DropO Drop-set - старая техника, более эффективная для гипертрофии. Veja neste artigo - полное руководство о том, как вы используете-em seu treino (с видео). A musculação é uma pratica, который обертывает серию вариаций в корретной апликации, что является основополагающим для результатов обжига мельфоров. Правильно управляйте этими вариантами ...

Drop Set — техника Conheça essa treino и saiba в качестве fazer

Или Drop-set — это анти-жирная техника, более эффективная для гипертрофии. Veja neste artigo — полное руководство о том, как вы используете-em seu treino (с видео).

A musculação é uma pratica, который обертывает серию вариаций в корретной апликации, что является основополагающим для результатов обжига мельфоров.

Правильное манипулирование этими вариациями требует физиологического и трения.

Поймите, каким образом каждый метод основан на принципе или в корне.

Com также, так что вы можете иметь больше conhecimentos e possa, применяя em seu treino более разумным образом, мы разрабатываем это полное руководство или набор.

Этот метод является методом бодибилдинга, его можно считать эффективным средством для выработки большего мышечного насоса и выработки более адаптивных микробицидов.

Несмотря на то, что он является более древним методом, его также можно использовать в то же время и имеет отличные результаты при отсутствии корректирующего контекста!

Но прежде чем мы исчезнем больше, вам нужно понять или установить этот набор

Индекс — темы Principais nesse artigo:

Я conteúdo

  • 1 Drop-set, понять или как это
  • 2 Drop set, или то, о чем говорит ciência!
  • 3 Падение, физиологическое объяснение
  • 4 5 шагов для эффективного использования или сброса в seu treino!

    Drop-set, понять или как это

    Или сбросьте что-нибудь большее, чем адаптация, чтобы можно было перейти «алем» к мгновенной мускульной фальхе.

    В принципе или сбрасываемый набор работает одинаково: представьте себе кадровое движение, как прямую нить. Você исполнил ata falha это движение.

    Ни один момент, в котором вы не можете добиться большего повторения, уменьшилось с 30 до 40% в весе и повторилось или переместилось в falha novamente.

    Ou как цитируется Ushida (2006) nesse метод, реализуя ряд повторений или поиск согласной falha.

    Após isso, sem interva ou com pausas muito pequenas (не более 30 секунд), мы уменьшаем нагрузку примерно на 20% и выполняем большее количество повторений для участия в exaustão (falha concêntrica).

    Простым способом, таким образом, что работает или сбрасывается.

    Как musculação мы имеем очень близкие coisa, и важно понять, каким образом или сбрасывать его можно применить, или что он показывает em emle of efeitos и contraindicações e, какую форму можно интегрировать или seu treino.

    В качестве основы для любого метода, который эффективен и безопасен и справедливо проверен в изометрических исследованиях, мы собираемся проверить или сообщить о начале или снижении набора!

    Veja abaixo um видео примера из da drop set техника sendo no supino challenge:

    Drop set, или что ciência diz about!

    В исследовании, проведенном Schutz (2012), в котором участвовал только один участник, меры были предприняты электротропическими респондентами высшей задачи с помощью метода сбрасывания.

    Результаты довольно убедительные и ясно показывают, что во время выполнения последовательности с отбрасыванием заданное время отклика во время каждой фазы движения для мышц трицепса и нижней челюсти.

    Приступая к работе, вы должны активироваться во время движения, а также импортировать фазу. Emmos of microlesões, ficou ясно, что или drop-set não просто вызвало более клеточный износ наших мышц, поскольку он увеличивал местный кровообращение.

    Em outro estudo, feito por Santos (2010), мы оценили анаболические ответы метода drop-set по сравнению с методом 10 максимальных повторений.

    С этой целью оценивали 10 дней подряд, проверяя реакцию анаболических гормонов (тестостерона и GH) и кортизола, катаболического гормона.

    Эти ответы оцениваются с помощью анализов крови в 4 разных точках: без предварительного tretino, немедленно após или окончательного da sessão, 15 минут depois и 30 минут após.

    Или группа, которая сделала или сбросила все мелочи em termos, гормонала нас 3 раза или TRIIN, это foram superior ao, которое произойдет как группа или 10 максимальных повторений.

    Ни один из апостолов или моментов Treino не имеет 22,9% увеличения секреции двух анаболических гормонов и более 40% в ближайшие несколько минут.

    Логично, что вы оба были упомянуты здесь, ограничены и не могут восприниматься как уникальные истины.

    Porém, в большой части два исследования drop-set, мы найдем похожие ответы.

    Или то, что очевидно é, что или сбрасывание индуза сима, более анаболические респираторные акцентуации. Исключительно пара — это физиология!

    Читайте также: Bi-set, conheça mais по этому методу treinamento (5 важных дикасов)

    Падение, физиологическое объяснение

    В основном или сбрасывать atua ясным и определенным образом метаболическими и физиологическими факторами.

    Поскольку это метод, в котором мы ищем большее количество повторений, мы можем уменьшить внешнее сопротивление.

    В результате мы имеем больший процент микроэлементов, большее накопление метаболитов и, следовательно, более высокий гипертрофический потенциал.

    Além disso, в соответствии с вышеупомянутой асимой, ainda temos outras questões enfolvidas.

    Для того, чтобы быть высокоинтенсивным трендом и с участием метаболических стимулов большой величины, или сбрасывать айнда-трац-бенефициары, реляционные секреции гормонального.

    Veja agora, в котором вы можете интегрировать или сбросить настройки se se treino и как оптимизировать свои навыки с помощью этой техники!

    Как использовать или сбрасывать манеру интеллекта em seu treino!

    Или сбрасывать é efetivo e disso ninguém duvida. Mas se sozinho, trouxesse все результаты, все treinariam semper desta form.

    Или сбрасывать точно, чтобы быть feito us certos моментами, como tomangens approadas. В другом случае, если у вас есть ожидаемые результаты e ainda, вы сможете нанести ущерб вашему развитию.

    5 шагов для эффективного использования или сброса в seu treino!

    1. Собственные моменты Escolha:

    Как мы ясно заявляем, или сбрасывать é muito efetivo em defininções situações.

    Для того, чтобы быть техникой, которая сталкивается или число повторений выше, важно, чтобы вокал или использовать semper com или интуитивно внушительные стимулы метаболического ordem para seu corpo.

    Ele não é efetivo в фазах стрессовых стимулов. Так или же, или, во-первых, я хочу быть выделенным здесь и правильно или в тот момент, когда мы должны вставить или сбросить настройки.

    Это может быть использование черепов метаболического преобладания и правильных моментов da sessão.

    За исключением редких случаев, não é muito interessante для использования или сбрасывания во время всех или treino. Или больше указано и использовать правильные моменты.

    Например, последние несколько недель некоторых упражнений становятся более эффективными, так что мышечная одежда усиливается больше. Точно так же он используется для не запуска, он может вызвать отчаянную fadiga на мгновение.

    2. Tente enxergar se vocec tem capidade для fazer или drop-set:

    Это метод treino для quem стремится увеличить интенсивность.

    Инициаторы погодных условий efeitos ao использовать этот метод в seu treino, pois não temnem ordenação, чтобы управлять квалификацией, чтобы сделать физиологический препарат для поддержки более высоких интенсивностей.

    По этой причине, пожалуйста, проверьте, нужен ли вам набор капель для результатов меловых или если вам требуется традиционное treino для большего количества времени.

    3. Несколько кронштейнов с упражнениями:

    Quanto mais quick a reducão дает нагрузку, maior будет или effeito делать сбрасывать. Desta, используйте эту технику в упражнениях, чтобы уменьшить темп для уменьшения нагрузки не может быть muito interessante.

    Например, нет барной панели сунни, вы можете использовать или сбрасывать commum parceiro (a) treino, но это тресин созиньо (a), ele поворачивает pouco практично.

    В этом случае он предпочитает легко перемещать груз, например, со звездами или поляками. Isso fará com que você tenha um ganho em emmos de intensidade em seu treino.

    4. Используйте различные связанные методы:

    Здесь и важные muito salientar algumas coisas. Использовать разные методы не значит сказать, почему это повторяется или что это еще один факт, sem понять или почему!

    Альтернативный или сбрасываемый набор с помощью таких методов, как rest-pause ou или bi-set, может принести отличные результаты, более точный умный с интеллектом и моментами.

    Ибо также важна ясная ясность, которую нужно или нужно учитывать в контексте периодизации, чтобы у нас была ясность момента ее использования.

    Читайте также: Система Super Pump (Rest-Pause)

    5. Интенсивность управления:

    Для реализации более длинных серий и для более интенсивной работы или для точного набора капель всегда будет использоваться насос управления нагрузкой.

    Assim sendo, é основополагающий, что вокал я использую интенсивные треины и больше quton curtos для fazer или использую эту технику.

    Использовать или сбрасывать em treino long longos заканчивается тем, что он ожидает ожидаемых результатов!

    Ficou ясно, что o drop-set e muito эффективен для гипертрофии, поскольку он используется правильно.

    E для isso, periodizção e o acompanhamento de um bom profissional são fundamentais.

    Não treine sem orientação ou de cualque forma. Além de não alcançar suas metas, вокальный спорт и спорт! Bones treinos!

    Ссылки: USHIDA, M.C.; Руководство de musculação: теоретический подход — prática do treinamento de força. Ed. Phorte.
    SCHUTZ, G.R. Замена eletromiográfica делает метод de treñmento de força. Дроп-комплект выполнен без упражнений. EFDeportes.com, Digital Magazine. 2012.
    SANTOS, L.P. Анаболические ответы на метод брошюры forca treinamento или drop-set. UFRS, 2010.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: