💪🥇Анатомия воинов | стиль жизни

Лучшие природные диуретики

калечить Они состоят из трех мышц (и часто связаны сухожилия включены), расположенных на задней части бедра.

semitendinososemimembranoso и бедренный бицепс Они несут ответственность за сгибание колена.

бедренный бицепс Он имеет две зоны или головки происхождения (отсюда и название). Длинная головка исходит из чешуйчатой ​​бугристости и короткой головы в черновой линии бедренной кости.

Точки вставки обоих мышечных брюшных мышц в одном сухожилии находятся в головке малоберцовой кости и боковых мыщелках голени.

semitendinoso он возникает в чешуйчатой ​​бугристости и вставляется в проксимальную часть медиального аспекта большеберцовой кости.

semimembranoso Он также начинается в ишиальной бугристости и заканчивается медиальным мыщелом голени.

Эта мускульная группа пересекает суставы колена и тазобедренный, так что это также помогает расширению последнего.

gluteus maximus Он также работает с бедрами, чтобы сотрудничать в этом движении. При ходьбе или беге эти мышцы выступают в качестве антагонистов четырехглавой мышцы, выступая в качестве тормозов движения ноги.

Вместе с квадрицепсом они помогают поддерживать коленный сустав.

окалечить сильные и гибкие, наряду с сильными квадрицепсами, способствуют формированию стабильной и прочной основы и помогают предотвратить травмы, обеспечивая поддержку коленного сустава.

Цели обучения

Часто, калечить они упускаются из виду при обучении, чтобы увеличить размер и силу нижнего поезда.

Если они сильны, они не только увеличат силу бедра и нижней части спины, но и придадут ногам появление полной и четко определенной конформации.

Вы можете стимулировать эти мышцы двумя способами.

Первый выполняет упражнения, которые требуют сгибание колена. Они включают Ножные завитки (завитки), выполненные на машинах, закручивание ног с помощью тренировочного мяча и закручивания ног с ручным сопротивлением. Эти упражнения связаны с движением коленного сустава.

Второй способ стимулировать их — выполнять упражнения, требующие расширения бедра. Сюда входят такие упражнения, какмертвый вес с вытянутыми ногамии Румынская тяга, Оба работают мышцы подколенного сухожилия, а тазобедренный сустав — как основной.

Обе группы упражнений, которые требуют сгибания колена и те, которые полагаются на растяжение бедра, стимулируют их несколько иначе.

Изоляция мышц

Из-за его анатомической близости и общей функции невозможно изолировать обучение только от одного из них. Однако, как и у четырехглавых мышц, изменение угла размещения стоп на полу (если вы выполняете упражнения со свободными весами) или изменение угла их размещения на платформе или отступы (если вы выполняете упражнения в машине), больший акцент делается на одной из мышц, чем на других.

Аналогичным образом, выполнение движений с помощью легкое изгиб колени уделяет больше внимания верхняя часть подколенных сухожилий, тогда как если они делаются с вытянутыми ногами, больший стимул центрируется в его нижней части.

Бицепс бедра расположен на задней и боковой стороне бедра. В дополнение к сгибанию колена он взаимодействует с боковым вращением бедра; поэтому, если вы слегка наводите ноги из При выполнении движений ног вы будете стимулировать бедренный бицепс больше, чем две другие мышцы.

И semitendinoso как semimembranoso Они встречаются в медиальном медиальном аспекте бедра. Они сгибают колено, вращаясь внутри бедра; чтобы стимулировать их, просто слегка поверните ноги внутрь.

Движения, которые включают главным образом бедро, стимулируют три мускулатуры калечить, Вы можете сосредоточиться на своей нижней части и связанных сухожилиях, выполняя мертвый вес или доброе утро с вытянутыми ногами, В этих упражнениях коленный сустав остается неподвижным во время движения бедра, что делает акцент на его области вставки. Верхнюю часть этой мышечной группы можно стимулироватьсгибающий слегка колени при выполнении румынского дедвейта или доброго утра.

Практика моста через мяч для упражнений (с согнутыми коленями) также стимулирует проксимальную часть подколенных сухожилий во время фазы расширения бедра.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: