💪🥇 Боди-механика: интенсивность упражнений - фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Ешьте каждые 2-3 часа для увеличения мышечной массы и потери жира?

Приветствуем вас и приветствуем в другом издании Body Mechanics. Сегодня я думал, что мы будем обсуждать интенсивность и как это влияет на наши тренировки. Не каждая тренировка создается одинаково, и не каждая тренировка предназначена для всех.

Я понимаю, что когда мы начинаем сначала, интенсивность наших тренировок должна быть уменьшена, чтобы максимизировать как физические, так и когнитивные адаптации. Оба изменения должны произойти, но в качестве тренеров / тренеров наша основная задача должна заключаться в обеспечении того, чтобы оба они выполнялись оптимально. Мозг адаптируется путем улучшения нервно-мышечных связей между мозгом и мышцей, что улучшает координацию, сенсорное восприятие и правильное упорядочение мышц. Тело приспосабливается за счет увеличения плотности разрыхленных мышечных волокон, которые были разорваны в процессе. Используемые мышцы также требуют больше крови для поддержания требуемого движения, сердце увеличивает поток крови, чтобы обеспечить правильное кровообращение требуемым тканям и клеткам. Тело имеет свой собственный способ регулирования того, как он функционирует; гомеостаз.

Термин гомеостаз буквально означает постоянный и стабильный на латыни, что упрощает объяснение как собственный термостат нашего тела. Процесс, известный как гомеостаз, имеет множество различных регуляторных реакций, которые организм вызывает. Нормальная температура тела человека составляет 37 градусов по Цельсию, у нашего тела много органов, таких как почки, сердце и мышцы, которые помогают поддерживать эту температуру. Однако наиболее важной составляющей этого процесса является гипоталамус. Эта железа находится на стебле мозга и играет самую большую роль, поскольку она интегрирует эндокринную систему с нервной системой. Важно знать, что эндокринная система состоит из многих желез, которые регулируют секрецию гормонов, в свою очередь регулируя наши функции организма.

Поскольку эти химические гормоны высвобождаются, наше тело реагирует либо высвобождением других гормонов, либо адаптацией к гормону. Поскольку мы осуществляем наше дыхание, становится все более важным, и если потребности в кислороде не выполняются, наш организм не может поддерживать активность. Кислород необходимо принимать внутрь и немедленно направлять в соответствующие ткани. Мы знаем, что наши мышцы нуждаются в кровотоке (кислороде), чтобы поддерживать движение. Реакция нашего организма на это заключается в увеличении частоты сердечных сокращений, артериального давления и вазодилатации. Наши потовые железы могут также увеличиваться в размере, который будет более адекватно охлаждать тело по мере увеличения интенсивности тренировок. Функция между вегетативной нервной системой и эндокринной системой происходит непроизвольно, самая большая многозадачность всех времен.

Итак, как это все связано с тем, что мы обсуждаем, и интенсивностью тренировки? Гомеостаз — это также способ функционирования организма оптимально или эффективно. Что мы знаем об эффективности слова? «Достижение максимальной производительности при минимальных затраченных усилиях или расходах». Поэтому из-за отсутствия ленивого слова наше тело крайне лениво. Это будет только затрачивать энергию, необходимую для поддержания движения, и не более того. Наше тело очень быстро адаптируется и учится, и поэтому мы должны постоянно пробовать новые упражнения или прогресс, которые стали для нас слишком легкими. Гомеостаз встречается на всех фронтах, он улучшает сердечную реакцию, проприоцепцию и мышечную силу. Он может даже предвидеть, что мы делаем, например, некоторые люди начинают потеть, прежде чем упражнения даже начались, это способ тела сказать, что я получил это, вы будете в порядке.

Гомеостаз также играет роль в расходах на калорийность, пища, которую мы едим, — это наша энергия или наше топливо. Требуется определенное количество калорий для того, чтобы наше тело функционировало, количество калорий для нас, чтобы пройти через день, известно как базальный уровень метаболизма (BMR). Каждое дыхание, которое вы принимаете, использует энергию, тем больше мышц у вас больше калорий, необходимых для поддержания в состоянии покоя. Все эти калории, сжигаемые в покое, являются BMR на работе, и у всех нас есть несколько разные BMR.

Поглощение кислорода — это способность организма принимать внутрь и использовать кислород, тем лучше поглощает лучшую форму человека. Даже если бы мы выполняли упражнения с низкой интенсивностью, мы должны сначала обратиться к анаэробным средствам производства энергии, что создает долг". В конце концов мы достигнем устойчивого состояния, и наше тело начнет функционировать аэробно. Этот долг также известен как чрезмерное потребление кислорода после операции или EPOC. Этот долг по кислороду должен быть полностью оплачен сразу после тренировки, однако, как и в реальной жизни, весь долг не плох. Этот долг отлично подходит для нашего BMR, о котором мы говорили чуть раньше. Наше тело должно теперь перейти в овердрайв, чтобы пополнить кислородную задолженность до уровня покоя. Теперь мы должны восстановить гомеостаз и вернуть организму оптимальное функционирование.

EPOC может пройти всего несколько минут от того, что мы можем видеть физически. Однако процессы, которые происходят в нашем упражнении на теле, имеют первостепенное значение и могут продолжаться несколько часов. Калории, сжигаемые во время физических упражнений, важны, но наиболее важными из них являются сжигаемые после тренировок. Увеличение интенсивности уменьшит продолжительность активности, но это также увеличит количество сожженных калорий после тренировки через EPOC. Так что старайтесь изо всех сил за время, которое вы разрабатываете, и помните, что самые большие адаптации происходят на клеточном уровне, который не может быть измерен глазом.

Счастливый подъем!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: