💪🥇Физика: Меньше основания = Больше мышц - Фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Более легкая сторона: шестьдесят восемь дней для тела бикини

На этой неделе мы собирались углубиться в использование совместных вариаций для скульптуры тела, но я горел, чтобы обсудить еще одну тему, которая, по моему мнению, более универсальна для всех, кто упражняется. Я не мог дождаться, чтобы поделиться, поэтому следите за скульптурой. Тем временем попробуйте это для размера:

Вы должны сидеть, как леди, чтобы подняться, как мужчина!

Остановите меня, если вы это слышали, но изменение вашей базы стабильности в замкнутых цепных движениях может увеличить (или уменьшить) количество мышц, которые вы активируете во время любого данного подъема. Чем суше ваша база стабильности, тем больше равновесия требуется для контроля вашего сопротивления. Увеличение спроса на весы приводит к увеличению набора стабилизаторов, не говоря уже о волокнах в первичном двигателе! Как так?

Сначала давайте определим базу стабильности (BOS). Самый простой способ думать о вашем BOS — это фундамент, созданный ногами, установленными на земле, и / или работающий в унисон с любыми другими частями тела, которые могут соприкасаться со скамейкой (то есть ягодицами, спиной или плечами). Ваш BOS — это ваше соединение с вашей тренировочной поверхностью, и сила, против которой вы можете получить силу для выполнения ваших движений.

С этим пониманием давайте проиллюстрируем эту теорию на практике. Представьте себе (или на самом деле встать и сделайте это), что вы лежите на плоской скамье, готовитесь делать гантели с вашим нормальным рабочим весом для гипертрофических наборов. Наша естественная тенденция состоит в том, чтобы посадить наши ноги где-нибудь от 18 до 36 дюймов друг от друга, чтобы создать прочную и сбалансированную основу для выполнения упражнения; особенно если мы используем более сложный вес, чем обычно. Без ведома нам, выполняя движение, наши ноги выполняют большую часть балансирующей работы. Это значительно уменьшает важность стабилизаторов, которые мы собираемся набирать, когда мы хватаем гантели.

Теперь давайте переключим передачи. Используя тот же вес, выровняйтесь на скамейке, со своими ногами и коленями (как леди). Выполните ту же самую муху … В одно мгновение может произойти несколько вещей:

  • Малые, частые проверки баланса
  • Более медленное движение для поддержания контроля и баланса
  • Вес чувствует "тяжелее"
  • Форма ломается в нижней части движения, потому что вы не можете использовать широкий BOS в качестве усиления против сопротивления
  • Более быстрая утомляемость, несмотря на увеличение набора мышц
  • Большая активация и стабилизация активной зоны

Дело не в том, чтобы заставить вас использовать более легкий вес, а скорее, узнайте, сколько мышц недостаточно используется без нас, когда-либо осознающих это. Используя более узкий BOS, мы вынуждены набирать больше стабилизаторов для баланса и больше волокон в первичном двигателе для силы. Конечным результатом является увеличение количества мышц, активированных и обученных, даже если требуется более легкое количество веса, чтобы быть успешным в наборах. В конечном счете, это не полный набор в нашей целевой группе мышц для успешной сессии по подъему?

Как только вы освоите узкую базу, вы можете перейти на следующий уровень, полностью дестабилизируя свою базу. Здесь вы можете подумать о своих движениях на лету и прессе на шаре стабильности или, возможно, отжимать, приседать или даже стоять на гантелях или кудрях на шаре BOSU, закругленной стороной вниз. Знакомство с TRX Suspension Обучение в вашей программе — еще один отличный способ не только модифицировать ваш BOS, но и дестабилизировать всю вашу «среду» тренировки.

Итак, теперь представьте, что вы комбинируете суженный BOS с новыми вариациями на совместных позициях, которые мы обсуждали на прошлой неделе. Звучит как новая стимуляция мышц для меня! Вопрос в том, поднимаете ли вы новую мышцу? Прочность? Износостойкость? Ты уверен? Настройтесь на следующей неделе …

Майкл Андерсон, CPT NCSF

IFBB Physique Pro

Счастливый подъем!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: