💪🥇16 Большие мифы о бодибилдинге разрушены - Фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Фитнес-модель Йозеф Ракич беседует с FitnessVolt.com

Мы все их слышали, вы почти не можете разговаривать с кем-то о бодибилдинге или тренировке веса со средним человеком, не слыша их. Они варьируются от совершенно смешного, до звучания, как будто могут быть некоторые соображения позади них. В этой статье мы собираемся развенчать некоторые из самых больших мифов бодибилдинга, которые есть, и предоставить научно обоснованные объяснения, чтобы доказать их неправильность.

Содержание

Миф №1 — Вы можете тренировать определенные части мышцы

Довольно часто вы слышите, как люди говорят, что делают определенное упражнение, чтобы поразить «определенную часть» мышцы. Это мусор. Когда вы тренируете мышцу, вы тренируете всю мышцу. Мышцы либо сжимаются, либо расслабляются, вы не можете обучать одну конкретную ее часть — независимо от того, как сильно вы пытаетесь. Один из самых больших примеров этого мифа в действии — люди говорят, что они собираются тренировать свой верхний сундук, делая больше наклонного скамьи или нижнего сундука, делая больше скалолаза. Сундук состоит из двух мышц, майора грудной клетки и грудной части. Пексализовать минор практически невозможно, так что это главное, что вы ищете для тренировки.

Когда вы это сделаете Любые вид движения груди, вы активируете всю основную мышцу грудной клетки. Способ роста мышц зависит от вашей генетики и точек вставки мышц. Вы не могу поэтому, например, сосредоточьтесь на своем «верхнем сундуке», выполняя наклонные скамейки. Это все одна мышца!

Миф № 2 — Существуют два разных типа упражнений: «шейперы» и «мышцы»,

Ну, к сожалению, это уже не могло быть ошибкой. Независимо от того, делаете ли вы тягу, скамейку или запястье с гантелями, все они просто используют мышечные сокращения, чтобы переместить вес. Единственное, что меняется, это мышцы, участвующие в перемещении этого конкретного веса в том виде, в котором вы пытаетесь его переместить. Вы не можете тонизировать или формировать мышцу, что обычно называется тонированием, на самом деле является процессом снижения процентного содержания живого тела, так что контуры в мышцах становятся более заметными. Мышцы не «переделаны» вообще, единственный способ мышцы можно изменить, добавив к ней или потеряв ее (ну, не принимая ножа к ней).

Миф № 3 — Высокий объем упражнений необходим для добавления мышц

Вам не нужно делать нагрузки и нагрузки повторений для наращивания мышц. Для получения дополнительной информации о способах создания мышц без больших объемов читайте здесь. На самом деле, одна из самых распространенных причин, по которым люди не достигают прогресса, — это перетренированность и слишком много наборов для каждой мышцы за один сеанс.

Миф №4 — Обучение, как профессиональный культурист, — лучший способ тренировки

Профессиональные культуристы переполнены анаболическими стероидами и различными другими препаратами. Это оказывает огромное влияние на их способность восстанавливаться между тренировками по весу. Попытка следовать за профессиональной культуристской программой для кого-то, кто не принимает все лекарства, — это верный способ сгореть в самое короткое время.

Миф №5 — Растяжка перед тяжелой атлетикой — хороший способ уменьшить травму

Довольно часто вам рассказывают личный тренер или невежественный человек, что вы должны растягиваться, прежде чем поднимать вес.

К сожалению, они просто ошибаются. Дэвид А. Лалли, доктор философии, физиолог-физик из Университета Гавайи-Маноа, провел исследование 1543 отдельных людей, которые принимали участие в марафоне Гонолулу. Вы знаете, что он нашел? Те, что делали статическое растяжение перед марафоном, фактически имели выше уровень травматизма. Не только небольшая сумма, те, которые растянулись, имели 33% травмы. Не только это, но есть и другие исследования, которые доказали, что статическое растяжение до того, как вы поднимете вес уменьшает сумму, которую вы можете поднять! Ни одно исследование не было сделано, что доказывает, что статическое растяжение может фактически уменьшить вероятность травмы или заставить вас работать лучше.

Наш совет состоит в том, чтобы согреться с некоторыми более легкими весами правильно и сделать несколько минут кардиостимуляции низкой интенсивности, чтобы убедиться, что ваши суставы теплые и кровь течет, прежде чем поднимать тяжелые грузы.

Миф №6 — Разделение бодибилдинга — самый эффективный способ получить мышцы

За пределами бодибилдинга никто не занимается бодибилдингом. Вы знаете причину этого? Это не так эффективно, как полная работа тела. Спросите любого элитного лифтера, и они будут делать какую-то форму программы полного тела или очень близко к ней. Линейная прогрессия на больших сложных упражнениях — лучший способ добавить мышцы, делаете ли вы 3 × 8, 5 × 5, 3 × 5, что угодно. Лучший способ добавить мышцы — сосредоточиться на лифтах, а не на частях тела. Единственный раз, когда разделение части тела более эффективно, это когда вы пытаетесь выявить определенную слабость в своем физическом состоянии. Например, спортсмен может отказаться от больших сложных упражнений некоторое время и просто поддерживать их, чтобы работать над его задними дельтами, потому что он чувствует, что они не прогрессируют так же быстро, как остальная часть его мышечной базы.

Миф № 7 — Если вы едите диету с низким содержанием жира, неважно, сколько калорий вы едите

Это sorta имеет смысл на поверхности — есть жир сделает вас жир. К сожалению, это неправда. Неважно, где вы получаете свои калории, если вы едите больше калорий, чем вы горите, вы набираете вес.

Ешьте меньше калорий, чем вы горите, вы теряете вес. Жир, углеводы, белок — ничто из этого не имеет значения для этого основного принципа.

Миф № 8 — Больше белка означает больше мышечной массы

Больше белка не означает, что вы получите больше мышц. Пока ваше тело получает минимальное количество белка, необходимое для восстановления повреждения мышц во время тренировок и роста, вы становитесь все сильнее и сильнее.Исследования показывают, что имеется мало доказательств наличия каких-либо преимуществ для употребления более 2 г белка на кг массы тела в день, сладкое пятно, по-видимому, составляет 1,6-2 г белка на кг.

Миф № 9 — Изолирующая работа — лучший способ вырастить отдельную мышцу

Почти во всех случаях вы добавите больше мышечной массы в мышцы, участвующие в упражнении, выполняющем сложные упражнения, а не в изоляции. Изолирующие работы не позволяют вам прикладывать столько усилий к мышцам, из-за уменьшения веса. Одним из таких примеров является то, что подбородки лучше подходят для создания бицепса, чем завитки. Сложные упражнения также, как правило, более соответствуют тому, как ваше тело предназначено для перемещения весов, что делает лифты более эффективными.

Миф № 10 — Приседание мимо параллели плохо для ваших коленей

Приседание мимо параллели на самом деле хорошо для ваших коленей. Один из лучших способов остановить себя от боли в колене в жизни — это создать силу в ваших ногах, чтобы снять давление с ваших коленей.

Остановка на параллели, а не углубление, на самом деле хуже для ваших коленей, потому что вы меняете направление веса в более слабом положении, в то время, когда большая нагрузка помещается на колени.

Миф № 11 — Если вы в спортзале более часа, вы начинаете сжигать мышцы

Ну, это просто неправильно. Если вы едите достаточно еды, вы не будете сжигать мышцы в тренажерном зале. Разработка в течение длительных периодов времени, в то время как дефицит калорий может привести к некоторой потере массы мышц, просто потому, что ваше тело нуждается в энергии — особенно если вы делаете расширенные приступы сердечно-сосудистых заболеваний. Тяжелая тренировка, однако, является лучшим способом заставить ваше тело поддерживать как можно больше мышечной массы во время потери веса.

Миф № 12 — Вы можете только переваривать определенное количество белка за еду

Кажется, существует миф о том, что есть определенное количество белка, который вы можете поглотить за еду. Некоторые говорят, что 30 г, другие источники 20 г, 40 г и т. Д. Ну, хорошие новости — это неправда, и мы точно не знаем, почему этот миф начал распространяться.

Ясно, что существует физический предел того, сколько белка может поглотить ваше тело, но это будет сильно изменяться от человека к человеку и будет зависеть от огромного количества факторов. До тех пор, пока вы каждый день получаете 1,6-2 г белка на кг веса тела, не беспокойтесь слишком много о том, в какие блюда входит белок.

Миф № 13 — Диетический жир плохо при попытке вырезать

Единственный плохой тип жира — транс-жир, который, как доказано, оказывает отрицательное влияние на рост мышц. Это также плохо для вашего здоровья в целом. Помимо этого, другие источники жира — все это требования здоровой диеты — и один из самых успешных диетических диет, кетогенная диета, предполагает употребление в пищу диеты с высоким содержанием жиров.

Исследования даже были сделаны, которые показывают преимущества уровня тестостерона от еды по меньшей мере 10 г в день насыщенного жира. Так что не вырезайте жир!

Миф № 14 — вы можете добавлять только размер, тренируясь до отказа

Если вы не принимаете стероиды, часто обучение неудачам — верный путь к травме, мышечной недостаточности и перетренированности. Обучение истинному провалу не должно регулярно появляться в большинстве упражнений любого естественного тренера. (Особенно, если вы тренируетесь по силе). Это вовсе не означает, что вы не должны работать, и идти для этого последнего респ. Когда мы говорим о неудаче, мы подразумеваем приседания, пока вы практически не сможете ходить и т. Д.

Миф № 15 — Вы не должны тренироваться, если вы полностью не оправились от DOMS

DOMS не являются индикатором того, что вы не полностью восстановились, может быть остаточная болезненность, которая длится до 4-5 дней. Многочисленные исследования показали, что нет недостатка в обучении, когда вы все еще болят, например, этот.

Миф № 16 — вы можете получить как бодибилдер, не принимая стероиды, стероиды — это просто ярлык

Тестостерон является жизненно важным аспектом получения мышц. Без тестостерона ваше тело не будет расти, а скорость, с которой вы добавляете мышцы, пропорциональна уровням тестостерона вашего тела. У среднего человека уровень тестостерона составляет от 260 до 1080 нг / дл. Типичный культурист в стероидном цикле будет иметь уровень тестостерона не менее 10 раз. Это дает огромное преимущество и позволяет вашему телу получить намного больше, чем его пределы, основанные на нормальных уровнях тестостерона.

Вы все еще можете стать сильными и сильными без стероидов, но вы никогда не будете размером с профилем IFBB без использования стероидов и других препаратов.

Вот и все, пока, но следите за обновлениями — в ближайшие недели у нас будет еще много мифов!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: