💪🥇 Боди-механика: согнутая над строкой - фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Приседания: Колени и пальцы ног

Вернитесь к Механике тела. Несколько недель назад мы накрыли широкоугольную подтяжку и подбородок. Я очень кратко упомянул о наклоне над строкой в ​​качестве основного лифта во время этой статьи и хотел вернуться и обсудить его, чтобы быть основательным. Согнутый над строкой — отличное упражнение на верхней части тела, которое фокусируется на заднем аспекте. Хотя это прежде всего упражнение на спине, на самом деле это требует значительной стабилизации через ядро ​​и нижние конечности. Это упражнение чрезвычайно распространено в индустрии строительства корпуса из-за его способности увеличивать массу относительно быстро, и это было доказано снова и снова, поскольку это происходит из-за этого.

Согнутый ряд — замкнутая кинетическая цепь и сложное упражнение, потому что это многоцелевое упражнение. Он также может быть выполнен как движение силы, универсальность упражнения позволяет легко понять, почему многие из них смогли извлечь пользу из этого упражнения и что он может предложить. Как и в любом упражнении, способность регрессировать или продвигать упражнение жизненно важна для индивидуума, а согнутая строка не является исключением. Кроме того, он будет держать каждого человека в состоянии прогрессивной перегрузки независимо от подъема, если мы постоянно добавляем к стимулу. Сгибаемый ряд — упражнение на растяжку, которое фокусируется на мышцах спины, в частности, на спине Latissimus, Trapezius, Rhomboids, Teres Major, Teres Minor, Posterior Deltoid, Brachioradialis, Core Musculature и даже на Pectoralis Major.

  • Ноги должны быть шириной бедра
  • Возьмитесь за бар в закрытой пронатанной ручке
  • Поднимите планку в режиме тяги
  • Следите за небольшим изгибом в коленях
  • Плоскость туловища как близко к полу, так как ваш диапазон движения позволит
  • Поддержание дуги в нижней части спины
  • Грудь вверх, плечи назад, сосредоточьте глаза (на несколько футов впереди)
  • Полностью вытяните руки и позвольте шине повесить (это начальная позиция)
  • Сгибайте локти и приносите вес в верхнюю часть живота

Сгибаемый ряд имеет так много преимуществ, но его следует практиковать с осторожностью, поскольку он может ухудшить предыдущую травму или продвинуть новую. Упражнение, как мы знаем, фокусируется на спине, в основном на верхнем ее аспекте. Видя, как мы сгибаемся на бедрах, крайне важно проявлять большую осторожность при поднятии более тяжелых весов. Кроме того, потому что мы работаем в изгибном положении, неплохо сосредоточиться на некоторых упражнениях нижней части спины перед тем, как поднимать тяжелые грузы с наклоном над штангой. Если вы страдаете от болей в пояснице, я настоятельно рекомендую не выполнять это упражнение, так как это будет только способствовать болью и дискомфорту. Помните, что идея состоит в том, чтобы стать лучше с каждым набором, респы и дыхание!

Счастливый подъем!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: