Пресс-релиз IncPlanted | стиль жизни

Каблуки, целлюлит и другие проблемы

Наклонный пресс работает в ягодицах и квадрицепсах в большей степени, но другие мышцы также вмешиваются в реализацию движения.

Это типичный объем упражнений, и вы можете загрузить огромные веса, поэтому мы рекомендуем его реализовать в начале обучения.

Выполнение наклонного пресса

Поместите ноги на машину, когда ваши колени разнесены на ширину плеч и ваши пальцы прямые или слегка повернуты наружу. Держите нижнюю и среднюю части спины плоской против прокладки спинки и головы в нейтральном положении.

Расширьте лодыжки, колени и бедра. Нажмите на середину ножек на платформе машины, используя одно и то же давление давления на обоих. Остановите движение перед блокировкой колени.

Возвращайтесь медленно в исходное положение, сгибая лодыжки, колени и бедра.

Варианты наклонного пресса

Регулировка угла спинки сиденья будет функционально изменять упражнение. Чем ниже колени сгибаются в машине, тем больше акцент на ягодицах. Вы также можете изменить расположение ножек на платформе, чтобы работать с квадрицепсами под разными углами.

Ошибки, которых следует избегать

Держите обратный контакт с амортизацией спинки во время движения. Не оставляйте сиденье. Не слишком сильно согните колени; Держите ноги полностью плоскими на платформе.

Изображение, извлеченное из bodybuilding.com

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: