💪🥇 Установка удлинителя с Z-образным баром в сочетании с напольным прессом с закрытым захватом | стиль жизни

Легкая мышечная масса

Эта комбинация упражнений очень полезна, чтобы как можно больше раздавить трицепсы. На самом деле, с некоторыми сериями вы полностью будете работать с трицепсом без дополнительных упражнений.

Упражнение состоит из выполнения первых 8-10 повторений с традиционной французской прессой (удлинения трицепсов с лежащим Z-баром), и ничего более, чтобы закончить эти повторения, немного меняет сцепление и выполняет другие 8-X повторения жима с закрытым захватом.

Эта комбинация упражнений в композитных сериях будет подчеркивать ваши трицепсы до максимума и заставят их расти. Конечно, вы видели это во многих наших рутинах.

Лучше с партнером

Попросите его следить за усталостью в расширениях трицепса, чтобы вы могли выполнить одно или два дополнительных повторения без проблем управления.

Он также может помочь вам с принудительными повторениями в закрытом жиме лежа.

Не будьте человеком, который бросает диски, расположенные по бокам бара. Используйте стопы.

Приведите планку на 2 или 3 сантиметра от лба в низком положении.

После завершения серии расширений, опустите планку на нижний грудной платок и сделайте серию жим лежа с закрытой рукояткой.

Бар уже находится на конце банка, поэтому вы можете беспокойно идти к следующему движению.

Попробуйте использовать тот же вес отжимания; Если вам нужно удалить или поставить для достижения ожидаемых повторений, используйте небольшие диски для ускорения процесса.

После завершения расширений, лежащих на трицепсах, идите к жиму лежа с закрытым захватом и сделайте как можно больше повторений.

Выполнение упражнения

Держа бара на конце скамьи, лежа на спине и хватая штангу с подтяжкой, отделяя руки от ширины плеч.

Поднесите его к лицу так, чтобы руки были вытянуты и перпендикулярны телу.

Держа руки в руках, согните локти, чтобы бар медленно приблизился к лбу, прежде чем снова вытянуть руки.

В конце серии опустите планку к сундуку с локтями по бокам. Без подпрыгивания нагрузки против грудных

Поднимите планку, чтобы вытянуть руки, держа локти по бокам.

Что работает: трицепсы; второе упражнение также сундук, переднее плечо.

Серия + повторения: 1 световой нагрев, затем 3 набора из 8-10 повторений.

Другие упражнения

Вы можете закончить свою рутину, добавив одно или два дополнительных упражнения. Проверьте наш раздел тренировка трицепса для просмотра примеров.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: