💪🥇Нажмите с гантелями на наклонной скамье | стиль жизни

Подтяжка брюшной полости для бодибилдинга

Исполнение пресса с наклоном с гантелями

• Находитесь на скамейке с наклоном от 30 до 45 градусов. Положите ноги на пол и слегка вытяните ноги, чтобы поддерживать равновесие.
бедра, плечи и головка должны быть выровнены и соприкасаться со скамейкой.

• Возьмите гантель с каждой рукой с ладонь. Пальмы должны
смотрите в том же направлении, что и вы — впереди — во время упражнения.

• Поднимите гантели на плечо, положив руки рядом с плечами.

• Когда вы будете готовы, вдохните и задержите дыхание, нажимая гантели вверх и внутрь. Держите локти в стороны, в той же плоскости, что и плечи.

• Выпустите воздух, когда проходите самую сложную точку восходящей фазы, когда руки полностью выдвинуты.

• Остановитесь на мгновение в положении на голове. Вдохните и задержите дыхание, опустив гантели на плечи.

• Когда гантели достигают самого низкого положения, поднимите их снова, пока руки не будут полностью выдвинуты. Приостановите и повторите упражнение.

• Чтобы увеличить интенсивность, поднимите гантели близко друг к другу, но не касаясь.

• Выполняйте повторы с умеренной скоростью и всегда контролируйте вес.

• Чтобы варьировать и увеличивать расстояние, вы можете нажимать на одну сторону, поднимая гантель как можно больше, чтобы плечо немного вышло из банка.

Советы по обучению

• Выбрасывайте воздух, когда проходите самую сложную часть, в самой высокой части. Задержка дыхания создает стабильность и увеличивает силу.

• Держите локти в той же плоскости, что и ваши плечи, при поднятии веса на голове. Если вы принесете локти, измените действие плечевого сустава.

• Полностью вытяните руки на голову и подталкивайте вес внутрь, если вы это сделаете, развитие сературы и внутренней области верхней грудной клетки будет уменьшено.

• Если вес хорошо переносится за пределы ширины плеч, путь локтя и плеча уменьшается, а внешняя область верхней сундука перенапряжена.

• Не подпрыгивайте в самом нижнем положении. Движение должно быть плавным и контролируемым, чтобы избежать травм.

• Не используйте чрезмерно тяжелые грузы, поскольку он заставляет рекрутировать другие мышцы туловища и ног. Более важно поддерживать технику.

• Когда вы поднимаете гантели, позвоночные эректоры должны сжиматься, чтобы удерживать голову и плечи до скамейки и поддерживать естественную кривизну позвоночника.

• Остановка гантелей в самом нижнем положении делает упражнения более сложными. Измените направление движения быстро, чтобы преобразовать эксцентрическую энергию из фазы спуска в концентрическую фазу восхождения.

Стендовый пресс лучше всего подходит для развития среднего грудного отдела, но для лучшего развития верхней грудной клетки вместе с передним дельтоидом и сертратом нажимайте наклон с гантелями.

Изображение, извлеченное из bodybuilding.com

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: