Что есть после тренировки | стиль жизни

Источники здорового и нездорового жира

Что есть после тренировки? Это повторяющийся вопрос, который повторяется снова и снова.

питание после тренировки это один из самых важных факторов восстановления, которым мы можем управлять. Мы провели определенный период, который может варьироваться от 30 минут до 2 часов, истощая запасы гликогена и массируя наши мышцы.

Мы не только должны питаться, чтобы восстанавливать энергию от усилий, но также важно хорошо питаться, если мы хотим помочь нашему организму в формировании мышечной массы.

Что есть после тренировки?

Ключ:

Упражнение обеспечивает необходимый стимул для роста, но только кормление поможет укрепить мышцы, если мы дадим им достаточно энергии.

Короче говоря, помимо питьевой воды до, во время и после (хотя мы уже должны это знать), наша еда после тренировки должна содержать два основных макроэлемента, белки и углеводы.

Некоторые предложения, которые вы можете комбинировать друг с другом, заключаются в следующем:

  • Орехи и миндаль
  • фрукты
  • овощи
  • Зерновые (если возможно, цельнозерновые): пшеница, рис и т. Д.
  • Молочные продукты
  • Мясо и рыба
  • яйца
  • Протеины
  • Белки

Как их объединить?

  • Стакан молока с зернами и орехами
  • Стакан молока с фруктами
  • Бутерброды из цельного пшеничного хлеба с: Турция, тунец, омлет, вареная ветчина, ветчина.
  • Половина чашки коричневого риса с 200 г курицы
  • 2 чашки брокколи с 200 г хек
  • 1 белка с 20 г овса
  • 150 г картофеля с 80 г тунца.

Идеальная еда после тренировки

• 1 дрожжевой протеин сыворотки (смешанный с водой)
• 1 стакан риса с 4 столовыми ложками изюма
549 калорий, 45 г белка, 91 г углеводов, 2 г жира

Почему?

Нам нужно оправиться от усилий по развитию мышц, с помощью углеводы и белок.

Встряхивание белка — отличный источник аминокислот, а рис и изюм предлагают концентрированные углеводы, которые повышают уровень инсулина, восстанавливая мышцы.

Вы хотите получить массу?

Увеличьте количество риса, полчашки больше.

Вы хотите определить?

Ешьте только половину чашки риса и 1 столовую ложку изюма.

Хабрес заметил, что комбинации бесконечны и будут зависеть от каждого человека: пол, возраст, биотип, спорт, практика, энергетические потребности …

Одна из самых распространенных ошибок в питании после тренировки — это отказ от употребления углеводов и одержим только белками, Помните, что восстановление потерянной энергии будет достигнуто только с нашими друзьями. углеводы.

Что НЕ есть после тренировки?

Это самая простая часть, что мы не должны есть FATS, так как они замедляют избыток пищеварения и ассимиляцию белков и углеводов. Что в основном противоположно тому, что мы ищем.

Когда я должен есть?

Первый час после обучение Он рассматривается организмом как, «золотой час».

Именно в это время после обучения, когда наши запасы гликогена они полностью истощены, а ферменты, которые превращают глюкозу в гликоген, находятся в таком состоянии, что сахар (глюкоза) можно потреблять и направлять непосредственно в мышцы, чтобы заменить потерю запасов гликогена.

Этот напиток также очень важен для замены потерянных жидкостей через пот и регидратации организма (несмотря на это, не забудьте гидратировать каждые 10 минут)

В идеальном случае замена гликогена, жидкости и запасов калия начинается в течение 30 минут после тренировки, чтобы способствовать быстрому выздоровлению.

Трюк

Один из способов не забыть это важное блюдо — это учитывать вышеупомянутые детали и планировать наши блюда заранее. Так же, как мы готовим рюкзак или спортивный багаж, не забудьте оставить приготовленную пищу posttraining перед отъездом домой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: