💪🥇 Потеря веса с кардио: HiiT против устойчивого состояния? - Фитнес Анжела Сальваньо и фитнес-новости

Джей Катлер — 25 советов о величии

Должны ли вы проводить тренировки с интенсивной интенсивностью или с низкой интенсивностью сердечного ритма?

Есть еще люди, которые настаивают на том, что одного сердечно достаточно, чтобы изменить форму тела, сжигать жир и помочь вам сбросить вес. Тем не менее, теперь мы знаем, что тела намного сложнее, чем это, и что требуется гораздо более сложная (и разнообразная) работа, если вы хотите фактически потерять жир и осуществить изменения.

К сожалению, есть люди, которые не слушают или не знают об этих новых выводах. Есть тысячи людей, которые думают, что они могут сидеть на велотренажере и прокладывать себе путь через час X Factor и видеть результаты, меняющие жизнь. Пока эти люди будут видеть некоторые результаты (час регулярных упражнений будет делать это), это не лучший способ максимально использовать наш режим упражнений. Если вы собираетесь тяжело работать, то, конечно, имеет смысл, что вы смотрите на наиболее эффективные методы и оттуда?

В этой статье мы будем рассматривать HIIT и LISS cardio — которые, вероятно, являются двумя наиболее часто используемыми методами кардио. Мы посмотрим, что они собой представляют, как они могут помочь вам и которые будут наиболее эффективными для вас.

HIIT — Обучение с интенсивным интервалом

Это включает короткие (или короткие средние) всплески очень интенсивных упражнений с последующим кратковременным упражнением интенсивной интенсивной терапии для восстановления. Примером этого может быть 30-45 секундный спринт, за которым следует минута постоянной ходьбы, а затем повторение. Этот метод может применяться с множеством других упражнений, кроме спринтов, поэтому держите его свежим.

LISS — Кардиологическое состояние с низкой интенсивностью

Здесь вы выполняете упражнение на уровне, который вы можете поддерживать бесконечно, или пока вам не станет скучно; это одна из проблем с LISS, которую вы могли бы делать весь день. Однако, принимая участие в LISS, вы должны постоянно ездить на велосипеде в течение как минимум 30-45 минут (может продолжаться в течение нескольких часов). Это для работы с низким до умеренного уровня, если вы хотите увидеть лучший прогресс, тогда вам придется научиться уделять больше времени.

Порог лактата (LT) и анаэробный порог (AT)

Когда дело доходит до того, насколько эффективны аэробные упражнения, AT и LT — очень хорошие мощные индикаторы. LT определяется как точка, в которой производство молочной кислоты становится больше, чем скорость его очистки, что помогает определить верхний предел, на который мы способны заниматься. В идеале, когда вы тренируетесь в аэробном состоянии, вы хотите работать в своем максимальном состоянии лактата (мл.). Это mlss — максимальная рабочая нагрузка, которую ваше тело сможет аэробно, так как это самая высокая концентрация лактата в крови и рабочая нагрузка, которая может поддерживаться в течение длительного периода времени без постоянного постоянного наращивания лактата. AT — это точка, в которой уровни лактата в крови увеличиваются до 4 ммоль / л. Это по существу тот момент, когда аэробные упражнения прекращаются и начинается анаэробное упражнение. Если мы их измеряем, мы можем видеть, как сильно кто-то работает по отношению к интенсивности упражнений.

Несмотря на то, что тесты LT и AT очень полезны и являются хорошим показателем, показывающим, какой интенсивностью вы должны заниматься аэробикой; это не практично. В очень немногих местах есть машины, которые будут измерять лактат в образцах крови. Все испытания и практические работы, которые я провел с использованием этих методов, проводились в лаборатории. Мой совет, если у вас есть доступ к этим машинам, тогда используйте его, если нет; то вам придется выяснить это методом проб и ошибок.

Можете ли вы изменить свой метаболизм?

Изменение метаболизма

Если вы хотите изменить свой метаболизм, то первым шагом будет увеличение массы мышц. Делая это, вы увеличиваете свои окислительные способности мышц, как с увеличением мышечной массы, значит, у вас будет больше энергии-митохондрий, чтобы ускорить ваш метаболизм. Чем больше единиц митохондрии у вас есть, и чем активнее они являются лучшими результатами потери жира, вы получите благодаря большей окислительной способности. Однако увеличение мышечной массы может занять некоторое время. Хотя увеличение мышечной массы не является единственным способом увеличения митохондрий в мышцах. Регулярные и последовательные аэробные тренировки LISS также обеспечивают адаптацию растущих митохондрий, так как ваше тело имеет более высокий спрос на фосфорилирование окисления, что заставляет мышцы создавать больше.

Когда вы работаете с работой LISS, вы просто сжигаете калории прямо сейчас. В отличие от HIIT, вы не получаете 24-часового расхода энергии, что обычно дает вам стимул к метаболизму. Когда вы принимаете участие в работе HIIT, вы сжигаете калории в тот момент, но вы продолжаете это делать после тренировки, также благодаря изменению метаболизма мышц. Вы увеличиваете свою окислительную способность мышц, что означает, что вы сжигаете больше калорий. Однако, когда вы проводите этот вид тренировки, вы должны быть готовы к тяжелой работе. Такая работа может повредить, если это причинит вам боль, тогда вы делаете это правильно!

LISS

Это означает, что вам нужно смешивать и сопоставлять ваши тренировки. Нереально думать, что вы сможете делать 5-6 тренировок HIIT в неделю. Вместо того, чтобы пропускать дневную работу, вы можете смешивать ее с LISS. Если у вас есть медицинские причины, чтобы не делать HITT, вы все равно можете пойти на тренировки LISS.

Прежде чем пытаться в любое время HIIT, вы должны убедиться, что вы посмотрите, как это сделать правильно и даже получить консультацию от личного тренера. То, что вы не хотите делать, это сидеть там и говорить, что 6 высокоинтенсивных мышечных рефлексов лучше, чем 10 низкоинтенсивных, потому что в качестве общего правила одеяла это совсем не так. Вместо этого вы хотите посмотреть на оба типа тренировок и как найти место для них как в своей рутине.

В заключение

Если у вас есть предпочтение по сравнению с двумя, и наслаждайтесь им гораздо больше, чем другим, тогда придерживайтесь этого — в конце концов, вы гораздо более склонны к тому, чтобы делать то, что вам нравится! Однако, если ваша основная мотивация — потеря жира, тогда HIIT будет намного быстрее. Тем не менее, LISS так же эффективен, но и занимает больше времени. Не каждый может сделать HIIT, поэтому не бить себя, если вы боретесь с ним — это тяжелая работа! Особенно, если вы очень непригодны — вы всегда можете начать с LISS и прокладывать себе путь до HIIT.

Цель этой статьи — просто здесь, чтобы предоставить вам информацию, необходимую для принятия обоснованного решения между ними и выбрать наилучший тип работы для вас в вашем текущем состоянии, для получения дополнительной информации о тренингах HiiT и LISS. ,

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: