💪🥇Создание массивного сундука: тренировка грудной клетки 101 - Фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Мотивация упражнений: поддержание мотивации к упражнениям

Лучшая тренировка груди для мессы

Одной из самых выдающихся и впечатляющих частей любого эстетического тела является сундук. Если вы хотите увидеть результаты и улучшить толщину и форму сундука, чем эта статья для вас. Любой, кто читает эту статью и реализует советы и методы, наряду с хорошей диетой, непременно увидит отличные результаты.

Основы и анатомия грудной клетки

Во-первых, мы рассмотрим основы, а затем более подробно рассмотрим в статье.

Анатомия сундука:

Первое, что мы собираемся сделать, это изучить основную анатомию сундука. К счастью, это совсем не сложно. Одна из величайших вещей о понимании того, как работает сундук, — это улучшение связи «ум с мышцей»; это поможет улучшить вашу визуализацию в отношении тренировок грудной клетки.

Сундук состоит из двух мышц: грудного майора и грудного несовершеннолетнего. Нагрудные мышцы можно найти вблизи плечевого сустава в плечевой кости руки, мышцы затем идут вдоль грудины. Фундаментальный майор проходит через переднюю и верхнюю половину грудины. Малый Пекарь — более тонкая треугольная мышца, которая находится под грудным майором, в верхней части сундука. Он прикреплен к коракоидному процессу лопатки и исходит из верхних ребер; третий, четвертый и пятый.

Основная цель Главного майора — принести плечевую кость по всему телу; главная цель Малой Перестройки — переместить плечи вперед. С ними, как в сочетании, вы получаете движение скамейки.

На данный момент вы можете думать; «Зачем мне все это знать?». Ну, зная основные знания об анатомии сундука и о том, как он работает, поможет улучшить связь «ум с мышцами» и помощь в визуализации, грудные мышцы, сжимающиеся во время тренировки. Одна из самых распространенных ошибок, которые вы найдете в тренажерном зале: люди собирают больше веса, чем могут справиться, что приводит к плохой форме и технике, что заставляет вас использовать более ненужные группы мышц, вместо того, чтобы изолировать сундук самостоятельно ,

Различные части сундука:

Когда вы тренируете свой сундук, важно знать, что в вашем сундуке есть три «части». Это: верхний сундук, средний сундук и нижний сундук.

Во-первых, мы рассмотрим верхний сундук:

Верхний сундук — это то, что иногда можно упускать из виду, но хорошо развитый верхний сундук значительно увеличивает общий внешний вид хорошего сундука. Лучшим и наиболее распространенным упражнением для Верхнего сундука являются наклонные штанги. Обычно это делается на скамейке с наклоном около 45 градусов. Наклон 45 градусов не установлен в камне, и каждый человек отличается, поэтому не стесняйтесь настраивать наклон скамьи, вся цель упражнения заключается в том, чтобы специально ощутить ее в верхней части сундука, поэтому не стесняйтесь попробовать разные углы. Сравнительно легко измерить правый угол наклона для скамьи: если вы можете почувствовать упражнение больше в плечах, чем наклон слишком высокий, и вам нужно будет уменьшить угол, или если вы почувствуете это больше в середине вашей груди, тогда у вас слишком низкий угол, и вам нужно будет увеличить наклон.

Средний сундук:

Самый известный способ попасть в середину сундука, вы, наверное, уже догадались; жим лежа. Это должно быть самое популярное упражнение по сопротивлению силе в тренажерном зале. К сожалению, слишком много людей в спортзале слишком догоняют, показывая, сколько они могут скамейке, но большинство из них делают упражнение неправильно и используют плохую форму и технику. Лучший совет, который я могу дать кому-либо, — оставить свое эго у двери. Фундаментальной частью для наращивания мышц является получение большого сокращения мышечных волокон и правильное ощущение веса. Это не то, что вы можете поднять; он использует правильную форму и технику, которые приведут к лучшему сокращению мышц, что даст вам лучшие результаты. Отличное упражнение, чтобы ударить по среднему сундуку без использования весов — это простое нажатие; попробуйте несколько, чтобы получить представление о правильном движении, чтобы попасть в середину сундука.

Нижняя сундук:

Это одна из самых забытых частей сундука новичками и новичками, это нижняя сундук. Если вы посмотрите на любую профессиональную культуристскую или топ-модель, вы заметите, что сундук полностью развит сверху донизу. Без округлости на дне сундука у вас никогда не будет полностью выглядящего эстетически приятного сундука. Самые эффективные способы попадания в нижнюю часть сундука — это скамья и провалы.

Различные упражнения на груди:

  • Настольный пресс
  • Дамбоукладчик
  • Отклонить штанговый пуловер
  • Пуловер для гантелей
  • Гантели летают
  • Низкое переключение кабеля
  • Triceps Dip
  • Пресса Свенд

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительные упражнения для грудной клетки.

Примеры тренировок грудной клетки:

Тренировка №1

  • Smith Machine Incline Bench Press: 5 x 8-12
  • Смит машина плоская скамья: 5 х 8-12
  • Smith Machine Decline Bench Press: 5 x 8-12

Тренировка №2

  • Наклон массы тела наклон на шар стабильности 5 x 8-12
  • Bodyup Pushup: 5 x 8-12
  • Падение веса тела: 5 x 8-12

Тренировка №3

  • Наклонный гантель: 3 x 8-12
  • Плоский штыревой настольный пресс: 3 x 8-12
  • Провалы: 3 x 8-12
  • Наклонная гантель Fly: 3 x 15
  • Машина Fly: 3 x 15

Тренировка №4

  • Наклонный гантель: 3 x 8-12
  • Плоский пресс-гантель: 3 x 8-12
  • Снижение давления гантели: 3 x 8-12
  • Наклонный кабель Fly: 3 x 15
  • Плоский кабель Fly: 3 x15

Тренировка №5

  • Наклонная штанга для скамьи: 3 x 8-12
  • Плоский штыревой настольный пресс: 3 x 8-12
  • Отклонить стенд для штанги: 3 x 8-12
  • Наклонная скамья Гантель Fly: 3 x 15
  • Flat Bench Dumbbell Fly: 3 x 15

Заключительные слова:

Я кратко упомянул об этом ранее в статье, но я не могу подчеркнуть, что правильная форма и техника наряду с большим разумом к мышечной связи — вот что даст вам отличные результаты в тренажерном зале. В самом деле, сосредоточьтесь на том, чтобы ощущать каждую репутацию, которую вы делаете, чтобы убедиться, что желаемый мускул работает. Если вы не чувствуете, что сундук работает при выполнении упражнения на грудной клетке, вы либо делаете это неправильно, либо используете больше веса, чем можете справиться, а это значит, что другие мышцы вводятся, чтобы компенсировать дополнительный вес.

Очень важно, чтобы вы пытались поразить каждую часть сундука одинаково своими тренировками, если у вас нет неуравновешенного сундука и вы хотите сосредоточиться на одной части больше, чем на другой. Постарайтесь больше сосредоточиться на больших сложных движениях, чтобы построить свой верхний, средний и нижний сундук с большей толщиной, а затем использовать движения, такие как мухи, чтобы больше подчеркнуть ширину груди.

Теперь выходите в спортзал и применяйте совет, который я вам дал, и создайте потрясающий сундук! Удачи, и я знаю, что у вас будут отличные результаты!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: