«Мои мифы обволакивают мускуласу». Некоторые из них могут быть рассмотрены. Veja neste artigo uma análise о квесте де ос joelhos ultrapassarem к linha da ponta dos pés no agachamento! Считается muitos как или «rei two exercícios», или agachamento é sem sombra de dúvidas, или два популярных mas nas ...

Agachamento, os joelhos podem passar da linha da ponta два фута?

Мифологические мифы обволакивают мускуласу. Некоторые из них могут быть рассмотрены. Veja neste artigo uma análise о квесте де ос joelhos ultrapassarem к linha da ponta dos pés no agachamento!

Рассматриваются muitos как или «rei dos exercícios», или agachamento é sem sombra de dúvidas, еще две популярные школы. Seja для концов emagrecimento, гипертрофии или просто melhora da funcionalidade, ele дает нам интересный диапазон работы. Но так, что ele seja от fato efetivo, или опуститься до поверхности, pois somente assim, ele будет уважать всех к questão das rotas articulares.

Порем, определить или какое естественное движение зависит от ряда факторов. Questões как flexibilidade, моторная координированная методика deceução são primordiais neste. В этом смысле выполнение двух упражнений необходимо рассматривать с точки зрения амплитуды согласия с каждой индивидуальностью.

Ao perform или agachamento, faz требовалось, чтобы joelhos façam uma flexão ampla, em em muitos, ultrapassa os 90 °. В некоторых случаях чувство гнева, или joelho, точное преследование для linha da ponta два pés, pois assim, mantemos или равновесие без движения.

Есть два основных аргумента, которые я осуждаю, И это будет перегружать или иметь тенденцию к исправлению, для более выраженного сжатия. Pois bem, tudo vai зависит от случая, в общем, não é o, что происходит в напряженном режиме!

Veja agora интересное исследование на эту тему!

Джоэлхос превосходит linha da ponta dos pés? Lesão na certa? Это зависит!

В недавнем исследовании (List et.al, 2013) у нас есть важный вопрос. Neste estudo, foram проанализировал 30 jovens com experência e execução correta no agachamento. Foi possível, чтобы проверить, что для выполнения или изгибания деформирования, что продвижение joelhos almem da linha da ponta два pés, увеличивает соображения как curvaturas da coluna. Porém, é possível проверить também, что houve uma redução 14% na compressão patelar executtando-o desta destaira. Но не общая выгода, а перегрузка на колуну, скорее, более акцентированную и временную, потенциально опасную.

Объяснение этого жира, Когда мы препятствуем продвижению joelhos, у нас нет центра равновесия, перемещенного для остальных. Comsso, to tendência é, что perca или равновесие e com a ação da gravidade, отстает. Чтобы компенсировать это, кривая изогнута, так что она управляет мелом или движением и распределяет более эффективные нагрузки.

Как porções da coluna, что маис изогнуто до грудного и ломбарского, по совпадению, так что mais apontam случаях hernnias и outras doenças articulares.

Quanto maior a amplitud do agachamento, майор будет вам нужен joelhos ultrapassem для linha da ponta dos pés. Isso объясняют волосы, которые в высоких амплитудах, или центр гравитации будут соединены ainda mais para trás, или что vai fazer com, что joelhos sejam отвечает, чтобы распределить мелхор для загрузки.

Então os joelhos podem passar to face sem problem nenhum? Логично, что мы должны одобрить isso de maneira mais aprofundada!

Agachamento e joelhos, passar ou não da ponta two pés?

Это комплекс questão, где невозможно дать ответы, которые являются enquadrem для любого случая. Lembre-se мы фаландо естественного движения, более сложного, из-за совместных перегрузок, которые могут вызвать. В общем, нет проблем в небольшом проекте, два joelhos на двухсторонней точке, как я уже упоминал, это естественное движение.

Porém, есть некоторые случаи, когда это упражнение должно быть feito com care! В таких случаях, как хондромаляция, мы можем усилить давление на волосяной покровный волос, или что это может оказаться еще более серьезным.

Существуют также случаи, когда отсутствует координация или равновесие. В этом смысле, прежде чем думать о более высоких нагрузках, нам нужно пройти педагогический процесс моторного обучения путем изгиба. Neste artigo já falei sobre isso (Agachamento, образовательный процесс для melhorar a execução).

Além disso, fatores относительно flexibilidade também precisam be levados em conta. Quem executa или agachamento sem um devido control flexibilidade, имеют тенденцию к ретрограну или квадриле, или muitas vezes, «puxa» или joelho для trás, но увеличиваются, чтобы перегрузить на межпозвонках дисков.

Этот комплекс ecuma questão complexa, которые необходимо оценивать с помощью критериев и ухода. Но не общий, passar или joelho da ponta две проблемы — большая проблема в течение дня. Lembre-se, или что существует não são exercícios contraindicados, но sim pessoas contraindicadas para eles! Bones treinos!

Ссылки:
Список, Р. Кинематика туловища и нижних конечностей во время ограниченных и неограниченных приседаний. J Strength Cond Res. 2013

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: