💪🥇 Отверстия в сундуках | стиль жизни

«Отрезные бревна» на шкиве

Приведите свои грудные мышцы к другому самолету, выполняя это упражнение по изоляции с помощью свободного веса.

Выполнение пропусков в отказоустойчивом банке

Регулирует отклоненную скамейку под углом от 30 до 45 градусов. Держите пару гантелей и аккуратно расположите себя на скамейке, закрепив ноги под роликами.

Начните с веса на бедрах, осторожно лежите на скамейке, двигая гантели до положения удлинения руки на груди, при этом ладони рук смотрят друг на друга.

Держа локти слегка согнутыми, вздохните и опустите весы на боковые стороны, совершая движение дуги, пока руки не будут параллельны полу, или вы почувствуете растяжение в грудных плавниках.

После короткой паузы, отмените движение, выпустите воздух вверху, нажмите на грудные части вверх, прежде чем вернуться в исходную точку и перейдите к следующему повторению.

Советы по обучению

Опускайте гантели медленно и намеренно. Не пытайтесь подпрыгнуть в нижнем положении.

Несмотря на то, что почти все имеют большую прочность в прессах, чем в плоской версии стенда, эти отверстия следует делать с осторожностью и, во-первых, использовать легкие гантели.

Держите угол локтя постоянным во всем диапазоне хода. Изгиб избыточных локтей может превратить упражнение в прессу.

Сидите между наборами и оставляйте не менее 60 секунд восстановления. В противном случае кровь может накапливаться в голове и вызывать головокружение.

Мышцы:

  • Главный
  • Пекторальный минор
  • Предыдущая дельтовидная

Изображение, извлеченное из bodybuilding.com

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: