💪🥇КЕТОС часть VII - Фитнес Анджела Сальваньо и фитнес-новости

KETOSIS часть IV

Приветствую вас в другой прекрасный день в захватывающей кетоз сага. Я буду честен в том, чтобы сказать вам, что мне действительно нравится эта тема, и я вижу, что многие из вас тоже заинтересованы в учебе. Вчера мы узнали о различных видах топлива, которые использует наше тело во время аэробных и анаэробных упражнений. Сегодня я думал, что буду обсуждать то, что происходит с нами гормонально во время аэробных и анаэробных упражнений, и как эти гормоны взаимодействуют с различными видами топлива, которые наш организм использует во время тренировки. Оттуда мы начнем более четко видеть, какие выборы у нас есть в нашем рационе, чтобы наилучшим образом облегчить результаты, которые мы хотим достичь. После завтрашнего поста я все это сделаю для вас. Следующий Sunday Quickie, в понедельник я объясню метод, который я решил использовать, и конкретный подход, который я принимаю, чтобы получить то, что, как я считаю, больше всего из моей подготовки и диеты. Теперь давайте продолжим рассмотрение некоторых факторов, связанных с этим решением.

Как вы уже знаете, есть два типа обучения, на которые мы смотрим, аэробные и анаэробные. Начнем с того, что происходит в вашем организме гормонально, когда вы занимаетесь аэробными упражнениями, которые обычно включают в себя бег или велосипед или что-либо, что делается непрерывно. Как я сказал вчера, в зависимости от темпа и продолжительности проводимых вами цепей или вашего непрерывного спринта с медленным ходом или велосипедом во время не спринтерской части, если это что-то вроде моего, тогда оно относится к категории аэробных и анаэробная тренировка. С одной стороны, я считаю, что это самый эффективный способ тренировки для потери жира и наращивания мышц одновременно, но это не то, о чем идет речь в этой статье. По крайней мере, не напрямую.

Когда вы занимаетесь аэробными упражнениями, наиболее заметным изменением, которое вам не требуется, чтобы наблюдать микроскоп, является увеличение частоты сердечных сокращений. Существует очень много, что также случается, кроме того, что ваше сердце накачивается быстрее, чтобы получить больше кислорода в мышцах, а также облегчить удаление упражнений bi-продуктов, таких как молочная кислота, чтобы вы могли тренироваться эффективно и эффективно. Липолиз, означающий в основных терминах высвобождение жира в свободные жирные кислоты в кровоток, который будет использоваться в качестве топлива, также ускоряется, чтобы обеспечить некоторую необходимую энергию. Другим источником энергии, который будет использоваться, является гликоген, так как распад печени и мышечного гликогена начал быстро развиваться.

Чем ниже уровень интенсивности, используемый в упражнении, тем выше уровень жира, который будет разбит на топливо. Чем выше интенсивность интенсивности, тем больше будет соотношение жиров, так как организм будет использовать самый быстрый источник топлива, который является гликогеном. Этот факт является основой для долгой уверенности в том, что лучший способ потерять жир — это делать устойчивое сердечно-сосудистую систему медленными темпами. По сей день большинство культуристов, готовившихся к соревнованиям, используют этот метод, и для них он эффективен. В настоящее время я принимаю решение, сказав следующий комментарий, но большинство культуристов не должны учитывать гормональный ответ, необходимый для того, чтобы вызвать потерю жира, поскольку их потребности будут удовлетворены за счет использования различных экзогенных источников. Для их целей длительная и медленная сердечная недостаточность будем быть эффективными. Для остальных из нас это может быть не самый эффективный метод, так как есть другие факторы, которые следует учитывать, а не только фактор потери жира, поскольку этот тип сердечно-сосудистых заболеваний также повышает кортизол, что вредно для мышц.

Дальнейшее усиление способности организма высвобождать жир для использования в качестве топлива является соответствующим снижением уровня инсулина во время аэробных упражнений. Когда присутствует инсулин, организм находится в режиме хранения, поэтому для выхода жира уровень должен быть очень низким. Так же, как отношение жира и гликогена, существует соотношение инсулина и глюкагона. Глюкагон является катаболическим аналогом инсулина. Инсулин стимулирует рост, и глюкагон для наших целей разрушает жир, чтобы использоваться в качестве энергии. По мере снижения уровня инсулина уровень глюкагона повысится, что еще больше ускорит выделение жирных свободных кислот в кровоток.

Есть некоторые выводы, которые мы можем извлечь из того, что источник энергии используется во время как высокой, так и низкой интенсивности аэробных упражнений и как это будет взаимодействовать с кетогенной диетой. Когда в кетозе существует мало возможностей для использования гликогена в качестве энергии. Это означает, что интенсивная аэробная тренировка не будет идеальной, так как потребности в гликогене будут удовлетворены через разрушение мышечной ткани, известное как глюконеогенез. Это, очевидно, не очень хорошо, когда целью является сохранение или наращивание мышц одновременно с понижением уровня жира в организме.

И наоборот, если потеря жира является вашей единственной заботой, то делать кардио с низкой интенсивностью в течение более длительного времени, в то время как кетоз окажется очень эффективным. Если вы делаете свой сердечно при низкой интенсивности, то соотношение жира и гликогена, используемого для топлива, будет самым высоким. Потребность вашего тела в катаболизации собственной ткани для обеспечения гликогена также будет ниже, что означает, что вы сохраните мышцы лучше. Из-за и без того чрезвычайно низких уровней инсулина в результате кетоза уровень глюкагона будет чрезвычайно высоким, и все эти факторы будут работать в унисон, чтобы сделать освобождение и использование жира чрезвычайно эффективным. В личной заметке я знаю, что это правда, анекдотически.

Чтобы сделать этот шаг дальше, даже если вы не следуете протоколу кетогенной диеты, все еще существует способ использования кетоза в ваших интересах, когда вы занимаетесь аэробной тренировкой при низкой интенсивности. После ночного голодания тело будет либо близко, либо в мягком состоянии кетоза после прохождения всего периода сна без топлива. Если потеря жира является основной целью, то поститься сердечно-сосудистые упражнения могут быть очень полезными здесь.Кетоны появляются в крови после аэробных упражнений в качестве общего правила, поэтому в сочетании с быстрой ночью даже человек, не имеющий кетоза, сможет производить и использовать кетоны для топлива. Это основной принцип, который свидетельствует о том, что голодание кардио является наиболее эффективной формой тренировки для потери жира. Как я уже говорил ранее, существует соответствующий пик уровня кортизола, так как со всеми вещами, связанными с телом, существует прекрасный баланс, который необходимо найти.

Два очень мощных гормона, которые еще не обсуждались в контексте аэробной тренировки, — это тестостерон и гормон роста человека. Лучший способ высвободить два из этих гормонов при тренировке аэробно — путем интенсивных упражнений, таких как непрерывные спринты или непрерывные цепи, которые будут превышать молочный порог. Это означает, что источником энергии, на который будет больше всего полагаться, будет гликоген. Однако там, где есть молочная кислота, в скором времени есть гормон роста и тестостерон. Оба этих гормона играют важную роль в потере жира, но, как вы можете видеть, чтобы их выпустили, необходимо будет использовать гликоген, который будет стимулировать процесс. Имея в виду, что если вы находитесь в кетозе и пытаетесь пройти этот вид обучения, чтобы вызвать этот гормональный отклик, то это будет за счет вашей мышечной ткани. Во время ресинтеза белка большая часть этого будет заменена, но это не отличный рецепт для роста мышц.

Как и в случае, независимо от выработки тестостерона и гормона роста, все еще существует уникальная польза, которая может быть достигнута биологически, гормонально и через кетогенную диету, что улучшит липолиз и, следовательно, потерю жира. Честно говоря, я даже не поставил это вместе в своем уме, пока не начал писать об этом, и следил за этими выводами. Это дало мне паузу, чтобы задуматься о нескольких традиционных методах диеты и о том, как их тоже можно улучшить. Завтра я попаду в гормоны, вырабатываемые во время анаэробных упражнений или тренировки веса для наших целей, и как они взаимодействуют в среде, вызванной кетозом, чтобы увидеть, какие преимущества можно найти. Самое смешное, что это должна была быть только одна статья, но с кетозом всегда есть что-то еще. Тогда до завтра,

Счастливый подъем!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: