AraTo deixar ваш gluteus durinho и крутой, мы разделили 5 упражнений на классную комнату com execução correta, чтобы включить в вашу ротину де трерионов.

5 упражнений на deixar seu bumbum durinho и крутой

Чтобы увеличить, или bumbum и deixar, ваш gluteus durinho и крутой, мы отделили 5 классных упражнений для классной комнаты com execução correta, чтобы включить em sua rotina de treinos.

То есть, когда настало время подготовиться к встрече или смотреть парад бикини или бассейна, неделю.

Здесь мы обсуждаем два упражнения, чтобы потерять живот, но все mulher sonha em ter, до пояса, e или bumbum durinho и крутые. Então, separei некоторые упражнения, чтобы дать этому турбинаду наши ягодицы.

Поскольку бразилейные формы формируют bem curvilíneas и bumbum avantajado, mas semper dá pra sculpir e deixar ainda melhor.

Um bumbum firm и empinadinho, é garantia de sucesso no verão, e você não vai хотят спрятаться за canga, certo? Com esses exercícios, você vai deixar seu bumbum ainda mais bonito ou, case esteja meio caidinho, vai отказываются от наших ягодиц и их самооценки.

Он рекомендовал упражнения 3 раза в неделю в промежуточные дни. Я не рекомендовал, чтобы я знал, что это не так. И, всего за 30 минут в день, да, да, чтобы гарантировать более красивый бумбум.

Энтау, давай деик-сар-де-де-ла-де-кончар или трейно?

Читайте также:

Exercícios para Gúteos, Os 8 Melhores para ter БОЛЬШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ!

5 melhores exercícios увеличить или bumbum:

1 — Agachamento sumô (Sumo Squat) com перегрузка:

Или agachamento é um dos melhores exercícios более традиционный для Работай свои ягодицы и увеличивайте или бумбум.

Нет агачаменто сумо, как pernas ficam mais afastadas, um pouco além da direção do quadril, com ponta dos pés voltada para fora.

Задачи Мантенхи на колу, с наклоном вперед, вперед или назад, образуя угол 90º, как сопутствующий коакси, а также для ультрасовременного в ponta dos pés.

Усиление или добавление нагрузки на нагрузку. Я могу быть feito com halteres ou no smith. Проверьте интенсивность веса, которую удается поднять, в качестве инструктора, и будет увеличиваться постепенно. Более важным является качество движения, чем количество веса.

Для quem já привык к semper fazer или традиционному приседанию, или sumô é uma uma превосходный variação de упражнение для bumbum maior e bonito.

Нет видео abaixo você confere a execução correta desse exercício для ягодиц. (Кредиты Eva Andressa, вы можете увидеть более двух видео на своем канале)

Это упражнение trabalha большая часть две мускулатуры coxas и всей части bumbum, deixando mais redondinho и крутой. Дика: 3 раза из 12 повторений.

2 — Жесткая трубка для наружного применения:

E um осуществил компост, ou seja, trabalha vários мышцы ao mesmo tempo, как заднее coxa, lombar e область glute.

Com pés afastados na длина двух плеч, закрепление бара — ou halteres, com braços na front of corpo, com a da palm virada pra inside, deça или туловище, сохраняя проблемы с колонами. Muita atenção pra não deixar до арочной колуны. Управляемое движение происходит быстро и быстро.

Uma variação do exercício, для более продвинутых, односторонних жестких. Na час движения descida, uma das pernas fica estendida para trás. Случай Nesse, число повторений fazer или mesmo, чередующееся или боковое, дает perna.

Execução correta em vídeo:

Quem tem dima flexibilidade майор, может использовать или ступить, для terma maior не позднее удлинения coxa. Дика: от 3 до 4 раз, от 10 до 12 повторений.

3 — Abdução de quadril:

Deitada of side, com um braço, поддерживающий cabeça e или outro na front do trunk. Полюс de baixo flexionada e увенчанный сверху, с ponta do pe pra front.

Поднять перну без угла 70º. Это упражнение для тренировки или смещения. Для усиления или упражнения используйте caneleira.

Депо меняет или бок и повторяется, выполняя ауру перну. Дика: от 3 до 4 раз, от 10 до 12 повторений. С каждой стороны.

Video com execução correta:

4 — Extrasão de quadril na polia baixa:

Это упражнение trabalha или gluteus maximus e a coxa. Com или corpo слегка наклонен к фронту, segrure na bar de apoio do aparelho.

В качестве штрафа, он поддерживается, он является изгибом pouco, и он является прямым, не поразительным хищником, который отстает или максимум, который может быть достигнут весом или весом, чтобы быть увеличенным до quadril.

Повторите или mesmo com outra perna. Дика: 3 — 4 раза, 12 повторений, с каждой стороны.

Execução correta do exerciseício:

5 — Afundo / Passada / Avanço:

O nome mais conhecido é afundo, больше темп и variações do exerciseício.

Com um pé ma a a front, e o outro back, flexione или joelho da perna de trás, я связал encostar no chão. Повторите движения com out per perna.

Чтобы помешать и усилить или улучшить, поддержите несколько ног на скамейке / ступеньке и добавьте груз / вес, используя недоуздок или бар.

Dica: 3 série com 12 repetições, чередующиеся или боковые (по 3 раза с каждой стороны).

Execução do exerciseício em vídeo:

Майория — два упражнения для трабалхама тамбема — ломбарный e / ou, os muscle da coxa. Então, além deувеличение или bumbum deixando ele redondinho e bonito, Вай фикар с повернутыми ногами. По falar nisso, вокал ja leu nosso artigo комиксы о том, как сделать превращенные и мускулистые ноги?

Как dicas de repetições каждого treino, é едва uma sugestão. E não устраняет необходимость профессионала или профессионала. Или количество серий, повторений и используемой загрузки будет напрямую вмешиваться в нецелевую дорожку.

Профессор Pergunte ao seu может включать в себя альгумные дессы для упражнений или для bumbum no seu treino. Вкратце, мы приведем больше 5 упражнений, которые позволят вам подняться не seu bumbum e deixá-lo durinho.
Agora não perca tempo e начинает готовиться к параду biquíni, e sem canga, no verão.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: