💪🥇Пресс с банком в банке отказался | стиль жизни

Нижняя часть живота

Исполнение отложенного пресса с баром

• Лежа на скамейке отказался от давления с головой, плечами и ягодицами, лежащими на спине, и небольшой аркой в ​​поясничном отделе позвоночника.

• Бар должен быть размещен на доступной высоте и помещен непосредственно на лицо.

• Используйте склонную рукоятку (ладони вперед) руками за ширину плеч. Точное расстояние будет зависеть от вашей способности балансировать вес и тип используемого бара.

• Снимите планку и вытяните руки, поместив их непосредственно на шее. Это отправная точка.

• Возьмите больше воздуха, чем обычно, и удерживайте его, когда вы опускаете планку до середины сундука. При приближении к грудным планам измените направление и верните вес в исходную точку.

• Вытеснить воздух, преодолевая наиболее сложную часть фазы набора высоты.

• Локти должны указывать вперед и оставаться приклеенными к бокам во время подъема и спуска.

• Повторите заданное время с умеренной скоростью.

Советы по обучению

• Выполняйте это упражнение в начале ваших трицепсов, когда мышцы свежие. Вы можете использовать больше веса здесь, чем в других движениях трицепса, прежде чем утомлять их изоляционными упражнениями.

• Удостоверьтесь, что весы сбалансированы на планке и что руки поддерживают одинаковое расстояние от центра.

• Для использования энергии, созданной на фазе спуска, не останавливайтесь в низком положении. Быстро измените направление штанги, когда оно приближается к вашему телу, но не отскакивайте его в сундуке. Остановка может быть отрицательной для трицепса, потому что pecs много работают на начальной стадии восхождения.

• Сделайте вдох и удерживайте его во время первой фазы упражнения. Важно преодолеть резистентность, устойчивость к позвоночнику и безрисковое исполнение.

• Не сворачивайте спину, чтобы помочь вам поднять вес. Он не способствует развитию мышц и даже может быть опасным для позвоночника.

• Если вы слишком много присоединяетесь к своим рукам, вы заставите локти открыться, уменьшив натяжение трицепса. Также легче потерять контроль над баром.

• Встаньте на скамейку, чтобы планка была прямо над лицом. Когда вы вынимаете его из опоры, он должен быть на шее, и при его снижении планка будет следовать слегка изогнутой траектории.

Изображение, извлеченное из bodybuilding.com

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: