💪🥇Barbell Bench Press - Фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Наклонный кабель Fly

В этом упражнении:

  • Ваша основная целевая мышца выработана: Sternal (lower) Pectoralis Major
  • Синергисты: Clavicular (верхний) Pectoralis Major, передний Deltoid, Triceps Brachii
  • Необходимое оборудование: штанга
  • Механика: Соединение
  • Сила: толчок
  • Уровень: Новичок

Начальная позиция:

  1. Ложитесь спиной на скамью, плотно прижав ноги к земле, и стержень лежит на стойке скамьи.
  2. Расправьте ноги, верните ноги и положите их на землю. Либо пальцы, либо пятки должны быть установлены на полу.
  3. Встаньте спиной.
  4. Поднимите планку из стойки, используя ручку, расположенную чуть выше ширины плеч, и держите планку прямо над сундуком с захваченными руками.
  5. Удерживая штангу, оттяните (сожмите) лопатки и выпрямите запястья.

Исполнение:

  1. Вдохните, когда вы опустите штангу к груди, следя за тем, чтобы она не касалась или не ударялась о грудь. Держите локти подтянутыми под углом 45 градусов.
  2. Удерживайте эту позицию ненадолго и убедитесь, что вы полностью контролируете планку. Затем выдохните, когда вы нажимаете штангу обратно в исходное положение.
  3. Поместите планку на стойку и завершите свой набор.
  4. Повторите описанные выше шаги для множества наборов по желанию.

Внимание:

  • Если вы новичок в этом упражнении, рекомендуется использовать средство слежения. Если нет пятнистости, тогда будьте консервативны с количеством используемого веса (избегайте тяжелых весов).
  • Кроме того, будьте осторожны, чтобы позволить дрейфу стержня слишком далеко вперед. Вы хотите, чтобы бар касался только вашего среднего сундука и нигде больше.
  • Не отскакивайте вес со своей груди. Вы должны постоянно контролировать штангу.
  • Посаживая ноги, сворачивая спину, заправляя локти и выпрямляя запястья, вы можете двигаться от ваших ног, через свое тело и вверх по вашим рукам, таким образом задействуя все ваше тело, чтобы вытолкнуть планку. Используйте эту форму, чтобы создать прочный фундамент, чтобы подтолкнуть планку, увеличить рычаги и дать себе механическое преимущество.
  • Ткани в локтях также уменьшают давление на плечи.
  • Никогда не используйте фальшивый захват. Фальшивый захват (aka без пальцев или самоубийство) — это когда вы не завертываете большие пальцы вокруг бара.

Пресса для прессы

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: