💪🥇Основные меры для обеспечения безопасности для seu treino de musculação, pois ajudam для создания своего condicionamento. Veja neste artigo, seus fundamentos, como usa-los, 6 dicas essenciais e um exampleplo do treino em vídeo! Força - физическая емкость. Это фундаментально для жизни любого человека, но оно связано с движением, чтобы ...

Força exercícios, практические аспекты для seu treino!

Тренировки força são fundamentais для seu treino de musculação, pois ajudam для создания seu condicionamento. Veja neste artigo, seus fundamentos, como usa-los, 6 dicas essenciais e um exampleplo do treino em vídeo!

Força — физическая емкость. Это имеет фундаментальное значение для жизни любого человека, но оно связано с движением, функцией, независимостью. Ибо, как правило, применяемые правильно, и обычно, практически для всех целей, в рамках физического искажения.

Porém, muitas pessoas não sabem, как правильно использовать упражнения для того, чтобы понять, что они могут понять разницу между различными сопротивляемыми упражнениями.

Но перед falando disso нам нужно понять некоторые понты.

Força exercícios, partindo do basic!

Мы — движение, которое побеждает сопротивление, у нас есть производство força. Então, na musculação, мы всегда практикуем força exercícios. Например, в коридоре ladeira acima мы также используем упражнение de força.

Porém, эти упражнения не позволяют получить результат. Isso, потому что они используются в ограничении производства força, который, возможно, имеет адаптацию со стороны моторных единиц, двух мускулов всех или контекста, которые окружают производство força.

Для isso, для дидактических целей, мы будем falar em exercícios de força, так как sendo aqueles focados no raise da força maximum. Максимальная прочность и максимальная производительность производства. Относительно и может влиять по-разному. Além disso, ela não é ì уникальное значение для человека. Он варьируется в зависимости от движения и других аспектов.

Или что характерно для упражнений?

Мы сможем проанализировать физический взгляд, мы увидим, что он заставляет нас двигаться что-то в определенном пространстве. Удовлетворитесь физическим искажением, мы идем дальше по емкости, которая может быть статичной или динамичной. Динамика и когда мы перемещаем что-то не espaço e a static, когда мы поддерживаем что-то namama posição.

В принципе, упражнения в статическом força são feitos com base em movimento isométricos в разных контекстах. Вы можете быть динамичным по-разному.

Тренировки для того, чтобы поддерживать динамику в борьбе с сопротивлением, рассматривают вопрос о том, как они реагируют на критические замечания. Isso não é через de regra, но не geral, é o mais comum.

Porém, у нас есть разные типы força. Противодействие форса, максимум força, força взрыва и outras. Каждая из трех разных форм. Но для deixar это artigo более прямое и eftivo к тому или иному propõe, мы идем falar, в частности, два упражнения максимум força.

 Читайте также=> Как и в случае с тем, что вы делаете, чтобы повлиять на ваш телесный состав

Упражнения de força, 6 должностей, чтобы использовать их разумно

1- Перед тем, как использовать упражнение de força, основание Tenha uma

Um erro muito comum no treinamento, e use exercícios de força sem uma prepação. Есть много аспектов, которые окружают или используют контекст двух упражнений força. Порем, они будут размещать свои мускулы в своей биоэнергетической системе в ситуации субмаксимального усилия. К тому же, новички, sem или devido управляют двигателем, что на уровне достаточного физического состояния, devem, чтобы избежать упражнений força emmum в первый момент.

Перед тем, как специально работать с упражнениями força, нам необходимо развивать мышечную устойчивость, стимулировать адаптивный процесс, как связочную мышцу, так и использовать этот тип стимулов. Contraário case, é muito easy thermos или emergeimento de lesões.

Чтобы убедиться в этом, достаточно проверить, сколько людей «прыгает» между друзьями, чтобы убедиться, что они поднимают больше веса в данном упражнении.

Тренировки força devem — это фейтос с осторожностью и не более подходящий момент. Случай contra, eles podem trazer riscos e pouco.

2 — Упражнения для профессионалов, отличных от упражнений по борьбе с насилием

Упражнения força estão напрямую связаны с возможностью nossa перемещаться, чтобы загрузить не espaço. Упражнения сопротивления связаны с нашей способностью выполнять движения, с определенной нагрузкой или с максимальным темпом или возможностью повторения. По большей части силовые упражнения характеризуются способностью смещения нагрузки с максимально возможной скоростью.

Таким образом, упражнения для всех двух разных сторон сопротивления. Можно ли работать со всеми ими вместе? В некоторых случаях сим. Больше tudo vai зависит от периода. Никаких гэральных, na periodização, мы не разделили эти упражнения, чтобы у нас были более конкретные результаты, порождающие пороги.

3. Методика движения и фундаментальные

Перед тем, как выполнять упражнения, вы должны доминировать или перемещаться. В противоположном случае, ou exercício будет inefetivo, ou ele causará lesões (na maioria два случая, вы делаете вместе). Подумайте логично. Можно ли выполнить определенное движение с нагрузкой или нагрузкой, так как мы можем использовать больше веса и результатов?

Ибо, для fazer exercícios de força, tenha uma preocupação big com a execução dos movimentos, так что у вас есть безопасные и мелкие результаты!

Читайте также=> Почему увеличение дает фундаментальный эффект для гипертрофии?

4-ая форма фазировки, как é?

В общем, упражнение força são feitos после логики нагрузки, количество повторений и отдыха. Falando em desenvolvimento de força maxim, após o desenvolvimento de resistência muscular e resistência de força, мы будем работать следующим образом:

Мы выбрали более крупные движения, на маории два случая. Мы выполняем серию с меньшим количеством повторений (не общим, между 6 и 8, но в некоторых случаях мы можем быть 4, и больше нагрузки (от 80 до 90% протокола, используемого для максимальных повторений). Квантоо темп отдыха, мы используем от 1 до 2 минут.

Isso não é uma regra датируется, но не geral, é um muito используется протокол. Além disso, temos outras variáveis ​​enfolvidas no processo.

5- Quais exercícios de força использовать?

Что касается двух упражнений, мы можем использовать определенные вариации, когда темпы становятся более прямыми. Но не geral, exercise forca na musculação são os mesmos использовали nas outras phase da periodização.

Или что мы используем muitas vezes, для результатов ter melhores и выбираем многосторонние движения, чтобы получить темпы emf eficiência e. Porém, некоторые pessoas têm более конкретные проблемы, не desvvvlvimento de força, или то, что лицо, что o uniarticular работы имеет важное значение.

Além disso, ainda há a questão da especificidade. Вы выполняете упражнения força для гипертрофии, мы являемся более фундаментальными и универсальными упражнениями. Заманчиво мелар для спортивной практики, попытайтесь рассказать о конкретной ситуации в стране.

6 — Прогресс в фундаментальном

Еще две ошибки являются для вас общими, чем практиковать упражнения força, а не думать о развитии. У вас нет adianta você comçar com загрузок очень высоко, и фикар остановился на aí. Раскройте, мелом к ​​eficiência na produção de força, фундаментальный.

Для isso, work com tudo или, что цитируется здесь выше, поскольку melhora дает мышечную сопротивляемость, механик movimento e faça exercícios de força безопасного и последовательного способа.

 Читайте также=> Различные типы força e sua influência no treino

Não deixe или seu ego falar mais alto. Trein com inteligência e foco no desenvolvimento, não result result em curto prazo.

Abaixo um example of traino de força e exercícios:

Тренировки для профилактики развития мышц. Они должны быть умными в непрерывной и разумной манере, следуя за этими пропагандистами периодизации. Ибо isso, это фундаментальный ум bom acompanhamento profissional. Bones treinos!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: