💪🥇Muscle Talk: Quadriceps 2 - Фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Обсуждение мышц: плечевые мышцы

Как известно, слово quad означает четыре, и поэтому мы знаем, что квадрицепс состоит из четырех мышц. Они есть; прямая бедро, обширный латеральный, обширный медиус и обширный промежуток. Все эти мышцы объединяются, чтобы сделать могущественных четырехглавых мышц. Сегодня мы обсудим, как эффективно их обучать.

Если есть одно упражнение, которым пользуются гимнасты всех уровней подъема, это должно быть приземистое. Из-за потери веса, чтобы получить массу, это руки вниз, самые известные, а также самые эффективные упражнения. Приседания очень эффективны при ориентации на квадроциклы. В то время как приседания могут быть хорошими для получения результатов, здесь, на FitnessVolt.com, мы хотим, чтобы вы взорвали прошлое соревнований и в лигу все свое.

Так что лучше, чем приседать? Честно говоря, ничего. Приземистый рекрут многих различные мышечные волокна, и работает много разных мышц, как многоцелевое упражнение. Однако с помощью простых приспособлений или настроек в технике мы можем фактически увеличить объем работы, которую должны выполнять квадроциклы. Чем больше работает мышца, тем больше потенциал для роста. Просто взяв две пластины и поместив одну под каждую пяту, вы фактически переключите больше внимания на квадрицепсы. Это также помогает в стабильности, так как большинство из них имеет проблемы с гибкостью в лодыжке. Этот метод поможет улучшить форму, а также технику.

Еще одна отличная вариация, которая обычно не выполняется приседания на четверть. Как говорится в названии, четверть приседания — приседание, выполняемое в нижней четверти диапазона движения, затем назад и вверх для полного повтора и повторяйте. Хотя я рекомендую этот вариант приседания, чтобы лучше работать с квадрицепсами, я не защищаю упражнения для тех, кто специально не нацеливается на квадрицепсы. Вы получите лучшие общие результаты, загрузив панель с весом, который вы можете пройти через весь диапазон движения. Кроме того, в результате вы избавитесь от мышечных дисбалансов и будущих травм.

Последнее упражнение, которое я хотел упомянуть, — это хорошее удлинение старой ноги. Сделав несколько корректировок в направлении пальцев ног, мы можем на самом деле нацелить различные мышцы в четырехглавой мышце. Это не говорит о том, что мы изолируем любую из четырех мышц, мы просто делаем одну работу сложнее, чем другие. Например, поворот пальцев наружу приведет к тому, что vastus medialus (Inside quad) будет работать более интенсивно. Указывая пальцы внутрь, мы делаем больше.

Счастливый подъем!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: