💪🥇Наше конечное руководство для сильных и скрученных плеч - Фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Постоянный против сидения Верхняя печать: что лучше?

Скульптурные Великие Плечи

Когда вы начинаете работать над тем, чтобы фигурировать фигура в идеальной модели фитнеса, первые шаги — это, как правило, чтобы получить абс и прикладом в форму. Работа на ваших плечах улучшит весь ваш силуэт, давая вам кадр для часов.

Хотя плечи на самом деле являются домом для довольно сложной группы мышц. На плечевом суставе вставляют много разных мышц. Тем не менее, ваша дельтовидная мышца является наиболее заметной. Имея действительно определенные плечи, вы должны развить все мышцы на плечах, но работа над вашими дельтоидами даст вам очень визуально привлекательные плечи, чтобы дать вам эту фигуру песочных часов.

Упражнение с вашими дельтоидами

Дельтоидная мышца состоит из трех головок или наборов волокон, которые образуют различные участки: переднюю (переднюю) дельтовидную, боковую (среднюю или внешнюю) дельтовидную и заднюю (заднюю) дельтоиды. Много упражнений работают в каждом разделе дельтовидного, но сосредоточены на одном разделе больше, чем на других. Важно пропорционально обрабатывать каждую из дельтовидных голов, чтобы ваши плечи росли и формировались пропорционально.

Передние (передние) дельтоидные упражнения:

  • Штанга или гантель плечевой пресс (может выполняться сидя или стоять)
  • Военный штанга (может выполняться сидя или стоять)
  • Передний гантель (может выполняться сидя или стоять)
  • Пресса гантелей Арнольда (может выполняться сидя или стоять)
  • Барбелл или фронт одной гантели поднимает
  • Гантель или низкорамный молот поднимается (может выполняться обеими руками сразу или одной рукой)
  • Гантели или нижние шкивы поднимаются (могут выполняться одновременно с двумя руками, одной рукой или чередующимися)

Боковые (средние / внешние) дельтоидные упражнения:

  • Nautilus боковые поднимает
  • Боковые боковые подъемы
  • Гантель или низкий боковой шкив поднимаются (могут выполняться сидя или стоя, работающие на обоих плечах, на одном плече или чередующемся)

Задние (задние) дельтоидные упражнения:

  • Пакет задних дельтах Pec
  • За шеей штанги военная пресса (может выполняться сидя или стоять)
  • Высокие боковые шкивы
  • Наклонитесь над гантелями или боковыми рейками низкого шкива (можно выполнять сидя или стоять)

Пример программы

Вы можете настроить свою рутину, чтобы включить любые упражнения, которые вам нравятся больше всего. Пока вы не включаете упражнения, которые будут работать над головами ваших дельтоидов, вы можете свободно разрабатывать свою рутину, как вам нравится. Сохранение простоты, по крайней мере вначале, хорошо работает для большинства людей. Придерживаться основ, а не разрабатывать сложную рутину или ту, которая включает в себя большое количество различных упражнений, не требуется. Однако, если вы обнаружите, что более сложная процедура более интересна для вас, вы можете захотеть сделать больше.

Вот примерная программа, которая включает упражнения, которые работают со всеми тремя дельтовидными головками:

  • Военная пресса за шею: 8-15 повторений, 4 комплекта
  • Военная пресса Барбелла: 8-12 повторений, 4 сета
  • Боковые боковые рейки с одной рукой: 12-15 повторений, 4 комплекта

Отдыхайте примерно на одну минуту между каждым набором. Опять же, вы можете настроить свою рутину, как хотите. Вы можете подумать об увеличении веса на штанговых прессах с каждым набором и уменьшении повторений каждый раз. Например, для военной прессы позади шеи вы можете добавить вес и уменьшить количество повторений, выполнив по 15 повторений один набор, затем 12, 10 и 8.

Вполне вероятно, что в конце концов вы захотите изменить свою рутину, когда будете сильнее. Вы можете добавить интенсивность и громкость, добавляя больше веса, делая надмножества и уменьшая ваш интервал отдыха между наборами и добавляя больше наборов за сеанс.

Как и во всех программах тренировки, потребуется некоторое время, прежде чем вы начнете видеть изменения, над которыми работаете. Тем не менее, терпение и обязательство улучшать каждую неделю — даже если это так просто, как увеличение вашего веса только для одного набора, вы будете иметь плечи, чтобы соответствовать остальной части вашего сильного, сексуального тела!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: