Есть что-то, что покорит стратикан мускуласа, беспокоиться о том, что они управляют суа-колузой саудавел. Veja neste artigo как fazer isso! Все мы не должны заботиться о времени дня, но с тенью дня есть особое место, которое нуждается в особой заботе. Мы фаландо да колуна! Lesões nesta ...

Как управлять вашим saudável columbia fazendo musculação?

Есть что-то, что покорит стратикан мускуласа, беспокоиться о том, что они управляют суа-колузой саудавел. Veja neste artigo как fazer isso!

Все мы не должны заботиться о времени дня, но с тенью дня есть особое место, которое нуждается в особой заботе.

Мы фаландо да колуна! Lesões nesta região, который трудно поддается лечению, вызывает довольно акцентированную и значительно снижает функциональность любого человека. Além disso, майория, две совместные проблемы региона col fazem com, что можно избежать серии движений musculação precisem.

Desta maneira, noss do Lifestyle мы выбираем какую-то основную заботу, и это далеко не все, чтобы дифференцировать предварительную проверку и защиту. Логично, что каждый человек боится своей индивидуальности, а затем он или она является профессиональным специалистом, который сможет адекватно оценить функциональность. Porém, есть простые меры, которые были сохранены в sua coluna seja! Veja quais são!

Как сохранить свою колону fazendo musculação

Перед фалармонами конкретных мер, и мне нужно понять некоторые ситуации. Nossa coluna não é оспаривает этот способ или мы шамамы естественных физиологических кривизн. Эти кривизны всегда должны поддерживаться, главным образом, когда этот эстерист сжимается определенными движениями. Ибо также нам нужно понять их естественную физиологическую кривизну.

Veja этот образ, который представляет нам позвоночную колуну:

Персеба, что на самом деле, проблемы! Каждый регион дает позвоночную колону со специфическими физиологическими кривизнами. Veja quais são elas:

  1. Цервикальный регион: в области шейки матки у нас есть небольшая лордоза, ou seja, кривизна и направлена ​​на дистальную область do corpo.
  2. Спинной район: nesta região temos uma small cifose, ou seja, coluna é projetada para região medial do corpo.
  3. Região lombar: provavelmente к curvatura, что mais sofre com как atividades делают изо дня в день. Na região lombar, вопреки тому, что muitos acreditam, мы имеем довольно специфическую кривизну, которая является lordose uum pouco mais accentuated.

Он будет довольно упрощен, это физиологические кривизны колызы носса. Они являются результатом эволюционирующего / адаптивного процесса, двуязычной позы человеческой личности. В нашей костной форме все позвонки и межпозвоночные диски будут разработаны для адаптации к этим кривизнам. Ибо также мы даем физиологические кривизны. Поэтому любые упражнения с акцентированной перегрузкой, соблюдающие эти физиологические кривизны, вызывают стресс, который может привести к травме.

Больше похоже на trazer для вашей практики? Какое влияние оказывает маз-ва? Что я тебе покажу!

Читайте также: Ломбалгия — как seu treino может нанести ущерб его колонии

Упражнения, требующие ухода за колун

Как конкретные изменения в конкретной области индивидуального лечения, мы начнем с самого начала, что цель состоит в том, чтобы изменить положение и выполнить выполнение двух упражнений. Com isso, movimentos, которые, например, используют или quadril, например, требуют только стабилизации колонии, которая должна быть feita com или заботиться о физиологических кривизнах. Таким образом, упражнение с прямой нитью, например, должно быть выполнено с учетом кривизны.

Я был в ужасе от этого, в упражнениях, которые в то же время остро изогнуты и что, когда они плохо казнены, могут сильно пострадать. Знаете ли вы, что маз может быть вредным для вашей колуны, em specific na porção lombar? Или прикрой!

Mas Sandro, então или agachamento é lesivo? Конечно, não, поскольку ele seja feito da maneira correta. Когда вы crouch, вы мышцы isquiotibiais, ягодицы и paravertebrais, são além завербованных, вытянутых.

Uma pessoa com pouca flexibilidade nestes muscle, não vai получает амплитуду движения, адекватную эффекту falha. На данный момент мы очень четко говорим об этом.

Большая майория das pessoas, исполняющая или agachamento em seus treinos, tem a devida flexibilidade для ter uma execução segura. Вы знаете или результат disso? Elas agacham com quadril projetado para dentro, num movimento, что мы chamamos de retroversão. Что еще представляет собой сообщение о coluna? Tudo!

Читайте также: Аналоговый электомиграфа do agachamento

Когда мы исполняем или утихаем, В основном, когда angulação de 90º делает joelho é ultrapassada, sem a devida flexibilidade, мы obrigamos nossa porção lombar, чтобы сформировать cifose, indo против его физиологической кривизны и главным образом, используя мышцы этой области в качестве основного двигателя движения.

Я подытоживаю, или что будет, чтобы задушить ягодицы и isquiotibiais, в конечном итоге стимулирует мышцы paravertebrais и lombares! Tudo iso легко решается с melhora телесного consciência и дает flexibilidade.Таким образом, мантра или квадриль в нейтральном положении, соблюдая физиологические кривизны натурали да колуна, могут быть мерой, что вай будет непосредственно поддерживать na atacção da musculatura alvo.

Или это происходит в movimentos например, Stiff или Terra e или Leg Press. Или сначала, и во-вторых, из-за, как правило, тоже. Как решить isso? Com melhora da mechanica de movimento e da flexibilidade, além do acompanhamento profissional адекватно.

Além disso, к майории два упражнения, которые сидят на сияющих, sem movimentação das coasts, precisam de apoio, так что физиологические кривизны на sejam prejudicadas.

Другой классический пример упражнений, который вызывает чрезмерную перегрузку на колу и экстенса ломбар, Когда это будет неправильно, это будет неадекватно. Это упражнение вызвало естественную перегрузку в Ломбардской области, как мышечной, так и анатомической. Когда плохо выполняется, причиной является усиленный шифр, который может вызвать серьезные проблемы для вашей колонии.

Читайте также: Избегайте Lesões во время Musculação

Существуют и другие доспехи упражнений, которые могут вызвать проблемы для колонии когда плохо выполняется. Больше фалара, тернария или повторяющийся артиго.

Или изначальные и всегда уважают физиологические кривизны колонии на практике, например, на логарифмах, грудном или шейном отделе. Fazendo также беспокоится о том, как выполнять нагрузки, вы можете быть уверены, что будете уверять себя в своей позвоночной колонии! Bones treinos!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: