💪🥇 Кабриолет с одной рукой - Фитнес Angela Salvagno & Fitness News

ЧАСЫ: Морган Астед Спарс с Истребителем ММА

В этом упражнении

  • Ваша основная целевая мышца выработана: Передняя Deltoid
  • Синергисты: боковая дельтоидальная, верхняя грудная клетка, серратус передний, средний и нижний трапеций
  • Механика: Изоляция
  • Сила: толчок

Начальная позиция

  1. Настройте упражнение, прикрепив одну ручку захвата к кабельной машине с низким шкивом и выбрав вес, который вы хотите использовать.
  2. Теперь возьмитесь за стрелу одной рукой и сделайте шаг вперед, пока кабель не натянут, а ваша рука останется на вашей стороне и немного позади вас.
  3. Для баланса вы также можете перемещать ногу, противоположную вашей рабочей руке.

выполнение

  1. Держите локоть слегка согнутым. Теперь выдохните и поднимите стрелу вперед и вверх в полукруглом движении, пока ваша рука немного за горизонтом.
  2. Удерживайте эту позицию за счет двух.
  3. Вдохните и медленно поверните движение и опустите стрежню в исходное положение.
  4. Повторите для повторения.
  5. Повторите упражнение с противоположной рукой.

Некоторые материалы

  • Во время упражнения ваша спина должна быть прямой, а ваша голова вверх.
  • Движения должны включать только ваши руки.
  • Не позволяйте вашему телу крутиться.
  • Во время выполнения переднего рейза с одной рукой, если вы чувствуете боль в плече, вы, вероятно, поднимаете стрежню слишком высоко. Если вы продолжаете чувствовать боль, несмотря на снижение высоты движения, немедленно прекратите упражнение.

Кабель с одной рукой

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: