💪🥇 Диета для гипертрофии и база для bono ganhos. Поэтому избегайте ошибок и фундаментальных! Veja neste artigo, pior erros, приверженные диете для гипертрофии. Perca um treino, более não uma refeição. Эта многократно повторяющаяся фраза не является мускуласом, поэзия изображена по частям, за счет диеты для ...

10 худших ошибок, допущенных в диете для гипертрофии

Диета для гипертрофии и база для крупного рогатого скота. Поэтому избегайте ошибок и фундаментальных! Veja neste artigo, pior erros, приверженные диете для гипертрофии.

Perca um treino, более não uma refeição. Эта очень повторяющаяся фраза не имеет мышц, она изображает их, важность диеты для гипертрофии.

В довольно упрощенном виде, для диеты или горения для адаптивных процессов, которые вызвали гипертрофию.

В этом случае фундаментальное e! Porém, muitas pessoas, что erram muito na hora de compor sua diet.

Когда мы говорим о диетах для гипертрофии, у нас больше койзамов, чем просто количество определенных продуктов.

На диете мы постараемся оптимизировать синтез белка, ингибировать образование катаболических гормонов, увеличивать два анаболика и мелхор да саде em geral.

Поэтому вам нужно узнать, что у вас есть отличные результаты, просто съедая много белка или едва следуя dobradinha frango com batata-doce.

Veja agora, os 10 лучших эрров, приверженных диете для гипертрофии!

Диета для гипертрофии, 10 лет, которая заканчивается вашими результатами!

1. Не рассчитывайте свои ежедневные потребности

По соглашению с его treino, его ротиной, весом, сексом и другими другими понтонами, суасы нуждаются в мудаме.

Больше, чем просто калорийные квесты как muitos pensam. Точная диета должна быть рассчитана и собрана на основе того, что вам нужно на каждом этапе вашей периодизации.

Ежедневные потребности, нам нужно рассчитать только макроэлементы (белки, углеводы и жиры), но также витамины и минералы. При таком расчете ваша диета не будет полезной, если она будет изменена для достижения лучших результатов при гипертрофии.

Этот расчет является сложным. Envolve uma série de questões. Например, есть некоторые микроэлементы, которые большая диетология майории не рассчитывает на основе ежедневного приема, а также еженедельного сима.

Например, в качестве мульджеров существуют совершенно разные потребности дома, а также цели, которые вы выравниваете. К тому же, этот расчет должен быть feito, предпочтительно диетологом.

2. Ешьте полумаски mesmas coisas

Для более чем вы вычисляете расчеты и находили определенную диету для гипертрофии, нам нужно разнообразие питательных веществ.

Это максимальный вельха, который мы не должны есть, когда мы едим frango com batata двенадцать, когда мы хотим гипертрофировать.

Quanto mais sua диета для разнообразных, sem потерять qualidade, melhor будет или результат.

Isso потому что я atémosmos os продукты указанные для диеты для hypertrophy, apresentam ограничивает em algum nutriente.

Изменяя свое потребление пищи, обратите внимание на то, что у вас есть поглощение мела и лицо, которое ваше тело «адаптировано».

Некоторые продукты нужно потреблять в определенные периоды времени, и их оставляют в стороне.

Всегда будет запасной бом, вариация, которая будет падать для вас.

Чтобы умереть за точную гипертрофию, прежде чем качать, быть saudável.

К тому же, на первом месте — месса, который помогает получить ваш организм.

Читайте также:

14 Дикасская диета для мышей Ганхар Масса

3. Не анализировать качество белка

Na для гипертрофии, muitos acreditam, что достаточно есть белок муита. Porém, как белки tem или что мы chamamos биологической ценности (белки с высокой биологической ценностью, основы для мышцы ganhar massa).

Или биологическая ценность связана с абсорбционной способностью двух аминокислот. Чем больше биологическая ценность белка, тем больше будет его поглощение корпо.

Никакие геральные, как белки животного происхождения, не обладают высокой биологической ценностью и, кроме того, являются основой для диеты для гипертрофии.

Более mesmo как белки растительного происхождения, precisam ter seu биологическая ценность levado em conta.

Возможно, на диете для гипертрофии будет полностью базироваться на белках с высокой биологической ценностью.

Desta maneira, мы будем процессом мускульной реконструкции muito mais efetivo.

Além disso, в виде белков с высокой биологической ценностью, которые являются противовоспалительными, гормонами гормонов. К тому же, вы всегда отдаете приоритет своей диете!

4. Депозит в качестве фишек, которые мы дополняем

Сверху, как или nome já deixa claro, был разработан, чтобы достичь определенных уровней питания.

Ela não é e jamais будет, основываясь на вашем рационе для гипертрофии. Porém, большая часть pessoas, который treinam, беспокоит больше com, что vão берут не пост-tretino, делают это com seu almoço!

Дополнения — отличные стратегии оптимизации диеты для гипертрофии. Eles jamais serão заменяет.

Практический пример: muitas pessoas têm dificildades em поглощают белки boa qualidade во время или в день, foras das principes refeições do dia. Comesso, белковые добавки, такие как сывороточный белок, альбумин или казеин, são — стратегии для этих случаев.

Порем, будь то в его случае, нужно постоянно дополнять. Есть некоторые люди, которые кредитуют (и другие, чем вендоры), что дает sem supplement você jamais terá bons.

Для isso, baixe suas ожидания относительно добавок, pois eles, sem uma approada diet, não trazem qualquer result.

5. Esquecer da água

Сим, вода и фундаментальная диета для гипертрофии. Вы сможете рассчитывать на количество воды и продуктов питания, содержащих жидкости, в сложных условиях.

Isso, потому что вода участвует практически во всех физиологических реакциях организма.

Вода поглощается за достаточное количество боа, некоторые процессы заканчиваются предвзятостью. Логично, что есть люди.

Для некоторых пессоа, 2 литра воды в день или достаточно. Outras, precisam от 3 до 4 литров в день.

Тудо зависит от того, как его ротина, сделай клима на дикой море, де-фа-трайбо-де-аутрос-фаторов.

Основополагающим является то, что у вас есть десять или привычка к питьевой воде. Пойс также подходит для диеты для гипертрофии, emmos hidratação, fique muito mais easy.

Читайте также: Диета для увеличения мышечной массы, можно ли тратить деньги?

6. Ней леар em conta или tempo de absorbção dos питательные вещества

Каждый тип питательных веществ темп поглощения отличается. Mesmo в некоторых группах, например, или в случае двух макроэлементов, мы являемся темпами различного поглощения. Или более распространенные белки и углеводы.

Поскольку белки могут быстро абсорбироваться, как и в случае некоторых добавок, таких как сывороточный протеин, или медленных, как в случае альбумина, присутствуют на ясном do ovo.

Читайте также:

Сывороточный белок: или что, служить, преимущества, эффекты и как взять альбом: или что, служить, пользы, эффекты и как принимать

Есть углеводы, простые чаи, которые быстро абсорбируются (или чрезмерно превращены в жир) и сложны, которые поглощаются несколько лет назад. Или что такое влияние на ваш рацион? Tudo!

В какой-то момент вы указываете, что питательное вещество быстрого всасывания и медленного приема пищи, вы получите предвзятый анаболический процесс. Или, наоборот, это может произойти.

Для isso, диета для гипертрофии, и фундаментальная или темп поглощения, сома к биодоступности каждой пищи, рассматривается в conta.

7. Ешьте сахар и простые углеводы в избытке

Здесь гораздо больше, чем просто предвзятость к гипертрофии, у нас есть поиски.

Или сахарный рафинированный, быть как простой carboidratos, feitos com farinha branca, trazem muitos malefícios для вашей диеты.

Для быстрого впитывания muito, e или espaço para estocá-los ser reduzido, ha uma conversão de glicogênio em gordura.

Além disso, ainda temos или проблема инсулина, которая секретируется в избытке и piora ainda больше или случай.

Независимо от ситуации, для диеты с гипертрофией, принципиально сводится к максимально возможному, к проглатыванию простых углеводов и очищенного асукара.

Mesmo не post-tre at, на некоторых преконзимах, что они должны использоваться, мы должны избегать их. Заменено сложными углеводами и имеет фундаментальное значение для успеха вашей диеты для гипертрофии!

Veja bem, сложные и медленно поглощающие углеводы, também podem, чтобы получить жир при потреблении в избытке и контроле за периодами проглатывания.

Читайте также: Carboidratos: O que são, funções, типы и продукты, богатые диетой

8. Беспокойство — было похоже на посттретино

О тенито анаболической янелы, которая выступает за то, что мы должны глотать определенные питательные вещества в конце или в конце, акабу превращая что-то в раны. Сим, вам нужно глотать питательные вещества качества depois do treino.

Porém, to sua sensese proteica будет увеличен более чем на 24 часа после вока, чтобы освободить песо, а не fim do treino.

Докажите, что либо сыворотка, которую вы принимаете, не достаточно или достаточно для гипертрофии, а не минимального, инокулята!

Alem DISSO, с эм и красный диам você não получить что-то, чтобы поесть Ou взять Сеу дополнения логотип APOS или конец treino сделать, тихое (а) fique, você Нао Vai потерять или Ganhou по DISSO причины.

Os гипертрофические процессы медленны, выпускники. Или что вы не принимаете посттретино и менее важно, чем вы не останетесь до конца дня!

9. Следуйте диете только тогда, когда вам нужно

Nosso corpo não tem calendário e nem horários. Эле вряд ли реагирует на раздражители.

Ибо фундаментальным является то, что вы поддерживаете ротину, идя на диету.

Таким же образом можно употреблять две продукты мессмоса. Больше на эструтуре.

Избегайте излишеств в разные дни, например, праздники и выходные. Для диеты старайтесь не переусердствовать.

Как exceções nào sabotam sua diet, ротина сима.

10. Неправильное питание диеты

Если вы не хотите, чтобы ваша спортсменка не скупилась на вас, вам нужно будет адаптировать свою диету к ротине.

Ибо, чтобы установить диету, которую трудно соблюдать, er um erro dos piores.

Принципиально важно, чтобы ваш рацион был адекватным, но также функциональным с точки зрения применения.

Случай противоречивый, qualquer mudança em sua rotina ou непредвиденный, pode competetê-la.

Диета для гипертрофии é provavelmente, или предмет более сложный treinamento.

Потому что это очень важно, и у нас есть трудности с pontuais em segui-la, это фундаментально, что ваша диета является функциональной и что у вас всегда есть «план кондиционирования».

Читайте также: Как установить диету для получения мышечной массы — Часть 1 — O Исчисление

Это 10 основных злоупотреблений диеты для гипертрофии, которые могут поставить под угрозу ваши результаты.

Всегда обращайтесь за советом к спортивному диетологу, который будет знать, как привести свою диету в соответствие с вашими целями и индивидуальностью. Bones treinos!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: