💪🥇Boost Strength: спутать ваши мышцы, чтобы получить размер и силу

Периодизация относится к систематическому изменению переменных тренировки каждые несколько недель (т. Е. Веса, повторений, наборов, отдыха, упражнений), чтобы предотвратить плато в силе и мышечной выгоде. «Новейший» стиль периодизации периодической периодизации, который включает в себя изменение переменных, каждая тренировка очень волнует ученых-физиков. Большинство учёных считают, что это инновационный способ тренировки, но Джо Вейдер уже десятилетиями продвигает этот стиль обучения. Это называется Принципом тренировки мышц Weider Muscle Confusion.

Постоянно изменяя переменные обучения, этот метод предотвращает стагнацию и лучше способствует увеличению мышечной силы и мышечной массы, чем изменение обучения каждые несколько недель.

Содержание

1 Исследование
2 Выводы
3 Вывод
4 заявка

Исследование

В течение 12 недель исследователи из Бразилии обученные предметы следовали либо за волновой программой периодизации, либо по стандартной (линейной) программе периодизации, либо по согласованной программе из 8-10 повторений за набор, которая не была периодизирована. Программа обучения состояла из двухдневного раскола с тремя или четырьмя учебными днями в неделю.

Выводы

Они сообщили, что группа, следующая за волнообразной (мускульной путаницей), увеличила свою силу скамьи на около 60 фунтов, что почти на 200% больше, чем линейная периодизация и непериодизированные программы, что и привело к увеличению их жима лежа чуть более чем 20 фунтов.

Волнистая программа также увеличила силу испытуемых на ноге с ошеломляющими 275 фунтами (на 400% больше, чем непериодированная программа) и прочностью на ногах до 65 фунтов (более чем на 300% больше, чем линейная программа, которая увеличилась на 55 фунтов стерлингов).

Вывод

Это исследование показывает, что Принцип тренировки мышц Weider Muscle — один из лучших способов увеличить мышечную силу. Ни один из испытуемых не получил значительную мышечную массу, вероятно, потому, что учебные программы не были режимами бодибилдинга, а скорее программами спортивного кондиционирования. Таким образом, они не выполняли достаточных упражнений и совокупных наборов для каждой группы мышц, чтобы ощущать приличные успехи в мышечной массе.

Однако, если вы использовали мышечную путаницу (волнистая периодизация) в тренировке по бодибилдингу, вы, вероятно, сделаете серьезный выигрыш как по силе, так и по размеру.

заявка

Измените вес, который вы используете, и соответствующий диапазон оборотов, который позволяет вес. Например, при тренировке ног используйте легкую массу и высокие повторения (12-15) одну тренировку, тяжелый вес и низкие повторения (5-7) следующую тренировку ноги, очень легкий вес и очень высокие повторения (20-30) следующие тренировки, а затем умеренный вес и умеренные повторения (8-10) в сеансе после этого.

Продолжайте ездить на велосипеде по вашему весу и репутации одинаково подойдёт для каждой тренировки.