«Функциональная и не функциональная гипертрофия» - Часть 4 - Фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Круглый год: Нужен ли кардио?

В первой части этой серии я обсуждал функциональную гипертрофию, которая относится к росту мышц, что улучшает максимальную силу производства и нефункциональную гипертрофию, которая относится к приросту мышечного размера, не связанным с улучшенной способностью генерировать силу. Во второй части я продолжил эту дискуссию и углубился в детали, чтобы различие (если есть) между функциональной и нефункциональной гипертрофией стало становиться яснее. В третьей части я рассмотрел диапазоны репрессий и подтипы волокон и их связь с гипертрофией. Сегодня я хотел бы продолжить изучение диапазонов респираторов и других факторов и неправильных представлений о функциональных и нефункциональных мышцах и силе.

Когда мы остановились на прошлой неделе, я в основном изложил, что генетика играет гораздо большую роль в размере и плотности мышц, чем диапазон репрессий. Итак, какое значение имеет диапазон значений для нас, если мы уже генетически запрограммированы для развития, поскольку мы будем независимо от нашего подхода и как это связано с функциональной гипертрофией? Независимо от наших целей, функциональная гипертрофия является наиболее востребованной мышцей. Это здорово хранить грузы гликогена и саркоплазмы, особенно потому, что они играют такую ​​важную роль в сокращении и мышечном росте, но когда вы доберетесь до этого, мы все хотим быть не только большими, но и сильными и мобильными. Как кто-то, кого я тренировал, называл это опасным. Мы хотим быть не просто чем-то, на что приятно смотреть (по крайней мере, большинство из нас все равно).

Эта конечная цель не связана с диапазоном репутации, как вы можете поверить. Это можно суммировать, сказав, что то, как вы тренируетесь, так же важно, как и ваш диапазон репутации. Если вы ничего не делаете, но поднимаете тяжелую и очень мало, тогда вы будете сильными, как черт, но имеете очень мало выносливости или подвижности. Это не означает ничего, кроме хорошего в лифтах, которые вы выполняете. Если вы поднимаете тяжелый, а также меняете свою репутацию, займитесь более сложными олимпийскими лифтами, регулярно меняйте свои лифты, делайте HIIT и различные формы кардио и кушайте и восстанавливайтесь, чтобы поддержать все это, тогда вы будете полным пакетом. Короче говоря, вы будете опасны.

Это сама суть функциональной гипертрофии. Можно утверждать, что верхолаз, который тренируется только в диапазонах низких оборотов, обладает большей функциональной силой, чем лифтер, который делает все это, и с одной стороны вы были бы правы. Эта функциональная сила, которую обладает powerlifter, не делает их более быстрыми, мобильными, более гибкими или более способными делать больше работы. Тот, кто делает все это, выполнил все вышеперечисленное. Какой из них более функциональен, независимо от хранения гликогена или объема саркоплазмы?

Если вы тренируетесь с использованием модели прогрессивного сопротивления, как и все мы, то вы можете построить функциональную и плотную тренировку мышц где-нибудь между 1 повторением или 20 повторениями. Ключ в том, что вы меняете свои диапазоны репутации, а совокупный объем будет обеспечивать необходимую усталость, которая будет сигнализировать о необходимости создания новой ткани. Что-то заслуживающее внимания, так это то, как определенные группы мышц реагируют на диапазон репутации. Нижняя часть тела, в частности, четырехугольники и икроножные мышцы, процветают на высоком уровне подготовки репатриантов. Верхняя часть тела имеет тенденцию расти лучше всего с помощью более низких повторений. Размышление об этом на практике делает это совершенно ясным. Нижняя часть тела используется для движения и поэтому должна иметь большой компонент выносливости, следовательно, результаты, которые поступают из 20 наборов на ножках для ног или в стойке для приседа. Верхняя часть тела будет использоваться больше для более тонких движений, таких как использование инструментов или фураж для еды, но при вызове чистой силы мышечной ткани будет то, что необходимо. Вы не используете верхнюю часть тела, чтобы ходить, но вам понадобится, чтобы переместить эту тяжелую скалу или разорвать этот пень с земли. Эти действия требуют силы, но не выносливости. Вот почему верхняя часть тела так хорошо реагирует на более низкое обучение репрезентации, однако представители от 20 до 3, как показано, оказывают такое же влияние на синтез белка (1). Преимущество тренировки верхней части тела в области высоких показателей — это не функциональный рост, который будет происходить из-за энергетических потребностей, которые приведут к увеличению запасов гликогена и саркоплазматической жидкости.

Как было охвачено во всем мире, идеальный диапазон повторов для гипертрофии — это то, что использует от 80 до 85 процентов от вашего максимального значения, а для большинства это переводит где-то между 6 и 8 повторениями. Эта нагрузка позволит получить полный мускульный набор от первого представителя и достаточное количество повторений для обеспечения необходимого количества усталости. Однако преимущества более высоких повторений заключаются в меньших требованиях и нагрузках на суставы.

Эта серия и мой, как мускулы растут серии объяснил все, что нам нужно знать, чтобы построить мышцы, или так казалось бы. Затем я хочу заняться вопросом, который я задал в недавнем круглом столе, и это была подготовка к неудаче, необходимой для наращивания мышц? Я сказал, да, это было, но с тех пор углубленно изучил этот вопрос, и мне есть что рассказать. До следующего раза мои друзья,

Счастливый подъем!

(1) Мышечные адаптации в ответ на три разных режима резистентности: специфичность повторяющихся максимальных тренировочных зон. Eur J Appl Physiol. 2002 Ноябрь, 88 (1-2): 50-60. Epub 2002 15 августа.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: