💪🥇 Целью завитки, сконцентрированной в шкиве, является длинная голова бицепса, и это очень подходящее упражнение, которое должно быть выполнено в конце тренировки. Выполнение концентрированного завитка на шкиве. Исходное положение: Прикрепите руль к кабелю с низким шкивом. С ногами, расположенными около 60 сантиметров перед колонкой ...

Керл сконцентрирован в шкиве

Цель концентрированный завиток в шкиве — длинная голова бицепса, и это очень подходящее упражнение, которое должно быть выполнено в конце тренировки.

Выполнение завитка, сконцентрированного в шкиве

Исходное положение: Прикрепите руль к кабелю низкого шкива. Когда ваши ноги около 60 см друг от друга перед колонкой веса, держите ручку одной рукой, согните вперед живот и баланс, поместив руку, которая не работает на бедре или колене с одной стороны. Начните с ног примерно на 60 сантиметров друг от друга, а рука, которая работает, вытянута между ногами, согнуты колени и локтем опираются на внутреннюю сторону бедра.

выполнение: При касании локтя ногой, не перемещая остальную часть тела, скручивайте ручку, поднимая ее как можно больше, ладонью вверх. В конце движения увеличьте сокращение, посчитав один, а затем опустите в исходное положение. Сделайте все повторения с этой рукой, а затем измените другую.

вариации: Выполните это упражнение, сидя на скамейке, расположенной в 60 сантиметрах от столбца веса.

Расширенный совет: Выполняйте нисходящую серию просто, перемещая удерживание веса столбца после достижения отказа в каждой серии.

Возможной альтернативой этому упражнению является концентрированный Curl.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: