💪🥇EZ Bar Обратный скручивание - Фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Деннис Ньюман: Рост | Вес | Оружие | Грудь | биография

В этом упражнении:

  • Выработана мышца mainTarget: Brachioradialis
  • Синергисты: Biceps Brachii, Brachialis
  • Механика: Изоляция
  • Сила: Pull

Начальная позиция

  1. Встаньте и держите ручку EZ curl с пронацией шириной плеч (сверху). Удостоверьтесь, что ваши колени слегка согнуты, руки полностью вытянуты, а штанга опирается на ваши бедра.
  2. Бар не должен касаться вашего тела.

выполнение

  1. Держите локти на боках. Убедитесь, что все тело осталось неподвижным.
  2. Теперь выдохните и согните локти, медленно поднимая штырь EZ к вашим плечам, пока ваши предплечья не станут вертикальными.
  3. Держите это положение за счет двух и сжимайте свои бицепсы.
  4. Вдохните и опустите регулировочную планку EZ в исходное положение контролируемым образом.
  5. Повторите для желаемого количества наборов.

Некоторые идеи:

  • Движение должно включать только ваши предплечья. Все ваше тело должно быть жестким, а локти — боками.
  • EZ бар обратного скручивания нацеливает ваш brachioradialis, а не ваш бицепс brachii. Так как, удерживая планку с использованием пронашированных brachialis, и особенно brachioradialis, отработаны сложнее.
  • Реверсивный скручиватель EZ идеально подходит для создания ваших предплечий и плеч.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: