💪🥇 Калькулятор максимального размера (калькулятор One-RM) Подробное руководство - Фитнес Angela Salvagno & Fitness News

ЧАСЫ: Боксерский Чемпион Теренс Кроуфорд Mocks Революционно-вооруженный Волшебник Макгрегора, Ignites 'Mcgregor Challenge'

Изучите свои максимальные значения, как они оцениваются, и как легко и правильно их использовать, чтобы помочь вам добиться лучшего прогресса в ваших целях фитнеса.

Калькулятор One-Rep Max (One-RM)

Вес снят Reps123456789101112 Рассчитать


Ваш One-Rep Max (один-rm):?


95% один-rm 70% один-rm 90% one-rm 65% one-rm 85% one-rm 60% one-rm 80% one-rm 55% one-rm 75% one-rm 50% one-rm

Подробное руководство по калькулятору

Один максимум повторения — это самый большой вес, который вы можете поднять за один повтор в конкретном упражнении. Один образец max также может использоваться для определения ценности ваших весов в вашем наборе тренировок.

Например, если вы хотите работать 12 повторений, вы можете пересчитать его, даже если знаете вес, необходимый для 4,6 или даже 10 повторений.

Например, вы получаете программу, в которой говорится, что вы должны работать на 70% от максимального значения. У вас будут варианты — оцените это примерно или используйте таблицу. Калькулятор Max rep всегда проще, поскольку все можно сделать с очень простой пропорцией. Единственный способ узнать точную ценность — это это точно, но уравнение спасет вас от многих возможных осложнений!

Здесь вы найдете преимущества калькулятора max rep:

  • Нет необходимости обременять ваши мышцы;
  • Риск травматизма значительно снижается;
  • Вы можете рассчитать приблизительные значения и запрограммировать свою тренировку более точно;
  • Вы можете получить лучшую общую картину и лучше контролировать свой прогресс.

Калькулятор с одним откликом — инструкции и рекомендации

Вам нужно понять три способа подсчета: от трех авторов — Бжицки, доса Ремедиоса и Баэч.

% 1RMКоличество повторенийBrzyckiBaechledos Remedios
Это данные из
трех авторов.
Есть различия
в расчетах
от 1 RM.
1100100100
2959592
3909390
4889087
5858785
6838582
78083
8788075
97677
10757570
1172
12706765
156560

Baechle TR, Earle RW, Wathen D (2000). Основы силовой подготовки и кондиционирования, 2: 395-425.

Brzycki, Matt (1998). Практический подход к силовому обучению. McGraw-Hill.

Dos Remedios R (2007) Обучение здоровью мужчин, Rodale Inc. 23.

В бодибилдинге наиболее важными зонами являются 8-12 повторений, поскольку он нацелен на направленность гипертрофии. Иногда культуристы придерживаются 15 или даже более повторений, в зависимости от цели обучения. Этот тип обучения нацелен на мышечную выносливость.

Хотя 1-5 повторений отлично подходят для максимальной силы, 6-8 повторений — отличный выбор для развития энергетики.

Как использовать калькулятор Max Rep — несколько основных примеров

Допустим, вы сделали 12 повторений с 150 килограммами на жиме лежа. Это означает, что 150 килограммов составляют 70% от вашего 1 максимального значения повторения (Brzycki). Чтобы иметь возможность вычислять один максимум повторения, все, что вам нужно сделать, это разделить эти два числа:

1 RM = вес / процент = 150 / 0,70 = 214,28 кг

Вы также можете использовать другого автора для эффективного калькулятора max. Согласно dos Remedios, 12 повторений означают 65% одного максимума повторения.

x: 150 = 100: 65
x = 150 x 100/65
x = 230,76 кг

Как правило, вы заметите небольшие различия, в зависимости от авторов. Но вы всегда можете вычислить оценочные значения.

Еще один простой расчет, скажем, вы знаете, что вы можете выполнить 8 повторений со 100 килограммами, но вам нужно определить значение для 3 повторений.

Согласно Baechle, 8 повторений составляют 80% от 1 RM, а 3 повторения — 93% от 1 RM.

Вы можете поднять 100 килограммов 8 раз. Три повторения могут быть рассчитаны с помощью простой пропорции:

8 повторений (в процентах: вес) = 3 повторения (в процентах: вес)
80: 100 = 93: x
x = 100 * 93/80 = 116,25 кг

Ваше единственное максимальное значение будет зависеть от количества ваших повторений и выбора, который вы выберете между этими тремя. Независимо от того, какой из них вы выберете, вы не совершите критической ошибки.

Когда дело доходит до калькулятора Max Max Max или калькулятора максимальной тяги, принцип тот же. Существует ли зависимость между максимальным приседанием и калькулятором тяги? Нет, каждое упражнение является единицей для себя. Например, если вы поднимете 200 килограммов на корточках, это может и не означает, что вы поднимете 300 килограммов на тягу. Подсчет 1 RM для каждого упражнения отдельно будет поддерживать точность отслеживания!

Окончательное слово

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или постоянным практиком, вам нужно знать о возможностях своего тела. Представьте себя в зонах, выберите своего автора и научитесь правильно использовать калькулятор с одним rep max.

Не будьте слишком жестоки по отношению к себе — каждый раз, когда 1RM, чтобы определить ваш максимум, нанесет серьезный вред вашему телу и вашему обучению. Следите за своим прогрессом регулярно, увеличивайте свои веса по прошествии времени и наслаждайтесь преобразованием своего тела в стиле Халка!

Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения, пожалуйста, сообщите нам в комментариях ниже.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: