💪🥇Zercher Squat - Фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Джей Катлер: «Кай Грин не может бить Фила Хит», интервью по энергетическому проекту Марка Белла

В этом упражнении

  • Ваши основные мышцы цели разработаны: Квадрицепсы (Vastus Lateralis, Vastus Intermedius, Vastus Medialis, Rectus Femoris)
  • Синергисты: Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Soleus
  • Механика: Соединение
  • Сила: толчок

Начальная позиция

  1. Настройте для приседания на груди, поместив штангу на высоту шкафута и загрузите ее весом, который вы хотите использовать.
  2. Держите локти, заправленные в стороны, и возьмите штангу с мошенниками локтей, потяните их в свое тело и перекрестите запястья над стойкой, чтобы удерживать ее на месте.
  3. Осторожно отступите от стойки. Стенд с широкой стойкой, с коленями и ногами, направленными по диагонали в одном направлении.

выполнение

  1. Держа спину прямо и тело вертикально, вдыхайте и приседайте, пока бар не коснется ваших бедер.
  2. Выдохните и встаньте в исходное положение, проезжая пятки.
  3. Повторите для желаемого количества наборов.

Некоторые материалы

  • Начинайте приседать, отталкивая бедра назад, а затем наклоняя колени вперед. Это гарантирует, что ваше тело «сгибается» плавно, при этом торс остается вертикально.
  • Убедитесь, что штанга близко к вашему телу, а ноги и колени направлены в одном направлении.
  • Если бар повреждает ваши руки, попробуйте пронацию ваших предплечий (поворачивая костяшки пальцев вверх). Затем бар будет больше опираться на вашу мышцу brachioradialis, которая может быть менее чувствительной.
  • Это упражнение является подходящей альтернативой, если вы страдаете от боли в спине, потому что, поскольку вы держите штангу относительно низко, у мошенников ваших локтей, упражнение оказывает меньшее давление на ваш позвоночник, чем приседание на штангу и приседание на корточках.
  • Это упражнение полезно для развития функциональной силы тела.

Прикольное видео Zercher

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: