💪🥇 Источники здорового и нездорового жира | стиль жизни

Овсяные блины с бананом

Чтобы получить максимальную отдачу от жиры что вы потребляете, убедитесь, что они исходят из правильных источников. Ищите мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры и избегайте насыщенных и транс-насыщенных жиров.

насыщенные жиры они не являются неотъемлемой частью рациона, поскольку организм человека может производить их самостоятельно. Эксперты соглашаются, что они должны составлять только 10% от общего количества потребляемых жиров в день.

Избегайте их использования или ограничивайте потребление этих продуктов или тех, кто готов с ними в определенное время. Эксперты рекомендуют, чтобы вы никогда не превышали 5% от общего количества калорий из насыщенных жиров.

Хорошие источники жира

МОНОСИРУЮЩИЕ ЖИРЫПОЛИМЕРНЫЕ СМАЗКИ
Оливковое маслоМасло печеночной печени
СухофруктыСемена льна
Масло подсолнечноеБелая рыба
Семена кунжутаКунжутное масло
Арахисное маслолосось
авокадосардины
Соевое маслосельдь

Плохие источники жира

НАПРЯЖЕННЫЕ ЖИРЫПЕРЕВОДНЫЕ ЖИРЫ
Жирный теленокФритос
сливочное маслопромышленная выпечка
Кокосовое маслопончики
Яичные желткипеченье
Цельномолочные продуктызакуски
сливочное масло
Пальмовое масло
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: