Представьте Арнольда в лучшем случае, от 105 до 110 килограммов, но как согнутый, как Горбун Нотр-Дама. Это портит образ, верно? Это говорит нам, насколько важна поза и насколько пренебрегают. Должны ли культуристы учитывать это? Без сомнения Перемещение в презентабельный способ имеет важное значение для хорошего изображения. Оставайтесь в стороне не только ...

Правильная осанка, важный фактор в нашем спорте

Представьте Арнольда в лучшем случае, от 105 до 110 килограммов, но как согнутый, как Горбун Нотр-Дама.

Это портит образ, верно? Это говорит нам, насколько важно позиция и сколько пренебрегают.

Должны ли культуристы учитывать это? Без сомнения

Перемещение в презентабельный способ имеет важное значение для хорошего изображения.

держать вертикальноне только указывает, что вы знаете, какой угол у вашей колонны, поскольку ваша голова высоко поднята, а ваши глаза направлены вперед, вы говорите миру, что вы готовы ко всему.

Вы можете назвать это язык жестов, позировать или как хотите. Человек, который идет от того, чтобы быть сжатым, чтобы растянуться, похож на то, как ночь становится днем.

Мы наводнили объявления, которые обещают изменить наш имидж, например,Потерял 10 килограммов жира в неделю ", но положение тела может получить его мгновенно и даже когда вы чувствуете.

С течением времени, как Квазимодо, это не только повредит вашему имиджу, но и плохо для вашего здоровья.

Тело имеет 206 взаимосвязанных костей с более чем 600 мышцами. Когда кости плохо выровнены, мускулы страдают.

Плохие позиции усугубляютпроблемы со спиной и они вредят долгосрочным упражнениям, в то время как поддержание хорошо расположенных помогает вам избежать этих проблем; поэтому это особенно важно для бодибилдера, который много использует спину.

Первый шаг — осознать необходимость принятия хорошая осанка, Второй — проверить текущее место размещения.

Вы можете использовать зеркало, но лучше изучить некоторые искренние друзья.

Общие рекомендации по хорошей осанке

1. Верхняя часть спины должна быть прямой. Плечи не должны выступать. Верхняя область позвоночника должна слегка наклоняться вперед, а основание шеи не может идти назад.

2. Сундук образует небольшую кривую к плечам. Если сундук спрятан между плечами или образуются промежутки между двумя сторонами ключицы, это означает, что вы согните плечи. Поместите линейку с одной стороны на другую из грудных планок и убедитесь, что она не касается плеч, но она находится на расстоянии пяти или семи сантиметров.

3. Когда вы стоите и в расслабленном положении, мочка уха должна быть прямо между плечом и бедрами. Если он продвинут, то голова не будет размещена в нужном месте. И когда оба уха и плечи находятся перед бедро, смещение происходит с обеих сторон.

4. Встаньте и наклонитесь спиной к перемычке или к краю двери. Рассчитайте пальцами расстояние между шеей и перемычкой. Он должен быть не более четырех сантиметров.

5. Посмотрите на положение головы спереди. Подбородок должен быть вдали от ключицы (около 10 сантиметров). Если подбородок ближе, так это то, что вы опускаете голову, или вы поднимаете плечи, или обе причины.

6. Проверьте высоту плеч, зафиксировав их на ключице. Если кажется, что они выходят прямо из вашей шеи, они слишком высоки.

7. Мышцы шеи и плеч не должны быть более развитыми, чем другие, потому что это указывает на то, что вы принимаете плохую осанку, которая заставляет их работать усерднее.

8. Если вы не поднимаете много веса, шея и плечи не должны утомляться больше, чем остальная часть тела. Если вы заметили большое облегчение, когда вы получаете массаж, у вас проблемы с положением. Целью принятия хорошей осанки является вертикально и не сморщенный, но дело не в преувеличении позиции.

9. Равномерно распределите вес тела на ногах. Бодибилдеры, как правило, наклоняются где-то.

10. Принуждение размещения к тому, что вы похожи на петуха, является общим провалом среди новичков. Выньте сундук, но не в избытке. Преувеличение хорошего позиционирования почти так же плохо, как плохое положение. Вы должны быть твердыми, но расслабленными.

11. Позаботьтесь о своей позе, когда садитесь, потому что в настоящее время мы проводим много часов сидя.

Основные правила для сидения

Поддерживайте выравнивание тела как сидящего, так и стоящего. Когда вы сидите в офисе, воспользуйтесь характеристиками стула.

Расположите себя так, чтобы уши, плечи и бедра нарисовали вертикальную линию.

Любая позиция, даже правильная, заканчивается усталостью, поэтому время от времени наклоняйтесь вперед или назад с помощью спинки, чтобы отдохнуть спиной.

Избегайте несбалансированных положений, таких как скрещивание ног, наклонение в сторону, перемещение плеч вперед или наклона головы.

Предполагаемая «идеальная осанка».

Используйте эргономичную мебель, которая помогает вам поддерживать правильную осанку и снимать напряжение в позвоночнике.

Стулья с регулируемой спинкой очень полезны.

Вы также можете использовать вы reposapies и поддержка спины, и даже полотенце или подушке.

Сумки и рюкзаки, предназначенные для уменьшения задней деформации.

Кроме того, носить хорошо одетые очки и помещать экран компьютера на естественную высоту глаз также избегает опрокидывания шеи.

Пять упражнений для хорошей осанки

Упражнения с весами в целом хороши для нашей осанки, но следующие дают нам две очевидные преимущества: растягивать и укреплять спины и живота.

  • Усадка с баром
  • Вы доминировал
  • гиперэкстензии
  • Подвесные потолки
  • Позже возвышения

Неправильная осанка картина ухудшается.

Исправьте свою позицию, и вы увидите, что изменение здоровья и впечатления, которое вы даете, огромны.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: