💪🥇 The Bench Press - самый большой подъем когда-либо 5 - фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Основы потери жира

Чтобы обобщить то, что обсуждалось до сих пор в этой серии, я впервые рассмотрел историю и эволюцию горизонтального штанги. Во второй партии я говорил о том, чтобы придерживаться точки и стратегии, чтобы лучше увеличить ваш жим лежа по отношению к этой часто смешающейся части лифта. В третьей статье я обсудил форму и мышечную активацию и рассмотрел стратегии, которые вы можете использовать, чтобы ориентировать те области, которые вы хотите улучшить. В четвертой статье обсуждались методы и стратегии повышения силы и мышечной массы. В этой рецензии, которая должна послужить заключением для этого очень приятного для исследований и написания сериала, я хотел бы посмотреть на упражнения, отличные от скамьи, которые могут служить для повышения вашей силы и мышечной выгоды с помощью этого подъема.

Одна из наиболее важных групп мышц, которые требуют вашего внимания, если вы хотите добиться серьезных успехов в жиме лежа, а ваше грудное развитие — мышцы плеча. В частности, внешние ротаторы и ретракторы лопаток, как обе эти области, будут необходимы для обеспечения большой стабильности. Без стабильности не будет никакой силы или силы, кроме того, на что вы в настоящее время способны. Эти упражнения должны включать L-flyes (удивительное упражнение, несмотря на то, что вы никогда не видите, что кто-то их выполняет), не обменивайте деньги, кабельные упражнения, такие как внешние вращения, вытягивание лица, задние дельта-рейзы, которые включают ремешок с лопатками, а также ряды, поддерживаемые грудью , один ряд рук, сидящие ряды и перевернутые строки. Все это важные упражнения для предотвращения травм плеча, а также обеспечения плечевой и лопаточной стабильности, а также бонусы предотвращения негативных постуральных адаптаций в будущем.

Другими упражнениями, имеющими первостепенное значение, являются отжимания каждого сорта, а также нажимные и натяжные потоки, чтобы поддерживать оптимальную работу лопаток. Лоскуты жизненно важны для долгосрочного успеха карьеры вашей скамейки, поэтому, пожалуйста, не игнорируйте их, даже если искушение это сделать. Учения, которые я упомянул до сих пор, часто не включаются во многие учебные программы, потому что они непосредственно не способствуют наращиванию мышц. Тем не менее, они вносят непосредственный вклад в стабильность, функциональность и прочность, которые, в свою очередь, позволяют создавать большую силу и мышечную массу.

Если вы являетесь спортсменом и хотите максимизировать функциональную передачу вашего скамейки в ваш спорт, то выполнение пресс-форм JC будет работать, чтобы укрепить ваши бедра и ядро, что необходимо для того, чтобы упражнение перешло в реальную жизненную силу. Взрывоопасные упражнения, такие как раздача суставов с мячом для мяча, а также отталкивание плюла, увеличивают как мощность, так и реактивную силу.

Как обсуждалось в более ранней статье этой серии, ножной привод является очень важным компонентом жима лежа. Это, конечно, означает, что сильные ноги необходимы для вашего дальнейшего успеха. Вы были бы удивлены тому, как часто фокусировка на горизонтальной прочности ног с помощью приседаний и ножных прессов, а также прочность тазобедренного сустава при тяжелой тяге немедленно повлияет на ваши способности прижимания грудной клетки. Это связано с тем, что ваша сила скамья не ограничивается слабыми местами и утечками энергии дальше по кинетической цепи.

Я мог бы продолжить и процитировать кучу исследований и то, что они нашли, и, может быть, я буду, если я получу шестой взнос в этой забаве, чтобы написать серию, но сейчас я чувствую, что The Bench Press — The Greatest Lift Ever достиг временный вывод. До скорого,

Счастливый подъем!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: