Вы когда-нибудь задумывались, что мы имеем в виду, когда мы называем трицепсы подковами? Вы не единственный Для всех практикующих бодибилдинг это общий термин, но те, кто не тратит слишком много времени в тренажерном зале, могут чувствовать смущение. В конце концов, вы можете видеть только массу ваших трицепсов ...

Объемная процедура для трицепсов, таких как подковы

Вы когда-нибудь задумывались, что мы имеем в виду, когда мы обращаемся к трицепсам как к подковы? Вы не единственный

Мифическое фото … Ли Прист.

Для всех практикующих бодибилдинг, это общий термин, но те, кто не занимает слишком много времени в спортзале, могут чувствовать себя смущенными. В конце концов, вы можете видеть только массу мяса на ваших трицепсах.

Термин подкова относится к форме хорошо построенный трицепс (Когда развиваются три головы мышцы, они образуют перевернутый U).

Если вы ищете мышцы, вам нужно иметь это U, поэтому вам нужно будет сделать рутину с тремя упражнениями, чтобы работать на всех трех головах трицепса.

Эта процедура основана на очень эффективных упражнениях и не требует слишком много серии работ, поэтому вы сделаете это за короткое время. Поезд напряженно и кратко, и результаты придут.

Трицепсная рутина

Начнем с настольный пресс с закрытой рукояткой, делая систему пирамиды до достижения максимально возможного веса в четвертой серии.

Затем мы переходим к расширение трицепса сидя с гантелями (вы также можете делать это с помощью гантели в каждой руке, чтобы сильнейшая рука не могла компенсировать слабых), и мы в итоге делаем отжимания параллельно с отрицательными повторениями.

Настольный пресс с закрытой рукояткой

КАК МНОГО? 4 набора из 12, 10, 8 и 5 повторений.

1) НАЧАЛО: Ложась лицом к лицу на плоской скамье внутри мультипликации. Возьмите бар с закрытым и подверженным захвату, отделяя руки от 15 до 30 сантиметров.

2) ДВИЖЕНИЕ: Поднимите планку, пока руки не будут полностью выдвинуты. Затем опустите его, пока он не коснется средней части сундука, и повторите необходимое время.

Расширение гантели, сидя

КАК МНОГО? 3 набора из 10 повторений.

1) НАЧАЛО: Возьмите обеими руками гантель. Сядьте на стул с низкой спинкой и поднимите руки в сторону головы, согнув локти на 90 градусов.

2) ДВИЖЕНИЕ: Держа руки неподвижно близко к ушам, вытяните локти, чтобы поднять гантель, полностью нажав в конечное положение.

Сгибания параллельно с негативами

КАК МНОГО? 2, до мышечной недостаточности.

1) НАЧАЛО: Встаньте на параллельные стержни, вытянув руки.

2) ДВИЖЕНИЕ: Когда тело прямое, медленно согните локти, пока руки не будут параллельны полу, а затем поднимите их до начальной точки, затянув трицепсы.

Когда вы не можете сделать еще одно повторение, положите ноги на опору, подтолкните себя к исходной точке и медленно опустите, чтобы сделать от 2 до 3 повторений.

Сделайте это в день руки или в сочетании с другой группой мышц, и вы сразу же обретете отличную пару подков. Есть девять серий, которые выполняются с правильной интенсивностью, дадут вам отличные результаты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: