Наклонный пресс работает в ягодицах и квадрицепсах в большей степени, но другие мышцы также вмешиваются в реализацию движения.
Это типичный объем упражнений, и вы можете загрузить огромные веса, поэтому мы рекомендуем его реализовать в начале обучения.
Содержание
Выполнение наклонного пресса
Поместите ноги на машину, когда ваши колени разнесены на ширину плеч и ваши пальцы прямые или слегка повернуты наружу. Держите нижнюю и среднюю части спины плоской против прокладки спинки и головы в нейтральном положении.
Расширьте лодыжки, колени и бедра. Нажмите на середину ножек на платформе машины, используя одно и то же давление давления на обоих. Остановите движение перед блокировкой колени.
Возвращайтесь медленно в исходное положение, сгибая лодыжки, колени и бедра.
Варианты наклонного пресса
Регулировка угла спинки сиденья будет функционально изменять упражнение. Чем ниже колени сгибаются в машине, тем больше акцент на ягодицах. Вы также можете изменить расположение ножек на платформе, чтобы работать с квадрицепсами под разными углами.
Ошибки, которых следует избегать
Держите обратный контакт с амортизацией спинки во время движения. Не оставляйте сиденье. Не слишком сильно согните колени; Держите ноги полностью плоскими на платформе.
Изображение, извлеченное из bodybuilding.com
