💪🥇Рег-парк для начинающих тренировок - Фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Мой путь: сила или выбор — часть 2

Вероятно, самым естественным примером идеального баланса между эстетическим телосложением и необычайной силой является поздний Reg Park. Reg Park вдохновил молодого Арнольда Шварценеггера забрать свой первый набор весов. Парк выиграл г-н Британия в 1949 году, и хотя перед ним были бодибилдеры, его размер и развитие подняли планку и не будут превзойдены, пока сам Арнольд не появится на конкурентной сцене в конце 1960-х годов.

Reg стоял 6'1 "и весил более 250 фунтов — стандарты, которые были огромны для времени. Сравнение физического состояния парка с его предшественниками будет таким, как мы, сравнивая Фила Хитса сегодня с культуристами 70-х годов!

Арнольд Шварценеггер боготворил легенду бодибилдинга, Reg Park. Эта тренировка, предоставленная Kaya Park (внуком Reg Park), была использована Арнольдом и дала отличные результаты.

В «Образовании культуриста» (1977) Арнольд раскрывает:

С самого начала я был большим сторонником основных движений, потому что это было предпочтение Reg Park. Он остался бы с основными упражнениями — скамейками, подбородками, приседаниями, греблей, завитками из штанги, кулаками запястья, пуловерами, удлинениями ног, повышением теленка. Это были движения, которые работали наиболее непосредственно на всех частях тела. Я следовал его примеру к письму. И, как оказалось, я вряд ли мог бы выбрать более разумно. Основные упражнения создавали для меня прочный фундамент, ядро ​​мышц, которое я мог бы впоследствии использовать для выигрывающего тела. Теория Reg Park заключалась в том, что сначала вы должны собрать массу, а затем долото довести ее до качества.

Регулярный подход Reg Park's, приведенный ниже, был тем, который использовал Арнольд в его позднем подростковом возрасте. Подобно парку, Шварценеггер тренировался по этой рутине 3 раза в неделю, и он состоял в основном из тяжелых соединений, выполненных по протоколу «5 × 5». Но в отличие от более популярных 5 × 5 наборов, которые мы видим в рутине Билла Старра, Park выступал за то, что наборы 1 и 2 должны быть разминки для наборов 3,4 и 5. Другими словами, как только вы нажмете свой максимальный вес за пять повторений после двух разминок, затем выверните 3 набора из 5.

Например, скажем, ваш жим лежа — максимум 225 фунтов на 5 повторений (что составляет около 90% от 1RM), первый набор будет составлять 60% — 135 фунтов, затем следующий набор подогрева может составлять 80% — 185 фунтов.

В этой программе есть две тренировки: Тренировка A а также Тренировка B, Тренировка три дня в неделю, в понедельник, среду и пятницу, а также альтернативные упражнения:

Начальная страница Reg Park

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: