«Основа любой диеты для увеличения массы тела всегда будет высоким содержанием калорий. Кроме того, людям с тонкой конституцией или высокой физической нагрузкой требуется дополнительное потребление калорий, что позволяет вам приобретать новый вес и тренироваться, новую мышечную массу. Минимум 4-х разовое питание, не более ...

Диеты для увеличения мышечной массы: принципы питания

В основе любого диета для увеличение массы тела он всегда будет высоким содержанием калорий. Кроме того, людям с тонкой конституцией или высокой физической нагрузкой требуется дополнительное потребление калорий, что позволяет вам приобретать новый вес и тренироваться, новую мышечную массу.

Минимум 4-х разовое питание, отделяемое не более 3-х часов, с пищевые добавки добавлено. Таким образом, мы сделаем переваривание хорошо, и мы избежим мышечный катаболизм, особенно у людей с очень быстрым метаболизмом.

Доля питательных веществ

Диеты, дополненные сердечно-сосудистыми упражнениями и работой с весами, сбалансированы в этих пропорциях:

— 20% белка, главным образом животного происхождения.

— 55% углеводов, в основном сложных углеводов.

— 25% жиров, особенно растительного происхождения.

Белки не превышают 20% от общей калорийности, но всегда будут составлять по меньшей мере 2 грамма на килограмм массы тела. Это обеспечивает развитие мышц и снижение веса; Мы сомневаемся в возможности увеличения мышечной массы за счет поглощения меньшего количества этого питательного вещества.

Количество углеводов достигает 55% от общего количества калорий с минимальным количеством 5-6 граммов на килограмм массы тела, почти полностью отбрасывая сладости и рафинируется. Таким образом, мы получаем всю энергию, необходимую для обучения, и нам удается «защищать» белки, чтобы они выполняли свою восстановительную и конструктивную функцию.

Потребление калорий в жирах не должно опускаться ниже 25% от общего количества и имеет важное значение для достижения увеличения веса. Тонкие люди или люди с высоким метаболизмом нуждаются в вкладе жиров в свой рацион, чтобы стабилизировать их прирост в весе, мышцах и силе, поскольку другие питательные вещества быстро метаболизируются.

Количество воды будет высоким, чтобы поддерживать адекватную гидратацию организма, что позволяет мобилизовать питательные вещества, избежать потери энергии, сохранить температуру и детоксифицировать организм из отходов, образующихся в результате обучения и диеты. Выпейте по крайней мере 1,5 стакана воды с каждым из 6 блюд или дополнений. Увеличьте эту сумму по своему усмотрению, особенно когда увеличивается потребление калорий.

Он попытался отказаться от максимального количества насыщенных жиров, сахаров, консервов, алкоголя, жареной пищи …. и рекомендуется минимальный вклад поваренной соли. Нам нужна только сумма, предоставленная некоторыми колбасками и консервами. Правильное сочетание всех этих здоровых продуктов, потребляемых в естественном состоянии, гарантирует, что потребности в витаминах и минералах будут покрыты без проблем.

Характеристики диеты для увеличения мышечной массы

a) Диеты представлены от 3057 до 4864 килокалорий. Среди них наблюдается небольшая прогрессия калорий и увеличение количества питательных веществ.

б) Программа объясняется с понедельника по субботу, и мы можем делать еду или кадры каждый день или выбирать, чтобы упростить, меню, которые нас интересуют больше всего, будь то по вкусу, комфорту или близости пищеварения. Было бы интересно использовать, по крайней мере, 65% запланированных блюд, чтобы накормить нас самым полным способом. Ешьте без диеты в воскресенье, если хотите.

c) Потребление пищи заключается в следующем:

завтрак: первый и самый важный. Это должно быть сделано в первый час бодрствования и никогда не позже. Фундаментальный для загрузки тела на оставшуюся часть дня. Мы не набираем вес, если мы начнем есть поздно.

питание: Это центральный выстрел дня, но не самый важный. Мне не нужно раздувать себя, чтобы поесть в этот момент (как большинство из тех, кто не едят организованным образом), так как я ем пищу незадолго до этого и вскоре после этого.

Между часами: Он будет разделен на два приема, первый между завтраком и обедом, а второй — между обедом и ужином. Мы будем принимать половину указанных продуктов каждый раз. Мы должны учесть его адекватно с учетом графиков обучения и приема добавок до и после обучения.

ужин: Это последний снимок дня, перед тем как ложиться спать по ночам. У него меньше питательных веществ, чем в предыдущих приемах, чтобы облегчить процесс пищеварения. Очень серьезная и частая ошибка не есть перед сном. Ночью мы по крайней мере 7 часов, в течение которых мы не едим пищу, и если мы не едите хорошо, это может привести к потере рекуперативной способности и, следовательно, к росту нашего веса и мышц.

Перед обучением: мы принимаем добавки, которые дают нам энергию, не обременяя пищеварительную систему. Если мы используем пищу, процесс пищеварения лишит нас крови, необходимой для переноса питательных веществ, кислорода и т. Д. В мышцы.

После обучения: Мы принимаем диетические добавки, которые дают нам немедленные питательные вещества, чтобы как можно скорее начать рекуперативные процессы. Также трудно есть, когда организм не вернулся в норму.

Полночь: Некоторые люди получают большие улучшения, когда они включают новый снимок (логически в питьевой форме) в середине ночи; Они не пропускают так много часов между ужином и завтраком.

e) Способ приготовления пищи полностью отбрасывается: жареные, панированные, соленые … и другие формы, которые добавляют сахара, соль, приготовленные искусственные добавки, соусы, животные жиры, приготовленные растительные масла, потому что, хотя цель состоит в увеличении веса, а не он должен раздуваться, удерживать жидкости или приобретать лишний вес, поскольку все это представляет собой ущерб здоровью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: