💪🥇Часть 18: Требуется ли кардио? - Фитнес Анжела Сальваньо и фитнес-новости

Анаболическое окно — часть 3

Является ли сердечно необходимым или должен быть основной тренинг и диета?

Колин: Нужно очень сильное слово. Конечно, ваши текущие цели имеют огромное значение, а также генетика. Если вы находитесь в фазе мышечного роста, сердечно становится гораздо менее важным, особенно если вы являетесь эктоморфом, как я, и у вас очень высокий метаболизм. Даже в фазе потери веса кардио не обязательно все, что важно для кого-то вроде меня, но это из-за A) моего метаболизма и B) моих целей поддержания процентного содержания жира в организме примерно 9-10%. Я могу сделать это без кардио. Теперь, если бы я хотел начать участвовать в соревнованиях, и мне нужно было сбросить около 6% жира, я не думаю, что это происходит без увеличения сердечно-сосудистых требований. Это, однако, не означает необходимость бесконечного количества государственных государственных кардио, чтобы выполнить свою работу. Я считаю, что это можно сделать еще с несколькими более интенсивными сессиями HIIT каждую неделю в сочетании с правильной диетой. Теперь для тех, кто не «благословлен» с более высоким метаболизмом, может потребоваться немного больше работы с кардио. И снова, когда я сказал, что это зависит от того, что вы пытаетесь сделать.

У Кардио также есть другие преимущества, кроме как только состав тела, так как он хорош для сердца и легких. Поэтому, исходя из этого, всегда полезно включать некоторые из них для общего состояния здоровья и фитнеса. Я должен действительно сказать себе, что, когда я пройду этот этап наращивания … Во всяком случае, чтобы ответить на вопрос, тренировка веса и диета должны быть в центре внимания, а кардио — только оптимально (обратите внимание, что это не обязательно) в зависимости от ваших целей.

Дара: Это зависит от ваших целей, но я собираюсь сказать, что я всегда буду рекомендовать по крайней мере некоторые кардио, по крайней мере, для льгот по кондиционированию. В некоторых случаях я бы рекомендовал очень мало сердечно-сосудистых заболеваний, например, во время фазы наращивания мышц, но я все еще думаю, что нарушение пота и перекачка вашего сердца является важной частью общей физической формы. Что касается потери жира, которая чаще всего ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, я нахожу, что результаты приходят быстрее и легче, когда я включаю регулярные сердечно в мою рутину. В частности, HIIT делается в другой день или раздельно в день с моего сеанса подъема. Могут быть некоторые люди, которые могут просто подтянуть свой рацион и потерять жир, но я считаю, что мне нужно сделать кардио. Так что для меня, да, это необходимо.

Мэтт: Я с Колином в этом необходимо, это сильное слово. Нет, это не обязательно для достижения или поддержания определенного взгляда, если это ваша единственная цель. Если ваша диета находится в точке, тогда вы можете потерять весь жир, который вам нужен, только с регулярными действиями по жизни и тренировками по весу.

Я скажу, что кардио, независимо от типа (LISS или HIIT), определенно избавит вас от жира быстрее, чем только с помощью диеты. Я думаю, что любой, кто прошел через какую-либо серьезную фазу потери жира, поймет, что скорость, с которой жир отрывается, очень важна. На ранней стадии очень приятно видеть прогресс быстро и что прогресс может быть тем, что заставляет вас оставаться в курсе позже, когда происходит ужесточение. 16-недельную диету легче проглатывать, чем на 24 или 36 неделе диеты. Не говоря уже о том, что вам кажется, что вы активно теряете этот жир, когда занимаетесь кардио, и не просто ожидаете, что он будет очень медленно метаболизироваться.

Есть проблема выносливости. Когда я нахожусь в форме и делаю даже случайные спринты и немного света, мои репы выше на каждом упражнении, особенно очень сильные, такие как приседания, тяги и подтягивания. Эту часть можно считать ересью делать кардио во время фазы массового строительства, но если ваш подъем приносит пользу от кардио, то разве не имеет смысла это делать?

Счастливый подъем!

Раунд 1: лучший метод потери жира

Раунд 2: Натощак против кормления сердечно-сосудистых заболеваний

Раунд 3: Потеря жира и наращивание мышц

Раунд 4: Питательная частота / частота приема пищи для потери жира / наращивания мышц

Раунд 5: Лучшие 3 упражнения

Раунд 6: Идеальная программа обучения

Раунд 7: Сколько белка для потери жира

Раунд 8: последние 10 фунтов

Раунд 9: Окончательный тренировочный раскол

Раунд 10: Делают ли углеводы или жиры жирными?

Раунд 11: Лучше ли потерять жир или создать мышцу в первую очередь?

Круглый 12: Низкие повторы или высокие повторы для максимальной мышечной массы?

Раунд 13: Стратегия наращивания мышц: нагрузка или наживка?

Раунд 14: Является ли обучение неудачам необходимым для наращивания мышечной массы?

Раунд 15: Хорошая или плохая еда чит?

Круглый 16: Самый быстрый способ получить шесть пакетов abs?

Раунд 17: наиболее эффективная последовательность упражнений

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: