💪🥇Диамонд отжимает - Фитнес Анджела Сальваньо и новости фитнеса

ЧАСЫ: Киппинг-скручивание …? CrossFit Promise Лучшее упражнение на Bicep — Funny

Также известен как отталкивание треугольника.

Детали упражнений

  • Ваша основная целевая мышца выработана: Triceps Brachii
  • Синергисты: вечный (нижний) грудной майор, ключичный (верхний) грудной майор, передняя дельтовидная
  • Динамический стабилизатор: Biceps Brachii (только короткая головка)
  • Механика: Соединение
  • Сила: толчок

Начальная позиция

  1. Перед тем, как положить руки на пол, установите их на правильную ширину, коснувшись пальцев вместе и первых пальцев, чтобы сделать треугольную форму.
  2. Поддержание этой формы, поместите руки на пол прямо под грудью, затем откиньте ноги назад позади вас и поднимите колени.

выполнение

  1. Держа локти в своих ребрах и предплечьях вертикально, согнитесь на локтях, чтобы опустить свое тело в сторону пола, насколько сможете. Вдохните при этом.
  2. Выдохните и вытяните локти и поднимите свое тело обратно в исходное положение.
  3. Повторите для желаемого количества наборов.

Некоторые материалы

  • Во время упражнения держите свое тело прямо и жестко.
  • Хранение локтей, заправленных в ваше тело, важно держать акцент на ваших трицепсах brachii, а не на вашем грудном майоре.
  • Алмазный отжимание отлично подходит для развития трицепса брахии. Следующим в очереди ударом гантели является лучшее упражнение трицепса и скамья.
  • Чтобы упростить упражнение, вы также можете сделать это на коленях.

Алмазное отжимание видео

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: