«Паутас хорошо спать | стиль жизни

Постоянная военная пресса, отличные упражнения для женщин

Наши биологические часы любят фиксированное время, поэтому любое изменение вызывает трудности с засыпанием

Эксперты говорят, что лучше не ложиться спать, пока мы не будем спать, и для того, чтобы это произошло, желательно немного расслабиться раньше. Чтение, прослушивание музыки или просмотр телевизора может помочь уйти от ежедневного стресса и подготовиться к отдыху. Напротив, стимулирующие действия, такие как физические упражнения, не рекомендуется в поздние часы ночи. Кроме того, кажется, что распространенное мнение о том, что наличие стакана молока помогает вам заснуть, имеет научную основу.

Чтобы заснуть, сексуальные отношения, в случае с женщинами, не рекомендуются, если, как обычно, уже возникают трудности, сказал недавно в Барселоне директор клиники Sleep Clinic Universitari Dexeus в Барселоне Эдуард Этивилл. Во время презентации исследования по привыкам сна во всем мире этот эксперт объяснил, что секс является положительным для мужчин перед сном, потому что после достижения оргазма происходит быстрый этап расслабления. Напротив, женщина по-прежнему стимулируется дольше, что может привести к затруднениям в расслаблении и засыпании.

В отчете, представленном Estivill, рекомендуется использовать хороший стакан молока перед сном, поскольку он содержит аминокислоту, которая облегчает секрецию мелатонина, который является гормоном сна. Таким образом, способ, которым мы просыпаемся, также важно уважать циркадные ритмы и оставаться в форме в течение дня. Лучшим способом является прогрессивное пробуждение с окружающим светом (со световой сигнализацией). Ласки также помогают хорошему пробуждению в этом переходе, и, по словам Эстивилла, аргентинцы, бразильцы и испанцы — это те, кто просыпается больше всего таким образом, в то время как только две из десяти японцев имеют эту привычку.

Новый препарат против бессонницы

Нарушения циркадного ритма часто являются причиной бессонницы. Смена рабочих или трансокеанских полетов изменяет биологические часы, вызывая ряд дисбалансов, которые влияют на нормальный образ сна. Расстройство происходит, когда ожидаемые часы сна несовместимы с циркадианными ритмами тела и характеризуются нарушениями сна с затруднением засыпания и чрезмерной сонливости при пробуждении.

Речь идет не только о «реактивном отставании» туристов. В дополнение к вызванному дискомфорту, недостатку сна и низкому качеству могут повлиять на физическую и интеллектуальную работу с повышенной опасностью для тех, кто работает с работой, которая связана с риском, например, с пилотами авиакомпаний или с людьми, которые управляют машинами. В исследовании, опубликованном недавно в журнале «The Lancet», он демонстрирует эффективность нового препарата в лечении преходящей бессонницы, которая страдает в этих обстоятельствах. Было проведено два многоцентровых исследования: в одном из них была проверена эффективность препарата, а также его механизм действия, измеряя уровни мелатонина в разное время суток у обработанных лиц и сравнивали с другой группой, получавшей плацебо.

В другом более крупном исследовании было изучено 411 здоровых людей, которые были спровоцированы преходящей бессонницей, а затем обработаны препаратом (тазимелтеон) или плацебо за полчаса до сна. Было показано, что tasimelteon сокращает время, необходимое для засыпания, а также повышает качество сна по сравнению с плацебо. Не было никаких побочных эффектов. Этот новый препарат, агонист мелатонина, может революционизировать нынешний терапевтический арсенал против бессонницы, поскольку до сих пор варианты лечения в основном успокаивают наркотики, такие как бензодиазепины.

Мелатонин, гормон сна

Мелатонин — это гормон, выделяемый шишковидной железой. Одной из наиболее характерных функций является регулирование биологических часов человека: его секретирование меняется в течение 24-часового цикла с высокой продукцией в ночное время и практически нулевой в течение дня, поскольку свет тормозит его синтез. Благодаря этой способности регулировать биологические ритмы и его седативное действие этот гормон эффективен при индукции сна. Мелатонин особенно полезен при бессоннице пожилых людей, поскольку с возрастом возникает инволюция шишковидной железы, которая производит меньшее количество и вызывает привычным образом нарушения сна.

Он также используется у детей с нарушениями сна из-за нейропсихиатрических проблем (умственная отсталость и аутизм) и синдрома замедленного сна, нарушение, при котором трудно засыпать, несмотря на нормальные узоры в глубине и продолжительность. С другой стороны, добавки мелатонина могут регулировать и нормализовать циркадные ритмы людей, страдающих нарушениями сна, путем проведения вращающихся смен работ или путем совершения перелетов, которые пересекают несколько часовых поясов, особенно в восточном направлении (временное несоответствие или «реактивное отставание»). ).

Испания, сова

Все больше и больше наших жизней не хватает графиков. Кабельное или спутниковое телевидение, Интернет и растущее количество магазинов для ночных совов модулируют наше восприятие времени. На этот раз свобода трансформирует наши привычки, становясь открытым местом 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Эти изменения также влияют на наши привычки сна. Исследование, проведенное компанией ACNielsen, проанализировало привычки сна в разных странах мира на основе опроса, проведенного Интернетом, до 1500 пользователей.

Данные показывают, что около 37% населения планеты уходит спать позже полуночи. Этот процент аналогичен в Европе (32%) и в США. (34%). Тем не менее, эта цифра растет среди испанцев, поскольку 45% говорят, что они ложатся спать между 12 и 1 утром, а еще 20% позже 1. Только 35% ложится спать раньше 11. Однако запись взята португальцами, поскольку три из четырех человек все еще не спали после полуночи.

С другой стороны, первым, кто ложится спать, являются норвежцы и финны, которые ложатся спать до 11. Последние также являются теми, кто больше спит вместе с датчанами и французами: 65% населения спит около восьми ежедневные часы. Наши дедушки и бабушки считали здоровыми спать с аналогичным средним (от восьми до девяти часов), но в настоящее время это число сократилось до семи или восьми в нашей стране.

Испанцы — это те, кто позже ложится, неудивительно, что они также среди тех, кто позже встает. 26% пробуждаются до семи утра, это смехотворная цифра по сравнению с 50% от среднего по Европе. Большинство испанцев (37%) поднимаются между 7 и 8. Еще 24% делают это между 8 и 9, а остальные позже в тот час. Если сравнить их с 60% жителей таких стран, как Дания, Норвегия или Австрия, или с 29% немцев, которые просыпаются до 6 утра, получается, что испанцы являются одним из самых ночных популяций.

Наконец, многие утверждают, что фактором, определяющим их покой, является работа, намного превышающая такие факторы, как семья или часы света.

Извлечено из www.consumer.es

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: