💪🥇Раздел 3: Существенные потери жира и добавки для наращивания мышц - Фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Хорошее и плохое растягивание — часть 2

Какие добавки вы считаете либо необходимыми, либо достойными использования как для потери жира, так и для наращивания мышц?

Мэтт: Я очень верю в концентрат сыворотки. Трава подается еще лучше. Версия концентрата имеет все тактично, поэтому свойства иммунной стимуляции, а также витамины и минералы и даже омега находятся в травяной версии. Чем более сывороточный процент сыворотки, тем выше процент белка, но он приходит за счет других преимуществ для здоровья. Что касается источника белка, ничто даже не приближается.

Что касается источника белка для наращивания мышц, вы не можете найти лучшего. Ваша кровь будет залита незаменимыми аминокислотами, а также здоровенной дозой аминокислот с разветвленной цепью, а затем уровень значительно снижается и возвращается к исходным значениям через три или четыре часа. Это именно то, что мы хотим, когда строим мышцы. Спайк в крови уровни аминов с последующим возвратом к исходным уровням и повторением. Ешьте свое волокно и свои углеводы и жиры, но подумайте о том, чтобы использовать сыворотку в качестве источника белка для приема пищи для нескольких приемов пищи, а не только ваши тренировки до и после тренировки. По крайней мере, убедитесь, что вы их в это время. Я считаю сыворотку пищей больше, чем дополнение по вышеуказанным причинам. Это мой номер один, не может жить без источника пищи.

Что касается потери жира, вы не можете делать лучше, чем кофеин. Это делает больше жира доступным для использования из-за того, что он является агонистом аденозина. Поскольку это агонист аденозина, результатом является объединение аденозина в крови, что приводит к высвобождению катехоламинов, которые связываются с рецепторами, связанными с G-белком, которые активируют аденилатциклазу для получения циклического АМФ. Как следствие, cAMP активирует протеинкиназу A, которая фосфорилирует и активирует чувствительную к гормону липазу. Гормон-чувствительная липаза инициирует выделение свободных жирных кислот из хранимых триглицеридов (жиров тела), которые будут использоваться в качестве источника энергии. Это сложнее, чем это, но это так глубоко, как нам нужно, чтобы увидеть, что кофеин — очень мощная сжигающая жир помощь.

Там также много доказательств, указывающих на то, что кофеин является очень эффективным усилителем производительности. Это определенно повышает мою интенсивность в тренажерном зале и заставляет меня чувствовать себя сильнее и иметь лучшую выносливость. Хитрость заключается в том, чтобы выпить кофе, когда это время в тренажерном зале. Если вы всегда пьете его, эффект не будет заметным.

Другими достойными дополнениями являются креатин, бета-аланин и рыбий жир. Вы можете найти все, что вам нужно знать о них, введя эти слова в панель поиска на этом сайте. Мне также нравится AAKG, хотя нет никаких доказательств его поддержки. Это просто работает для меня на каком-то уровне.

Колин: Для наращивания мышц я очень верю в креатин, бета-аланин и сывороточный белок. BCAA тоже важны, но я обычно не добавляю больше, чем то, что я получаю из сыворотки. Иногда я отведу их до постившейся тренировки, но я не делаю ароматизированных добавок, и ничего вкуснее, чем невосприимчивые BCAA! Мне, возможно, придется задуматься о форме таблеток. Я никогда не сломал сыворотку до тех пор, пока у вас есть о концентрате, хотя я недавно переключился на концентрат из изолята, узнав о воспалении после тренировки и ожидая часа, чтобы снять этот трясет.

Я тоже нахожусь на заборе о глутаминах и ZMA, но планирую провести некоторое тестирование с обоими в этом году. Я взял оба до этого, но это было давно, когда я принимал практически все, что кто-либо сказал мне, помогло бы, прежде чем делать собственные исследования. Теперь я пробую каждую вещь по одному, чтобы точно знать, что она делает что-то или нет. Это помогло мне значительно сократить время на добавление.

Что касается добавок к потерям жира, я должен быть честным. Я не принимаю никаких добавок для потери жира. Даже кофеин. Я редко пить кофеин. По утрам я завариваю зеленый чай, но все. Это, вероятно, отчасти из-за эктоморфа во мне. Мне легче терять жир, чем наращивать мышцы, поэтому я не так стараюсь помогать в потере жира. Возможно, если я когда-нибудь решится конкурировать, это изменит ситуацию. Хотя я действительно сомневаюсь в безопасности большинства средств для потери жира. Я никогда не мог сказать наверняка, не делая исследования сначала, как с помощью средств для наращивания мышц.

Дара: Я не делаю добавки для потери жира, они либо не работают, либо небезопасны. Я люблю принимать preworkout с кофеином, чтобы помочь дать мне дополнительный толчок в моих тренировках, и я знаю, что есть исследование, чтобы поддержать способность кофеина к повышению производительности за счет снижения воспринимаемой нагрузки, что означает, что вы можете работать и больше, как важно видеть улучшилось Результаты. Интересно, что исследование показывает, что чистый кофеин, как в форме таблеток, так и в качестве напитка для предварительной обработки, более эффективен, чем кофеин в кофе, поэтому, возможно, стоит попробовать его в обоих направлениях и посмотреть, что лучше всего подходит для вас. Мне нравится мой сывороточный белок, но предпочитаю, чтобы мой белок из мяса. Я также обнаружил, что BCAA являются обязательными для меня во время тренировок, я определенно замечаю разницу как в моей тренировке, так и в моем выздоровлении. Я определенно сплю лучше, когда беру ZMA, который, как я знаю, также поможет в восстановлении мышц. И, наконец, клянусь глютамином. Во время тяжелой тренировки я часто болел. Ничего плохого, но такой раздражающий холод, который вечно держится. Поскольку я начал принимать глютамин, я не болел один раз, и я тренировался так же тяжело, как никогда, если не тяжелее, поскольку сейчас готовлюсь к шоу.

Я знаю, что исследование твердо поддерживает креатин, я просто лично его не использую. Именно это для приложений, которые я использую и поддерживаю!

JC: Само собой разумеется, что сывороточный белок возглавляет список. На мой взгляд, это не что иное, как факт, что это хорошая, надежная, быстрая фиксация белка.Для среднего культуриста выполнение ежедневных требований к белкам было бы слишком сложным только из пищи, а не более дорогостоящей. В то время как белок может показаться дорогим, правильный бренд в нужном количестве будет стоить вам около 50 центов за совок. В любом случае, ни для чего другого, кроме удобства, я отношусь к сывороточному белку номер один.

После очень близко стоит креатин. Нет никакого отрицания науки, стоящей за креатином, поэтому мне не нужно будет продавать вас на этом. Это работает, и это недорого. Получите себе микронизированный моногидрат от любого уважаемого производителя, и вам хорошо идти.

Если бюджет позволяет после сыворотки и креатина, то, что мне всегда нравится видеть в моем кабинете:

Бета-Аланин: Колин, ты просто сделал мне отличный сервис, выделив это чудо-сюр в предыдущей статье. Для тех из вас, кто этого не поймал, нажмите здесь, чтобы прочитать, что бета-аланин может сделать для вас. Подводя итог, бета-аланин — это выносливость, которая поможет вам получить дополнительную репутацию. Было показано, что бета-аланиновая добавка увеличить выносливость, задержать усталость и построить мышечную массу.

HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират): добавление HMB было связано с большим увеличением мышечной массы, мышечной силы и анаэробных свойств. Существует огромная наука, лежащая в основе сохраняющих мускулы свойств HMB. Не только HMB помогает предотвратить повреждение мышц от тяжелых тренировок, но также стимулирует синтез белка. Это можно сделать круглый год, но из-за стоимости я принимаю его только при подготовке к соревнованиям, когда калории ниже, а вероятность потери мышечной массы больше.

Для потери жира я беру немного другой подход. Я не использую (но имею) сжигатели жира. Жиросжигатели обычно очень тяжелые и могут содержать вредные ингредиенты. Если диета находится под контролем, сжигатель жира не нужен. Я предпочитаю пойти с хорошим дополнением EFA и дополнением CLA. Scivation делает отличную таблетку EFA (Omega 3,6,9), а Top Secret также продает рыбий жир и таблетку CLA. Рыбий жир очень распространен и обладает рядом полезных свойств. Большинство людей уже дополняют рыбьего жира по ряду причин, но не все знают о преимуществах CLA. Для начала CLA даже не нужно дополнять. Хорошо спланированная диета, особенно та, которая содержит свободное мясо, будет иметь большое количество хорошего качества CLA. С исследованиями, показывающими отличные результаты CLA по животу и управлению весом, почему бы не включить его?

Я также убеждаюсь, что я хорошо снабжен кокосовым маслом. Кокосовое масло представляет собой триглицерид средней цепи и насыщенный жир. Хотя насыщенные жиры рекомендуются, поскольку кокосовое масло средней цепи триглицеридов не функционирует подобно другим жирам. При потреблении он фактически сжигается для энергии очень быстро, как углевод, вместо того, чтобы циркулировать и храниться. Я выбираю кокосовое масло над прямым маслом MCT по вкусу. Поскольку он стабилен при высоких температурах, я могу готовить с ним и по-прежнему пользоваться преимуществами.

Счастливый подъем!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: