Musculação e treino de bike, dicas для горного велосипеда - Фитнес Образ Жизни

Musculação e treino de bike, dicas для горного велосипеда

Musculação é muito важна для ценителей MTB, увеличивает или уменьшает или уменьшает нагрузку. Veja neste artigo, как интегрировать оба треиона.

Все прайвасты MTB (горные велосипеды), которые постоянно тренируются и ищут melhorar или desempenho, deveria fazer musculação еженедельно. Isso, потому что musculação дополняет некоторые основы pontos, дает большую стабильность для мышц и articulações e назад или педали движения велосипеда, более экономичным.

Desta maneira, correta integração между treino de MTB e a musculação é базой для итоговых результатов.

Но как правильно выглядит фазер?

Как интегрировать мышцы и курс MTB?

В отличие от дорожного велоспорта, не-geral или более предсказуемого, с меньшим количеством вариаций, у MTB нет mudanças mudanças стимула, и нам нужно подготовить или поддержать это. Desta maneira или treino de musculação также должны быть разными.

Desta maneira или treino de musculação для MTB должны следовать некоторым важным моментам:

1- майорские укрепления и силовые поезда

Quem pratica MTB в trilhas более требователен, знает, что или стимулирует интенсивность. Desta maneira, или treino de musculação, используемая na prepareação, требует больше троек forca e potência muscular.

Não que seja — сольная база. Более важные. Trabalhar com movimentos más rápido, ou com mais carga, vai дают основание, так что, когда вы стимулируете больше форте, не возникают MTB, seu corpo esteja подготовлен.

По этой причине я использовал только упражнения с особым вниманием к сопротивлению (это também são fundamentais), с периодом адаптации, trabalhe com força e potência muscular.

2- Tenha semper um bom planejamento de treino

Атлет-атлет, который живет только для оферты, tempo e possibilidades de treino. Quem face MTB только для divão, nem semper consegue treinar не тип трилхи, который гостария. Нестский смысл, или planjamento de treino, сможет рассказать вам о мудансах.

Например, в течение недель, когда вы не можете достичь более интенсивного MTB, более чем мышечное обучение, чтобы дать базу. Через несколько недель на базе fazer mais treinos fortes MTB, trabalhe com musculação de maneira mais básico.

Но должен ли я быть случайным? Não! Его нужно контролировать. Для isso, um bom planejamento (periodização), фундаментальный.

Com ela, мы будем руководством о том, как devem будет treinos, или что приоритет в каждой фазе, а также качество или фокус.

Assim, musculação будет работать, как и должно быть, в качестве дополнения. Além disso, тренеры MTB также будут работать более эффективно.

3- Всегда уделять приоритетное внимание movimentos mais funcionalis

Есть бесчисленные возможности для мускулатуры. Но для случая MTB нам необходимо определить приоритеты движений, которые передают силу и силу для практики.

Например, назначьте приоритеты movimentos, которые интегрируют extensão e flexão de joelhos e quadril, такие как agachamento, passada или нож для ног.

Эти упражнения выполняются с использованием тех же моторных единиц, которые используются как в мышцах, так и в не-MTB. Desta maneira, к efetividade na produção de força, будет намного лучше, и это пойдет по мелочам.

4- Трабале стабилизирующие мышцы

Регионы делают ядро, bem как другие мышцы, devem be be trabalhados na musculação, to gerar uma maior Estabilização.

Estabilizção esta, связанный с наибольшей способностью мышц в gerar força e se manterem em contração.

Все основные мышцы должны быть обработаны специалистами MTB, чтобы они имели меньший эффект от поражений и мелохоры или производительности. Isso, почему эти мускулы диссипам загружают тот incidem на или тело, основанное на бесчисленных движениях.

Другие мышцы, такие как манжета ротатора и adutor da coxa, также должны быть обработаны для улучшения стабилизации.

5- Jamais esqueça da base

Я цитировался здесь и фундаментален, но я являюсь базой производительности, что позволяет получить результаты. По базе, мы являемся falando força, resistência, flexibilidade и Coordenação motorola. Все они могут быть melhoradas com musculação, больше или treino нужно направлять в isso.

Na periodização, обычно это два первых месяца treino. Afinal, sem-base, não chegamos и ум-результат.

К тому же, вокальный эссекер, чтобы сделать тринадцать трео-де-мускуласа для melhorar или desempenho na MTB.

Сколько раз в неделю MTB praticante deve fazer musculação?

Это é um ponto, что gera muitas dúvidas. Нет, зависит от уровня производительности для двух целей. Например, спортсмену потребуется 3-4 трека в неделю для велосипеда treos.

Мас um amador, это лицо только для удовлетворения pessoal, это число может варьироваться. Не герально, не более двух пратианцев или treino 2 vezes в неделю, sendo от MTB, são de 3 a 4.

Никакой гераль, или указано, чтобы быть волосами менее 2 раз в неделю, так что мы обладаем терм um bom trabalho.В один день мы можем тренировать коксасы, ягодицы и ядро ​​e не outro, превосходные члены. Больше tudo vai зависит от организации и индивидуальности каждой из них.

Semper treine com orientação de um bom profissional. Bones treinos!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: