UnaTo набирает вес в форме мышечной массы, важно сочетание диеты и прогрессивной силовой тренировки. Узнайте, как.

Получите вес быстро и здорово

Увеличение веса — это не самая общая цель … по крайней мере, если мы сравним ее с целью потери веса. Есть две основные причины, по которым человек хочетнабрать вес:

  • Улучшить внешний вид для очень тонких людей
  • Увеличьте спортивные результаты, будь то по силе, размеру или весу.

В любом случае мы предполагаем, что это увеличение веса будет в виде мускул, Кто хотел бы получить жир? Возможно, борец сумо, но никто другой.

Чтобы набрать вес в форме мышечной массы, необходимо сочетание диеты и прогрессивной силовой тренировки.

С прогрессивной силовой тренировкой мы относимся в общем виде к обучению, которое гипертрофия или мышечный рост более чем обучение, которое улучшает максимальная сила (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика).

Как набрать вес

Это большой вопрос, который многие люди спрашивают нас о changetuphics … но это не всегда легко. Для некоторых любителей хорошей еды, подобных мне, это была бы легкая задача, так как мы можем продолжать есть, даже если мы не голодны для простого удовольствия от еды и еды. Но для других людей это не так просто … они сразу чувствуют себя полными и чувствуют, что не могут испытать еще один укус.

Кроме того, предрасположенностьгенетика, физический цвет лица и ДИСЦИПЛИНА (с заглавными буквами, которые выглядят хорошо …) определяют наш прогресс в усилении мышечной массы.

Эта мышечная ткань состоит из приблизительно 70% воды, 22% белка и 8% жирных кислот и гликогена. Если все дополнительные килокалории используются для роста мышц во время тренировки гипертрофии, Для каждого 450 г чистой мышечной массы мы получаем около 2500 дополнительных ккал.Это количество калорий будет включать как энергию, необходимую для создания этой ткани, так и энергию, затрачиваемую во время силовой тренировки.

Поэтому они будут нужны каждый день от 350 до 700 ккал над ежедневной энергией необходимо обеспечить необходимые калории для увеличения от 450 до 900 г постной ткани в неделю и удовлетворения энергетических потребностей программы силовой тренировки.

Чтобы получить необходимое увеличение потребления, я рекомендую вам есть большие порции в еде, чтобы вы ели больше калорий при каждом приеме пищи, которые вы часто едите, и что вы выбираете продукты с более высоким содержанием калорий.

Чтобы быть в состоянии есть чаще, особенно если вы не голодны, заменители напитков могут быть полезными.

Больше белка, чтобы получить больший вес

Прежде чем вы возьмете канистру для сывороточного протеина, и вы вводите ее прямо в вену, позвольте мне пояснить это немного …

Увеличение мышц увеличивает потребность в белке. По оценкам, потребности в белках для людей, которые тренируются с весами и стремятся набрать вес в форме мышц, составляют от 1,2 до 2,0 г / кг массы тела в день. Более высокие количества, в общем, не служат для создания мышечной ткани.

У вас есть дополнительная информация в нашей статьеСколько белков мы должны брать?.

Эти потребности могут быть больше, если ваш основной источник белка растительное происхождение поскольку растительные белки имеют более низкая биологическая ценность к животным белкам.

Однако, когда мы хотим набирать вес, распространенной ошибкой является пренебрежение остальными макронутриентами (углеводы и жиры). Вы должны принимать достаточное количество углеводов, чтобы обеспечить значительное увеличение веса.

Я расскажу вам более четко … без углеводов вы не наберете вес или, по крайней мере, не качественный вес.

Вы можете найти больше информации о количестве углеводов, которые нам нужны каждый день в нашей статьеСколько углеводов вы принимаете ежедневно?

выводы

Сначала вы должны выяснить, сколько калорий вам нужно примерно для обслуживания.

Затем вы должны увеличить показатель обслуживанияот 350 до 700 ккал дополнительные услуги. Я рекомендую вам оставаться в начале и начинать до 250 калорий в начале, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует в течение первой недели. Если вы не набираете вес, добавьте от 100 до 200 калорий в день из недели в неделю.

Фундаментальный принцип увеличения веса — увеличить потребление калорий и потребление белка (или сохранить его на адекватном уровне), но вы не должны пренебрегать количеством углеводов или здоровых жиров.

Когда вы хотите набрать вес, важно, чтобы вы следовали программе наращивания мышц. Помните, что вы хотите выиграть мышечная ткань, а не жир.

Четыре правила, чтобы набрать вес, который вы должны сжечь сами Это:

  • Ешьте большие порции в еде
  • Ешьте больше калорий на каждый прием пищи
  • Ешьте чаще
  • Выберите продукты с более высоким содержанием калорий
  • Не пропускайте еду … Вы вечеринки? Приходите. Разве вы не голодны? Приходите. У вас нет денег на еду? Ешьте своего друга.

Внимательный к этой записи, потому что мы добавим всю необходимую информацию, чтобы набрать вес здоровым, безопасным и прочным способом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: