«Кормление и добавка будут обусловлены игрой, в которой она развивает свою деятельность. Тем не менее мы находим ряд общих характеристик: - окисление жиров не является определяющим для производительности. - Необходимо поддерживать хорошую мышечную массу для действий, где использование силы или силы ...

Питание для группового спорта

продукты питания и добавки будет обусловлено игрой, в которой она развивает свою деятельность. Тем не менее мы находим ряд общих характеристик:

— Окисление жиров не является определяющим для производительности.

— Необходимо поддерживать хорошую мышечную массу для действий, когда использование силы или силы становится важным и не проходит в весе тела, чтобы быть быстрым в играх, где важна скорость движения или прыгающая способность.

То есть, мы будем направлять добавление к типу игрока с хорошей мускульной массой, мощной и с низким процентом жира в организме, это означает быть быстрее и усталость меньше.

Цели спортивного питания

— Поддерживать и / или развивать мышечную массу: обеспечивая минимальные потребности в белке (от 1,5 до 2 грамм на килограмм). Наиболее подходящими продуктами являются животные животного происхождения и в то же время с небольшим количеством жира (белое мясо и рыба). Иногда бывает трудно получить необходимое количество белка непосредственно из рациона (140 г белка — 720 г курицы), поэтому мы можем пойти на гидролизованные белковые добавки.

— Обеспечить необходимую энергию: углеводы отвечают за пополнение запасов гликогена, что, в свою очередь, является резервом мышечной энергии для повышения производительности. Однако избыток или ошибочный выбор может привести к увеличению количества жировых отложений. Мы сделаем ставку на углеводы с низким гликемическим индексом: бобовые, йогурты, овощи, злаки, и мы избежим те с высоким гликемическим индексом. После тренировки нас интересуют продукты с индексом от умеренного до высокого. Как и с белком, не всегда легко иметь необходимые продукты: мы можем прибегать к углеводным и белковым коктейлям.

— Получите низкий процент жира: Избегайте продуктов с насыщенными жирами, избыточными углеводами и пустыми калориями (алкоголь, рафинированные сахара).

Таким образом:

Перед обучением: Мы избежим твердой пищи, так как процесс их метаболизма медленный. Потребление пищи до тренировки должно быть легко усвоить и сделать примерно за два часа до: свежие фрукты, молочные продукты, заменители пищи, энергетические бары. Перед тренировкой мы можем включать разветвленные аминокислоты и глутамин, чтобы предотвратить деградацию мышечной ткани.

Во время обучения: Если тренировка длительная и длительная интенсивность, она может включать энергетический напиток и / или изотоническую с некоторыми углеводами быстрой ассимиляции, минеральных солей и обильной воды, таким образом, мы избежим снижения уровня глюкозы в крови, задерживающего появление усталость.

Сразу после тренировки: даже если вы не хотите пить, пить достаточно воды; 10 г. комбинации креатина, таурина и глутамина; разветвленные аминокислоты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: