💪🥇 Когда дело доходит до увеличения объема мышц, основная стратегия состоит в том, чтобы съесть много калорий и тренироваться с большим весом. Даже если ошибки сделаны, все же можно достичь довольно оптимальных результатов. Не так, когда вы хотите избавиться от жира. Если вы предпримете неправильные шаги на этапе определения, вы не сможете избавиться от этого ...

Определение мышц, наиболее распространенные ошибки

Когда дело доходит до увеличения объема мышц, основная стратегия состоит в том, чтобы съесть много калорий и тренироваться с большим весом, и даже если будут сделаны ошибки, все же можно достичь довольно оптимальных результатов. Не так, когда вы хотите избавиться от жира.

Если вы предпримете неправильные шаги на этапе определения, вы не избавитесь от этого подкожного ожирения, которое предотвратит обрезание мышц и во всем их блеске.

Мы увидим некоторые из этих шагов ошибочный наиболее распространенные в определении мышц, чтобы избежать их как можно большего.

Резкое сокращение калорий

Хотя можно считать логичным резко сократить количество потребляемых калорий, чтобы терять жир, это неправильный шаг, потому что при этом он потерять мышцы и сохранить жировые отложения, как раз наоборот.

СОКРАЩЕНИЕ ЧРЕЗМЕРНО КАЛОРИЙ — ОШИБКА, КОТОРЫЕ ИМЕЮТ В ДЕТЕКТИВЕ ХОРОШЕГО ОПРЕДЕЛЕНИЯ.

Хотя можно считать логичным уменьшить радикально калории, потребляемые для потери жира, являются неправильным шагом, потому что при этом имеет тенденцию сжигать мышцы и сохранять жировые отложения, как раз наоборот.

Да, сокращение потребления калорий является необходимым шагом для уменьшения жировых отложений, но это сокращение необходимо сделать медленно и постепенный, никогда не внезапно, потому что это резкое сокращение приводит в движение механизм выживания, благодаря которому тело сохраняет жировую ткань и предпочитает сжигать мышцы.

Поэтому уменьшите потребление калорий, но медленно и постепенно и никогда не достигайте чрезмерно низких пределов.

Строгая диета все время

Диета определения должна быть свободной от пищи сальный, такие как жареные, панированные, панированные, с соусами и обработанными, а также все из так называемого фаст-фуда.

Вы также должны исключить из меню все, что связано со сладостями или типичными пирожными, такими как белый хлеб, выпечка, выпечка и т. Д.

Однако пропуск этого правила время от времени не только не вреден, но и может быть позитивным для определения и поддержания определения.

Хотя кажется странным, что нужно обманывать время от времени, раз в неделю это хороший средний показатель, потому что это сохраняет активностьметаболизм и вырабатываются гормоны щитовидной железы, которые сжигают жир.

Если вы постоянно держите тело на диете, потребляя такое же количество калорий, метаболизм будет замедляться, и вам будет сложнее и сложнее определиться.

Так что раз в неделю наслаждайтесь этими пиццами, колбасами или гамбургерами, которые вам так нравятся, и делайте это без угрызений совести, но да, только один раз каждые семь дней и без употребления чрезмерного количества калорий.

Ешьте несколько раз в день

Когда вы готовы избавиться от жира любой ценой, все будет иметь силу, например, есть меньше времени в день.

Эта ошибка огромна, потому что это говорит телу, чтобы получить сохранятьзапасы жира и сжигать мышцы.

Многочисленные исследования показали, что когда организм проводит много часов без пищи, механизм выживания вводится в действие, который сохраняет во что бы то ни стало стоимость накопленного жира, что обеспечивает жизнь, а вместо этого тело жертвует мышечной тканью как источник энергии.

Еда много раз в день не означает, что есть больше, но распределяет больше такого же количества пищи.

Столкнувшись с этой ситуацией, она не деградирует жир, а мышца и уменьшает ее, что снижает метаболизм и попадает в порочный круг более длительного хранения жировой ткани. Вы должны делать как раз наоборот, есть много раз в день и в небольших количествах, во-первых, потому что вы отправляете сообщение телу, что есть много пищи, и поэтому нет необходимости сохранять жир.

Другая веская причина заключается в том, что каждый раз, когда мы едим, есть расходы, которые называются динамическими, и это происходит из простого приёма пищи, то есть действие еды и переваривания пищи также потребляет калории, поэтому, если один и тот же объем пищи распределяется в в несколько раз расходы на энергию будут выше.

Наконец, частое питание активирует обмен веществ и это заставляет вас тратить больше калорий в течение дня, даже когда вы спите.

Не употребляйте углеводы

Неправильный шаг — перенос диеты с почти нулевыми углеводами. Это правда, что тип диеты, в которой они ограничены, диета Аткинса или кетогенная, дает хорошие результаты и ускоряет удаление адипозной ткани.

Но если это сокращение углеводов является чрезмерным и доведено до предела, эффекты будут контрпродуктивными.

С одной стороны, когда отсутствие углеводов в рационе является полным, существует большой риск того, что организм прибегнет к мышечной ткани для производства энергии, с последующим разрушением мышц или эффектом. катаболический.

Кроме того, когда организм вынужден получать энергию исключительно из жира, образуются метаболические отходы, называемые кетонами, которые препятствуют выведению жира.

Также необходимо подчеркнуть, что если вы устраните все углеводы, вы будете лишать организм основного источника клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Основные элементы хорошего здоровья.

Наконец, не забывайте, что если вы уменьшите почти до нуля углеводы, вы почувствуете тягу к этим
и для сладостей, и как только вы уступите искушению, вы набухаете, как воздушные шары. Поэтому устранение углеводов из рациона в целом является очень неправильным шагом.

Решение состоит в том, чтобы уменьшить их, но никогда не приближаться к нулевым уровням и использовать волокнистый, что далеко от откармливания способствуют поддержанию идеального веса, например, овощей, салатов, овощей и небольшого количества бобовых культур и цельного зерна, таких как овсянка.Ваше тело будет работать лучше, это будет здоровее, и вы избавитесь от жира лучше. Потребление двух разных салатов и половины чашки овса или бобовых может быть достаточно для обеспечения минимального присутствия углеводов.

Устранить все жиры из диеты

Если устранение углеводов из рациона в целом является неправильным шагом, полностью искоренить смазка Это также верно.

Существуют диетические жиры, которые, кроме того, что абсолютно необходимы для правильного функционирования организма, имеют особенность ускорения процесса сжигания жира в организме и усиливают производство анаболические гормоны.

Конечно, вы слышали о Омега-3 жирные кислоты, тип жизненно важного жира для хорошего функционирования организма и который выполняет многочисленные функции, в том числе активирует скорость метаболизма, а это означает, что организм может сжигать более эффективно калории в течение 24 часов дня, но, кроме того, эти хорошие жиры производство анаболических гормонов, таких как тестостерон, основной структурой которого является холестерин.

Так что это нормально устранять все источники насыщенных жиров, как у животных, колбасы, сокращения и сыры, консервы и жирное мясо и т. д., но оставляют пространство для включения некоторых продуктов, которые обеспечивают незаменимые жирные кислоты, такие как оливковое, рапсовое или растительное масло из льняного семени, жирная рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия, сельдь, а также некоторые авокадо и орехи, такие как арахис, грецкие орехи, миндаль, фундук и т. д. ,

Не тренируйте тяжелые

Я не знаю, почему люди тренируются тяжело и тяжело наращивают мышечную массу, и когда дело доходит до определения, приходит к тренировкам с легкими весами, как если бы это были аэробные упражнения, то есть они использовали очень маленький вес, они много сериалов и много повторений.

Это ошибка, которая стоит им потерять мышечную массу, в дополнение к замедлению скорости удаления жира.

Нахождение в фазе определения не оправдывает тренировку легкими весами.

тяжелая подготовка Он стимулирует рост мышечной массы, который идет вразрез с потреблением мышц в качестве источника энергии и разрушает его в поисках аминокислот для превращения их в глюкозу.

Показано, что увеличение коэффициента скудной массы, то есть мышцы, повышает скорость метаболизма, вызывая более высокий расход калорий, или что то же самое, он сжигает больший объем жира и препятствует его образованию.

Кроме того, помимо того факта, что с более высоким индексом чистой массы увеличивается скорость метаболизма в течение 24 часов в день, даже на этапе покоя, необходимо также учитывать, что интенсивная тренировка веса повышает скорость метаболизма во время сеанса, и это остается таким же образом несколько часов спустя, прежде чем вернуться к норме.

Таким образом, тяжелая и тяжелая тренировка в дополнение к развитию мускулатуры очень благоприятно влияет на удаление жировой ткани, поэтому даже на этапе определения используют как можно больше веса.

Проводите низкоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения

Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения — очень эффективный инструмент для определения и сжигания подкожного жира, но не все аэробные упражнения имеют одинаковые эффекты.

В течение многих лет рекомендуется проводить сеансы умеренной физической активности и длительной продолжительности. Это было основано на том факте, что активность низкой интенсивности питается жиром, а высокая активность глюкозы и АТФ и когда эти субстраты истощаются, организм прибегает к разрушению мышцы для получения разветвленных аминокислот который может быстро превратиться в глюкозу.

Это заставляет людей планировать свое время и тратить 30 или 45 минут, делая немного больше, чем ничего. Многие даже не потеют и не верят, что со временем они выполнили цель.Это еще один неправильный шаг. Аэробное упражнение должно быть более интенсивным, или оно не будет обслуживать практически все.

Согласно недавним исследованиям, аэробные упражнения с высокой интенсивностью и короткой продолжительностью являются лучшими для сжигать и активировать обмен веществ, сохраняя мышечную массу. Согласно этим исследованиям, 15-20 минут активности с пиками высокая интенсивность а затем умеренная активность, то есть ожидаемые интервалы.Например, полуминутный спринт, за которым следует быстрый спринт.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: