💪🥇 Помогает ли поддержка поддержки CLA? - Фитнес Анжела Сальваньо и фитнес-новости

Потеря жира: факты потери жира 10

До сих пор в моей серии дополнений я в основном рассматривал потенциальные добавки для наращивания мышц. Теперь я хотел бы переключить фокус на потенциальные сжигающие жир добавки. В конце концов, это время года, когда большинство людей переходят от мышечного роста к потере жира для предстоящего пляжного сезона. В целом мне не нравятся сжигатели жира и считаю, что большинство формул там небезопасны. Однако есть некоторые питательные вещества, которые используются в форме дополнения с целью помочь в потере жира, а те, которые мы будем исследовать сегодня, — это конъюгированная линолевая кислота или CLA.

CLA представляют собой семейство по меньшей мере 28 изомеров линолевой кислоты, которые содержатся главным образом в мясных и молочных продуктах, полученных из жвачных животных. Двойные облигации CLA, как вы могли догадаться, были сопряжены. CLA были обнаружены случайно, когда исследователи искали мутагены в говядине. Исследователи из Университета Висконсина изучали влияние температуры и времени на мутагены в гамбургере, надеясь найти оптимальные условия приготовления пищи, чтобы предотвратить заболевание из-под готовой говядины. Случайно они обнаружили что-то в вареной говядине, имеющей противораковые свойства. (1) Было обнаружено около 8 лет спустя, что этот антиканцероген был CLA. (2)

Хотя CLA может быть лучше известна своими антираковыми свойствами, также растет исследование, показывающее, что это может помочь в потере жира. Как и в большинстве дополнений, есть некоторые исследования, которые показывают, что это полезно, а некоторые — нет. Например, исследование Thom et al. (2001) приняли 20 здоровых людей с нормальной массой тела и ИМТ, которые стандартизовали физические упражнения в течение 90 минут три раза в неделю. Они принимали плацебо или CLA в течение 12 недель. Жир тела был значительно снижен у тех, кто принимал CLA, но не в группе плацебо. (3)

В отличие от исследований, проведенных Bulut et al. (2012), показанный через 30 дней после приема CLA или плацебо, не было различий в уровнях инсулина, чувствительности к инсулину или липазе липопротеинов после гепарина. (4) Они сделали вывод, что CLA не эффективнее, чем одно упражнение, но также отметил, что продолжительное добавление может быть более эффективным, как это было в первом исследовании, которое я упомянул.

В более длинном исследовании, проведенном в 2003 году, которое было опубликовано в «American Journal of Clinical Nutrition», принимали избыточный вес (BMI от 25 до 30) мужчин и женщин-добровольцев и случайным образом назначали их либо свободной жирной кислоте CLA, триацилглицерину CLA, либо плацебо в течение 1 года , Измеряли изменение массы тела и массы тела. Группы, дополняющие CLA, имели значительно больший вес в массе тела, чем плацебо, а также большую массу мяса. Они заявили, что эти изменения не связаны с диетой или физическими упражнениями, и что долгосрочные дополнения с CLA уменьшают массу тела при избыточном весе взрослых. (5)

Мета-анализ, проведенный в 2006 году, который был опубликован в «American Journal of Clinical Nutrition», отметил, что результаты добавления CLA были непоследовательными у людей, поэтому они искали базу данных PubMed для исследований, где CLA предоставляли людям рандомизированное двойное слепое плацебо контролируемые испытания, в которых оценивался состав тела. При определении 18 подходящих исследований анализ показал, что потеря жира по сравнению с плацебо показала умеренную потерю жировых отложений, когда CLA давали в дозе 3,2 г в день. (6)

В других хороших новостях для CLA есть исследования, подтверждающие, что он также может способствовать усилению иммунитета против вирусных антигенов (7) и помогает улучшению липидов крови. (8) Существует довольно приличная поддержка для дополнения CLA с целью поддержки потери жира и сохранения мышечной массы. Если вы чувствуете, что вам нужно преимущество в этой области, это может стоить вашего времени. Всегда полезно попробовать что-то и посмотреть, как это работает для вас, добавив его, не изменяя ничего. Если вы меняете несколько штук одновременно, вы не будете знать, что помогает, а что нет.

Может ли бета-аланин построить больше мышц?

Сроки креатина, загрузка и велоспорт

Креатин этиловый эфир против моногидрата

Может ли HMB строить мышцы и сжигать жир?

Помогает ли глютамин в восстановлении мышц?

Может ли ZMA помогать строить мышцы и поддерживать сон?

Может ли глюкозамин и хондроитин помочь уменьшить боль в суставах?

Улучшает ли Citrulline производительность?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: