Сиськи предназначен для тех, кто уже имеет продвинутый уровень в этом утюге и находится в экспериментальной фазе.
Сиськи одно из упражнений, которые наиболее непосредственно атакуют квадрицепсы в изоляции, но также верно, что это достаточно агрессивное упражнение, чтобы не всегда выполнять его.
Вертикальная атака, которая совершается в четырехглавой мышце, приводит к тому, что колени страдают больше, чем здоровые и неудивительно, что происходит износ мениска.
Во-первых, мы должны завладеть диском, изначально не слишком тяжелым, чтобы проявить себя. Затем мы будем искать бар, который находится на полпути, и это поможет нам держаться за руку.
Размещенный полностью спереди с прямой ногой, держа диск одной рукой на нашей груди, а другой — на опору, мы согнем ноги коленями, ведущими их вперед.
Конец упражнения отмечен, когда наши ноги на цыпочках, из-за прямого действия ног, в частности колени.
Как только вы достигнете дна, коснитесь. И это мы сделаем, спокойно подобрав квадрицепсы, чтобы вернуться в естественное положение.
