💪🥇 Когда вы меняете положение руки, вы меняете биомеханику упражнения и подчеркиваете другую область мышц. Лобовое поднятие - одно из лучших упражнений для изоляции передней (лобной) головки дельтовидной формы, но мы можем еще больше подчеркнуть работу во фронтальной зоне, если мы изменим хватку. Бар заставляет захватить руки выше и ...

Как подчеркнуть передний дельтоид в фронтальных возвышениях

Когда вы меняете положение руки, вы меняете биомеханика упражнений и подчеркивает другую область мышц.

передняя высота Это одно из лучших упражнений для изоляции передней головы (лобовой) дельтоиды, но мы можем подчеркнуть еще больше работайте в лобной зоне, если мы меняем хватку.

Бар заставляет захватить руки вверх и ладони вниз. Таким образом, плечо выполняет внутреннее вращение, которое включает боковую дельтовидную. То же самое происходит, когда вы выполняете передние отметки с помощью гантели с захватом в положении пронации.

Однако, если вы используете нейтральное сцепление с большими пальцами, направленными вверх и одной ладонью перед другой, плечо сломано снаружи.

Передние фасады с диском позволяют использовать нейтральную ручку.

Таким образом, помощь боковых дельтоидов уменьшается, и все усилия выполняются лобными.

На изображении слева вы используете нейтральный захват с максимальным упором на лобную дельтоиду. Второе изображение показывает склонность к захвату, а в третьем — сидение.

Поэтому нейтральное сцепление это лучший способ работы лобные дельтоиды.

Расширенный совет: При выполнении передних возвышений постарайтесь выполнить первые две серии с нейтральным захватом, а затем серию с прочным захватом и заканчивающуюся финальной серией с ручкой на спине. Таким образом, вы выполняете плечо по-разному в одном упражнении.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: