет с помощью эмагера, сеамского бетона и дурадуроса. Закупите спортивного диетолога, чтобы он мог разработать план, чтобы прокормить его характеристики.

Упражнения для emagrecer и потерять живот дома

Ревмбрандо, или treinamento força, примененный к или emagrecimento é довольно efetivo pois, увеличивает или метаболизм, а не poste-exercício, mesmo, что ваши калорийные затраты во время практики меньше, чем у нас аэробные упражнения.

Мы будем ссылаться на качество упражнений или основную мышечную группу, для фикара-маиса — ясность или фокус каждой ум.

Musculação em casa для emagrecer

Этот é um ponto важный muito. Quanto massa massa muscle você possuir, легче перемещаться emagrecer е главным образом, манерой или весом. Isso из-за его базального метаболизма, который будет быстрее!

Veja agora некоторые упражнения, что мы можем быть feitos em casa e, что vajo te ajudar emagrecer!

Avanço:
Это упражнение uma um das variações делает агачаменто, и его основное внимание уделяется мускулатуре, занимающейся квадроциксом женского пола, mesmo, что мышцы isquiotibiais (задняя часть дает coxa) и два ягодицы também seja aivada.

Начните с одного двойного изгиба на 90 ° до другого полурасширенного. Эта полурастянутая нога спустится вниз и сыграет, или joelho слегка не хочет, заставляя мускулатуру двойной ноги вернуться в исходное положение.

Повторите это движение с аутра перна впереди. Каждый раз, когда асеасы практикуются, это эквивалентно повторению. В случае, если это упражнение легко выполнить, в случае более продвинутых пратиантов необходимо реализовать дополнительный вес, чтобы избежать перегрузки боа.

Agachamento:

Ум еще два функциональных движения и важная мускуласа. Или приседание может быть feito по-разному, а также внешняя перегрузка. Em pé, com os pés na mesma linha dos ombros, flexione ao mesmo tempo или quadril e os joelhos, без естественного движения к сутулости.

Desça até или ponto onde ainda становятся невосприимчивыми к искривлению суа-колы. Говорят, что «тур» или квадриль перед определенным моментом времени не превышают этого угла. Isso fará com, что вок сохраняет свою колону и сохраняет квалификацию do movimento.

Чтобы потенционировать результаты приседания, я не ставил вокал «sobe», останавливал pouco до полного растяжения или quadril. Isso fará com, который избегает вока, или что мы, chamamos ponto отдыха таким образом, увеличится, чтобы интенсифицировать seo treino.

тугой

Этот é um movimento muito, используемый для работы с задней позицией, дает coxa и glutes. Это может быть как feito com carga, так и бары, анилы и halteres, а также эластичные faixas как или Thera band.

Em pé, com pés, расположенные на linha do ombro, flexione или quadril e projete или corpo for front ata, что sua coluna ainda esteja, сохраняя свои кривизны. Depois поднимают новамент.

Дайте тот же путь, что или наклон, или избегайте полного расширения квадрилы, увеличивайте интенсивность отдыха или точки покоя.

Panturrilha:

Как я уже упоминал, я ничего не говорю о колготках, эти мышцы требуют гораздо более интенсивных упражнений из-за их уменьшенной амплитуды суставов. Для fazer em casa я указываю, что вы поднимаете em um degrau, поддерживаете только na ponta dos pés, com calcanhares sem apoio.

Desça até или ponto максимум и поднять também ate или максимальную точку. Как практический вопрос, это упражнение deixá ter um legal efeito будет для интродукций дополнительных песо.

Flexão de Braço:
Это еще два распространенных упражнения при использовании естественной гинациды (использование упражнений или песо). Его основное внимание уделяется мышцам пенитенциарной системы. Если есть трудности с его выполнением обычным способом, используйте инструменты в качестве поддержки для уменьшения перегрузки.

Начните как можно больше на высоте двух плеч, задача параллельна или квадриле. Abaixe até os cotovelos ficarem в 90º и вернуться в исходное положение.Alterações, как и многие другие, далее, um pé em cima do outro увеличивает больше, чтобы перегружать и рекрутировать другие мускульные группы.

Triceps Bank:
этот é um exercício, который требует большого количества мышц двух трицепсов, и легко справиться с этой проблемой, чтобы увеличить количество перегрузок. Поддерживайте больше, так как пальцы повернуты или трупы, на высоте двух плеч и положения или тела спереди. Os pés deverão ficar na altura do quadril também.

Abaixe até os cotovelos formarem um угол 90º graus. Вернитесь в исходное положение. Веса сверху или снизу на более высокой поверхности увеличивает перегрузку упражнения.

Rosca com Pé Halteres:
Для этого упражнения необходимы для использования. Или сосредоточьтесь здесь на мышцах бицепса. Из pé, segure или halter как mãos, ладони для верхнего numa posição de punch na linha dos ombros. Поднимитесь или понизьте связь между плечами и медленно, всегда сохраняя постоянный вызов и заботясь, чтобы не компенсировать или двигаться с плечами или берегами.

Абдоминальный гребень:

В качестве фокуса этого текста, или emagrecimento, мы почти не сможем справиться с движениями, которые связаны с более мускульными структурами, как в случае с брюшным гребцом.

Некоторая забота, которую нужно принять. Избегайте прекращения темпов на пути к шамам-де-трансиану. Isso fará com, что интенсифицирование делает treino увеличенным калорическим расходом também.

Как титул artigo и «10 упражнений для emagrecer, что мы можем быть feitos em casa», irei agora falar de outros 2, что мы можем быть feitos e não necessariamente são de musculação!

Упражнения для emagrecer, HIIT!

OR HIIT — это, пожалуй, величайший «новидад» в мире фитнеса, а не то, что он относится к emagrecimento. Мы подробно показываем, как это искусство работает (Treino HIIT — еще два эффективных способа сжигания жира).

Хотите знать, как вы можете оздоравливать или HIIT дома с emagrecer? Simples, com caminhada, коррида, bicicleta, escadaria e cualquer другой тип аэробных упражнений.

Вам просто нужно быть осторожным, чтобы выполнить упражнение com segurança. Например, есть много веса, выбирайте ativities с меньшим воздействием.

Além disso, форма как você vai, чтобы исполнить также важную muito. Результатом будут более интенсивные и подходящие стимулы, стимулы.

Для isso, é muito важный или acompanhamento профессионального профессионала!

С традиционным HIIT, с аэробными упражнениями, мы также можем создать схему с высокой интенсивностью. Для ISSO мы используем ту же логику, что и HIIT, которая представляет собой высокоинтенсивную решетку с большими движениями и задействованными несколькими мышцами с небольшими интервалами отдыха.

Кроме того, вы можете использовать movimentos como или agachamento, ao avanço, брюшной ремадор и outros.

Например, выполните 5 приседающих сывороток 30 секунд, с 30 секундами отдыха. Депо, иди за другим упражнением.

Возможности HIIT огромны, поскольку мы можем изменять пропорции, стимулы и вариации в форме, которую мы подтверждаем, чтобы быть правильной.

Читайте также: Как потерять живот: упражнения и диета

Но для isso, я поворачиваю к frisar к importância делает acompanhamento профессионального bom!

Bom meus amigos, это просто несколько упражнений для emagrecer быстро, что вошел в fazer na sua casa. Сегундо Оливейра (2011):

Интенсивная деятельность приводит к более высоким расходам на калории и увеличивает скорость метаболизма в зависимости от темпа и величины, которые вы оказываете при определенной интенсивности.

К isso mantenha um reposeo от 1 до 2 минут между сериями и от 2 до 5 между различными упражнениями. Quanto как repetições, я указываю 3 недели не более 15 повторений.

Я думаю, что здесь недостаточно, а не Treino Mestre e, что мы должны ressaltar, и мы должны выполнить огромный количественный повтор определенных упражнений. Isso não приведет к локализованной потере жира.

Прекрасный пример этого можно увидеть у одного из наших ремесленников falando на abdominais, чтобы потерять живот на fica bem clear, что fazer 200, 300, até 500 abdominais, não gera a diminuição de fat, расположенный nessa região. Лея или артиго, чтобы уточнить dúvidas maiores.

Еще одна важная артерия, которая дает секрецию здесь, é или exercícios, чтобы потерять живот, который может быть feitos em casa. Мы уделяем больше аэробных упражнений, как не стартеров, более эффективных, без калорийных расходов.

Enfim, выполняйте эти упражнения для emagrecer и фундаментальные в его процессе перемещения жизни. Lembrando больше, чем диета, также является фундаментальной в этом процессе! Bones treinos!

Литература: Оливейра, Даяне Мейсе Мейрелеш де, Эт. Взносы, выполняемые в режиме реального времени, не обрабатываются, EFDeportes.com, Digital Magazine. Буэнос-Айрес — 16-й год — № 156 — май 2011. //www.efdeportes.com/.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: