💪🥇Circuit Training: Medical Ball - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

FitnessVolt.com говорит с чемпионом Бикини IFBB Антонелой Трантаки

Привет, и добро пожаловать в другое издание Воин для выходных, Надеюсь, у вас есть кофе в руке, и вы готовы копаться в своей виртуальной газете, ориентированной на фитнес. Есть что-то, что так приятно в те моменты, когда кофеин начинает пинать, и мы небрежно читаем что-то, так как наше тело и ум начинают просыпаться к реальности нового дня. Я надеюсь, что ваш день начнется и закончится хорошо, и на этой ноте я расскажу вам, как именно мой день начался этим утром.

В прошлые выходные я рассказал вам немного о том, как я тренируюсь с другим фокусом на выходные. С понедельника по пятницу я тренируюсь со своим партнером @RyanCaicco. Это пять трудных дней обучения, которые охватывают самые разнообразные упражнения. Трудно сосредоточиться на кондиционировании, поэтому отдыха практически не существует. Огромный объем и темпы обучения иногда являются удивительной вещью, чтобы оглянуться назад в конце недели и попытаться понять, сколько было выполнено всего за пять дней. Это почти делает мое обучение на выходные необходимым. Разнообразие похоже на рекуперативный перерыв, хотя это не совсем так.

Мне всегда нравилось учиться на очень высоком уровне. Меня часто критиковали за переподготовку. Пойду ли я лучше с другой программой, которая будет делать больший акцент на отдыхе и оздоровлении? Вероятно. Могу ли я получить больше мышц, если бы я взял более традиционный подход к поднятию, чем безумно высокий объем, семь дней в неделю, который я использую для тренировки? Вероятно. Я могу быть в меньшинстве, но обучение это моя проблема номер один. Результаты являются вторичными. Моя философия Любите тренировку, наслаждайтесь результатами.

Однако я делаю такие вещи, как мои Воин для выходных тренировки, которые помогают варьировать тренировочный стимул, а также интенсивность, поэтому мое тело не получает ежедневного дуновения с одинаковой тренировкой. Моя подготовка к выходным проходит в ближайшей школе, где есть трек, и несколько других вещей, которые я использую, например, столбы, скамейки и лестницы. В прошлый уик-энд я рассказал вам о тренировках в кругах сопротивления. В этот уик-энд я собираюсь поделиться своим подходом к микстурному шару, чтобы тренироваться по кругу.

Это другой вид тренировки всего тела. Мне действительно нравятся дни полного обучения тела, потому что во многих отношениях это меньше влияет на мои мышцы, потому что ничего конкретного не предназначено. Это не означает, что это меньше работает, но это, безусловно, отличный способ работать все сразу. Как и тренировка сопротивляемых полос, вариант мяча для медикаментов аналогичен тому, что это станция для станции, настроенная вокруг трека, поэтому мне нужно бегать между упражнениями. Я всегда заканчиваю 60-секундный прыжок с веревкой «спринт». Мне нравится постоянно продолжать тренировку, поскольку я считаю, что я активирую больше мышечных волокон и заставляю свою сердечно-сосудистую систему адаптироваться к постоянному напряжению, сохраняя при этом кислород для моих всегда работающих мышц. Не говоря уже, я просто так предпочитаю.

Моя схема тренировки мяча для медикаментов аналогична в своем наборе до моей схемы резисторной цепи, но меньше оборудования, чем четыре набора полос сопротивления, которые я приношу в этот конкретный день. Обычно я привожу с собой два шара разных весов и переношу их между станциями. Немного тяжело переносить их на трассу, но это намного проще, чем когда я должен нести с собой свои гири (я расскажу об этом еще один день).

Пример одной из схем, которые я использую, выглядит примерно так: на первой станции я буду использовать свой самый тяжелый мячик для прыжков с приседами. Это имя, которое все знают о них? Я понятия не имею, но это то, что я им называю. Я, скорее всего, продемонстрирую это упражнение в видеоролике, когда этот день милостиво придет, чтобы спасти мои усталые пальцы, но вот как это сделать: я стою в приземистом положении с лекарственным шаром, прикрепленным к моей шее. Я отдергиваю локти, чтобы я выглядел как заключенный, заложив руки за голову — отсюда и название, которое я использую для этого. Затем я приседаю и прыгаю так высоко, насколько могу. Когда я приземляюсь, я возвращаюсь в приседание и снова подпрыгиваю обратно, для прилично большого количества повторений — 20 плюс, обычно.

После приседаний я бегу на следующую станцию ​​с мячом (четверть пути вокруг трека), несущий мяч со мной, поскольку я использую один вес для двух упражнений, а затем второй для остальных двух. Таким образом, положение станций продолжает меняться, но это мало важно. Следующее упражнение — это отскок от скакалки до стоячего накладного броска. Чтобы сделать это, я опускаюсь в ладоши руками, затем прыгаю обратно. Когда я стою, я бросаю мяч прямо в воздух, насколько могу. Я делаю это как толчок, чтобы получить много энергии, генерируемой из моих ног. Затем я поймаю его и опускаюсь обратно в другой отскок. Это еще одно замечательное упражнение на полном теле.

Затем я оставляю более тяжелый из двух мячей — это станет одним из первых в моей следующей поездке по трассе, и я направляюсь к зажигалке двух шариков. На этот раз я хватаю мяч и лягушку прыгаю по дороге, пока не доберусь до следующей станции. В принципе, я опускаюсь на широкую стойку приседания с шариком медицины между ног. затем поднимите его до высоты плеч, прыгая вперед. Я думаю об этом упражнении, когда меня ведет мяч, и я просто следую ему. Это еще одно очень хорошее упражнение с полным телом и основной конструктор.

Когда я прыгнул мяч на конечную станцию, я начинаю последнее упражнение. Последним упражнением будут обратные выпады, удерживая мяч над меди. Мне очень нравится это упражнение, поскольку я чувствую, что могу получить ногу, которую посадили идеально перпендикулярно земле, когда отступали. По этой причине я предпочитаю это упражнение для прямого выпадения, но это только я.У передовых выпадов есть своя ценность, независимо от того, что вы, возможно, слышали.

Я заканчиваю эту схему с 60-секундным пропуском. Единственная проблема, которую эта схема представляет помимо физической природы упражнений, заключается в том, что станции движутся, и поэтому скакалка должна двигаться с зажигалкой двух шаров каждый раз. Не так уж и много, потому что я просто заправляю ручки в поясе моей шорты, а лягушка прыгает на следующую станцию. Я делаю эту схему обычно три-шесть раз, в зависимости от того, буду ли я делать другую схему после.

Я иногда просто делаю это несколько раз, а затем запускаю трек на некоторое время, после чего я называю это днем. Здесь я собираю отдых и восстановление в свой семидневный учебный график. Я не обязательно наказываю себя часами за раз. Обучение схемам может продолжаться только 20 минут, за которым следует 2-минутный легкий пробег. Если я буду чувствовать себя свежо, я, скорее всего, сделаю гораздо больше. Я оцениваю, как я себя чувствую, и тренируюсь в выходные дни соответственно. Это мой метод избежать переподготовки. Возможно, это не так запланировано, как и большинство из них, но я знаю свое тело, и, кроме того, я узнал, как слушать то, что он говорит мне.

Завтра новый день, и с этим приносит другую страницу или три из Супер поваренная книга миссис Торонто. Я знаю, что у нее есть очень уникальные и захватывающие рецепты, готовые служить вам на этой неделе. То, что она подготовило, станет приятным сюрпризом для пожизненного лифта с низким содержанием карбюратора, так как эти рецепты заставят вас почувствовать, что вы нарушаете правила, даже если это не так. Протокол для завтрашнего дня остается неизменным; медленно просыпаться и варить кофе. Когда он будет готов, вылейте в большую кружку и присоединитесь к нам здесь, чтобы начать свой день! Я с нетерпением жду его друзей,

Счастливый подъем!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: