💪🥇Примечание 10: делают ли углеводы или жиры жирными? - Фитнес Анжела Сальваньо и фитнес-новости

Мой путь: получил генетику?

Что сделает вас жиром, углеводами или жирами?

JC: Калории делают вас жирными. Теперь, когда я поместил это, мы можем копать немного глубже. Этот вопрос имеет потенциал, чтобы стать книгой, поэтому вместо того, чтобы выложить все это на столе, я собираюсь сделать это шаг за шагом.

Прежде всего, и это то, что я говорю тем, с кем я работаю, диетический жир не делает вас жирными. Углеводы не делают вас жирными. Неправильное использование обоих, однако, имеет большой потенциал, чтобы сделать вас жирными. Это распространенное заблуждение, что жир делает вас жирными, и это по двум причинам; 1. Жир называется Fat и 2. Жир более чем в два раза плотнее калорий, чем углеводы или белок. Нужно иметь в виду, что существуют разные виды жиров, очень похожие на то, как существуют различные виды углеводов. Мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры, Омега … Комплексные углеводы, простые углеводы / сахар … каждый из них играет определенную роль, а если не правильно включен в диету, вы можете оказаться в беде.

Для начала нужно хорошо разбираться в углеводах и о том, как они работают в организме. Знание гликемического индекса и ответа на инсулин, сопровождающее проглатывание пищи, поможет вам лучше понять, почему один тип пищи имеет больший потенциал для увеличения веса над другим. Поскольку углеводы вызывают реакцию инсулина, вы хотите быть уверены, что потребляете пищу хорошего качества, когда высвобождается инсулин. Поскольку питательные вещества будут вынуждены попадать в камеру, потребление огромных количеств жира с помощью углеводов не принесет вам пользы, особенно если ваш жир является транс-жиром из нездоровых масел. Возьмите, к примеру, карнавальный воронки, — дерьмовые углеводы, обжаренные в дерьмовом масле, увенчанные дрянным сахаром. Как только вы съедите его, ваш инсулин будет всплескиваться (из углеводов / сахара), чтобы снизить уровень сахара в крови. Все, что мусор (жир), который проходит через вашу систему, будет принудительно входить в ваши камеры. Вам все это не понадобится, и оно будет храниться позже … как жир.

Так что же вы сделали жир, углеводы или жир? Ну, технически говоря, оба … они работали вместе, как должны, но в этом случае не в вашу пользу.

Теперь, если вы съели целую авокадо, которая составляет около 20 г жира, а затем чашку коричневого риса, которая составляет около 60 г углеводов с небольшим количеством жира и белка, вы бы достигли того же биологического ответа. Не за что. Мало того, что питательные вещества более высокого калибра, но скорость, с которой они перевариваются и абсорбируются, существенно отличается от таковых у младшего сорта обработанного мусора — позволяя вашему телу обрабатывать и распространять более разумную и выгодную норму.

Мэтт: Позвольте мне сначала сказать, что я на 100 процентов согласен с каждой штукой JC сказал НО (вы знали, что это придет, не так ли?) Я бы хотел добавить мои два цента в любом случае.

Если у вас было два разных расщепления макроса, один из которых тяжело опирается на сторону карбюратора и один сильно опирается на жирную сторону, и оба они точно такие же, как и количество калорий, диета, которая была выше в жире, позволит увеличить потерю жира, чем та, которая был выше в углеводах, и, в свою очередь, более высокая диета карбюратора, скорее всего, сделает вас толще.

Карбоны являются инсулиногенными, жира нет. Из-за этого углеводы затрудняют сжигание жира, повышая уровень инсулина, а также обеспечивая предпочтительный источник топлива для организма, глюкозу. Вы не собираетесь нажимать на жировые запасы с избытком глюкозы и инсулина в крови. Если вы замените большинство этих углеводов калориями жирами, вы будете держать уровни инсулина низкими и заставить организм использовать свой собственный жир для топлива из-за отсутствия глюкозы и, в свою очередь, гликогена.

Я даже не говорю о глубоком кетозе (вы знаете, эта диета, о которой я всегда говорю вам, даже если она вас убьет, если вы верите всему, что вы читаете), я просто говорю о хорошем, низком диета карбюратора, которая составляет около 100 граммов углеводов в день.

JC: Я не могу не согласиться с этим. Когда я готовлюсь к шоу, я работаю до 100 г углеводов в день — не отрицает, что работает. Я тоже придерживаюсь мнения. Диета, основанная исключительно на углеводах, имеет больший потенциал для увеличения жира, в отличие от диеты, составленной вокруг жира. Но опять же, вы не можете закрывать глаза на факты.

1. Калории в сравнении с калориями

2. Высокий GI против низкого GI.

3. Метаболизм.

Клянусь, бывают случаи, когда я чувствую, что мои дети бегут ни на что, кроме кусков кукурузы и шоколада. Отсюда влияние числа 3.

Я нахожусь здесь на новой почве и нахожусь на пределе своего «опыта», но мне было бы интересно узнать, что произойдет, когда две аналогичные предметы будут проверены на диете в 2000 калорий, одна на основе углеводов, а другая на жире.

Колин: Насколько я уверен, всем понравится ответ, который говорит, что тот или другой делает вас жирными, я думаю, что каждый также ожидает, что ответ не будет таким резким и сухим. Я не думаю, что один из них сделает вас жирными. Это не марка, которая заставляет вас набирать жир, это тип качества, в котором находится макрос, и сколько его едят. Независимо от того, что вы едите, если вы едите над вашим уровнем содержания калорий, вы собираетесь набрать жир.

Когда дело доходит до жира, то, что вы хотите, это ненасыщенные жиры, мононенасыщенные и полиненасыщенные

жиры. Есть место для некоторых насыщенных жиров, но главное, что вы хотите избежать любой ценой, это транс-жиры. В то время как ненасыщенные жиры имеют хороший список преимуществ для здоровья, транс-жиры забивают артерии, повышают ЛПНП, снижают ЛПВП и множество других проблем со здоровьем.

Когда дело доходит до углеводов, существует огромная разница между употреблением сложных углеводов и простых углеводов с высоким содержанием сахара. Простые углеводы производят быстрое повышение уровня глюкозы в крови, которое повышает уровень инсулина.Пищеварительная система перекачивает глюкозу в кровоток быстрее, чем инсулин может переместить его в печень и мышцы, поэтому организм превращает избыток глюкозы в жир, чтобы хранить для последующего «использования». Комплекс углеводов переваривается намного медленнее и, следовательно, более медленный рост глюкозы а также хранение инсулина и жира. Не говоря уже о том, что сложные углеводы помогают вам чувствовать себя полными, а простые углеводы — нет, поэтому вы обнаруживаете, что не только едите больше, но и едите больше вещей, которые делают вас жирными.

Другая вещь, которая приходит в игру, — это то, как каждый человек реагирует на углеводы. Некоторые люди могут легко съесть сотни углеводов в день без каких-либо проблем, в то время как другие могут получить жир, питающийся чем-то более 150 граммов. Именно по этой причине, если бы у меня было оружие в голове, и мне пришлось выбирать между ними, я бы сказал, что углеводы больше, чем жиры. Мне не нравится этот ответ, хотя, поскольку, пока вы едите правильные виды продуктов, это, вероятно, не имеет значения.

Дара: Я не буду повторять то, что уже было сказано. Вместо этого я немного упрощусь, обратившись к первоначальному вопросу: «Что будет с тобой делать?» Я думаю, что мы создали плюсы и минусы различных соотношений жира и углеводов с точки зрения эффективных диет для потери веса, но это происходит после того, как вы уже получили жир, технически. Когда дело доходит до того, что на самом деле приведет вас от мяса к жиру и заставит вас заполнить ваши жировые запасы жировой тканью. Помня о том, что я согласен с тем, что уже было сказано, я собираюсь ответить от поведенческой, а не физиологической позиции и сказать, что углеводы делают вас жирными. Это по множеству причин, но в основном потому, что углеводы являются быстрыми и безрецептурными закусками, которые нам нравятся, и все же они просто не удовлетворяют, поэтому мы слишком много питаемся. Как вкусно, как жир, он, как правило, удовлетворяет, и вы не можете переедать его так же, как вы можете углеводов. Не говоря уже о углеводах в спирте. Быстрые и грязные углеводы являются дешевыми и легко доступны и настолько хороши, что легко перехитрить свой путь к быстрому жиру. Просто спросите любого студента колледжа, живущего на раменской лапше, чипсах и пиве.

Майкл: Это будет звучать как полная копия, но я только сейчас узнаю, как мало я действительно знаю о силе точного питания и воздействии макронутриентов. Я прихожу к пониманию, что это больше, чем ваши полные ценности, но также когда вы их потребляете и из каких источников … не просто суммы.

Поэтому я почтительно отказываюсь давать свое «экспертное» мнение по этой теме. Это над моей головой!

Дара: Я не чувствую, что это копыта. Я очень уважаю кого-то, кто готов признать, где им не хватает знаний, и прилагает усилия, чтобы заполнить пробелы, вместо того, чтобы пытаться звучать так, как будто они знают, о чем они говорят. Эта индустрия всегда меняется и растет, и если вы найдете кого-то, кто утверждает, что все обо всем знает, тогда я советую вам бежать далеко от них! Я нахожу, что чем больше я узнаю, тем больше осознаю, что мне нужно учиться, что является одной из причин, по которым мне нравится то, что я делаю!

Раунд 1: лучший метод потери жира

Раунд 2: голодание против сердечно-сосудистой системы

Раунд 3: Потеря жира и наращивание мышц

Раунд 4: Питательная частота / частота приема пищи для потери жира / наращивания мышц

Раунд 5: Лучшие 3 упражнения

Раунд 6: Идеальная программа обучения

Раунд 7: Сколько белка для потери жира

Раунд 8: последние 10 фунтов

Раунд 9: Окончательный тренировочный раскол

Счастливый подъем!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: